Desafio de Corrida

Onde está Wally?

2009-05-16T13:24:00.002-03:00

Corrida Vênus RJ

A Corrida
Upload feito originalmente por nikecorre

Treino e alimentação

2009-03-20T15:05:00.001-03:00

Treino matinal

Antes

Evitar: pão francês com presunto e queijo e leite com achocolatado

Substituir por: 1 fatia de pão integral com queijo e meio copo de suco light

Depois

Evitar: ficar sem comer

Substituir por: 1 sanduíche de pão integral, queijo branco e fatias de peito de peru, com fruta ou suco natural

Treino no meio do dia

Antes

Evitar: ficar sem comer

Substituir por: 1 fruta, ou 1 iogurte pequeno de frutas ( com açúcar)

Depois

Evitar: hambúrguer e queijo, batata frita, e refrigerante

Substituir por: Salada com azeite, 1 filé médio de frango grelhado e 6 colheres de sopa de arroz integral (ou 3 colheres de arroz branco) e 3 colheres de sopa de feijão, 1 xícara de chá de brócolis e 1 copo de suco de laranja

Treino no final da tarde

Antes

Evitar: Pão de queijo com refrigerante

Substituir por: Meio a um sanduíche de queijo minas no pão integral e suco de polpa natural de fruta ou água de coco.

Depois

Evitar: Pizza

Substituir por: meio prato de legumes sauté (batata, cenoura, vagem), 1 filé médio de peixe assado no alumínio e 1 copo de suco de abacaxi

O sedentarismo foi pro espaço!

2009-02-10T12:09:00.001-02:00

Ontem finalmente, depois de ter ficado o dia todo lagarteando, fui na academia e me matriculei.

Fui pra esteira e andei 5min, corri 15min e andei mais 5min. Depois resolvi fazer uma aula de spinning. Minha primeira aula de spinning na vida! Sai de lá com as pernas tremendo. Depois fiz uma aula de 15min de abdominais. Muita boa!

Saí de lá mortinha mortinha rs

Hoje vou pra lá mais tarde correr mais. Vou aumentar o tempo e depois eu aumento a velocidade.

Pelo menos o primeiro passo eu já dei: voltei a correr! :-)

Preciso voltar a correr ontem!

2009-02-07T17:04:00.001-02:00

Essas férias estão acabando com o meu condicionamento físico! Isso porque tenho acordado quase as 10h todo santo dia. Ou seja: não corro! Por quê? Porque está um calor infernal. Quando não, está chovendo.

Aí acabo indo para a praia e na volta estou morta. Tenho levado a Mel, então ficar correndo atrás da Mel na praia cansa muito!

Alguns dias nublados, ainda consegui correr um pouco na areia fofa. Mas os ultimos dias de praia, estavam muito quente! Impossível correr!

Uma grande novidade é que na minha última corrida oficial, a Corrida de São Sebastião, dia 20/01/2009, eu corri 10k! Sim!!! Demorei bastante, pois fui bem lentinha. Motivos:

Estava sem treinar direito desde novembro por conta do projeto final da pós-graduação.
Estava com medo de morrer no meio do caminho.
Estava um calor absurdo!

Meu tempo: 1:11:40.

Cheguei super bem, não estava nem tão cansada. Por isso sei que poderia ter forçado mais e ter feito um tempo menor.

A próxima corrida será a Corrida do Circuito das Estações Adidas – Etapa Outono – RJ, no próximo dia 08. Será no Aterro também. 10k novamente! :-)

A questão é: NÃO ESTOU TREINANDO! :-O

Se eu deixar pra correr, só quando voltar pra academia, ou seja, depois do Carnaval, só terei uma semana para treinar, o que é muito pouco!

NÃO DÁ!

Preciso traçar um plano de corrida, um desafio pra mim! Preciso voltar a correr ontem!

Segue fotinho eu e maridão pós corrida de São Sebastião.

Eu corri pela Caixa. Ele não conseguiu kit, aí correr por correr mesmo. :-)

Circuito Vênus Rio de Janeiro

2008-09-01T10:12:00.001-03:00

Estou pensando em ir. E vocês?

1. O Circuito Vênus - 2ª Etapa - Rio de Janeiro, será realizado no domingo, dia 14 de Setembro de 2008;
2. A largada da prova será às 8:00h, na Marina da Glória, localizada na Av. Infante D. Henrique, Aterro do Flamengo, Rio de Janeiro, com qualquer condição climática. Poderão participar da corrida somente atletas do sexo feminino, regularmente inscritas de acordo com o Regulamento Oficial da prova;
3. A CORRIDA será disputada na distância de 5 km e 10 Km, com percurso aferido pela Confederação Brasileira de Atletismo, que será amplamente divulgado no site www.circuitovenus.com.br. A prova terá a duração máxima de 2 (duas) horas e o atleta que em qualquer dos trechos não estiver dentro do tempo projetado, será convidado a se retirar da prova. A supervisão técnica será da Federação de Atletismo do Estado do Rio de Janeiro, com organização da Iguana Sports.
4. O Circuito Vênus - 2ª Etapa - Rio de Janeiro, será disputado exclusivamente na categoria INDIVIDUAL FEMININO, onde cada atleta correrá 5 Km ou 10 Km. Serão desclassificadas todas as atletas que não observarem a formação acima descrita;

contra tempos

2008-08-16T22:56:00.002-03:00

Bom meninas houve grandes contras tempos e não deu nem pra seguir a 1 etapa do desafio da corrida, bom esses dias estou viajando muito por causa do tratamento do meu marido que caiu de moto e no bairro onde eu fico parece uma lagoa qualquer chuva num da nem pra passar, então está sendo dificil fazer a tarefa mas a boa noticia é que na academia chegou umas esteiras eletricas o que é bom que la posso fazer minhas corridas já que as que estavam lá eram mecanicas, estou feliz porém firme que dessa vez vou completar mais esse desafio
beijo e espero força de toodas pois pelo menos correr uma hora sem morrer de caçar eu quero e sei que consigo

Conseguindo correr! :-)

2008-08-06T19:09:00.003-03:00

Realmente voltei a investir na corrida!
Mas sem deixar de lado, é claro, a musculação!!!

Corridas da semana passada:

Segunda não pude malhar pela manhã, pois tinha que fazer a avaliação na hora do almoço e não pode malhar antes (não sei porque). Na hora do almoço fiz a avaliação somente. E fui a noite para correr. Achei que o meu rendimento a noite não foi legal. Senti mais cansaço do que o normal. Aí fiquei alternando a velocidade da corrida.

Na quarta, corri pela manhã, muito rápido, pois cheguei tarde. Na hora do almoço, minha série não estava pronta ainda, então fiz minha série antiga completa, aumentando os pesos (onde eu conseguia rs)

E na sexta, era aniversário de Eduardo, então só malhei de malhã. Corri e fiz gluteos 4 apoios + tríceps + abdominais. Estava sem tempo, pois cheguei muito tarde na academia.

28/07/2008 - SEGUNDA
Esteira (Noite):
0 a 3 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 100 subindo para 125.
3 a 8 min: Corri a 9,0 km/h. BC +/- 160, 170. Pico de 210.
8 a 13 min: Corri a 8,0 km/h. BC +/- 160, 170.
13 a 18 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 170 descendo para 140.
18 a 23 min: Corri a 9,0 km/h. BC +/- 160, 170.
23 a 28 min: Corri a 8,0 km/h. BC +/- 160, 170.
28 a 30 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 170 descendo para 155.
30 a 32 min: Caminhei a 6,0 km/h. BC +/- 170 descendo para 140.
TOTAL: 12 min caminhada e 20 min corrida.
Calorias: 169
Distância: 4.04

30/07/2008 - QUARTA
Esteira (Manhã):
0 a 5 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 100 subindo para 125.
5 a 20 min: Corri a 9,0 km/h. BC +/- 160, 170. Pico de 182.
20 a 25 min: Caminhei a 6,0 km/h. BC +/- 170 descendo para 130.
TOTAL: 10 min caminhada e 15 min corrida.
Calorias: 136
Distância: 3.26

01/08/2008 - SEXTA
Esteira (Manhã):
0 a 5 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 100 subindo para 125.
5 a 15 min: Corri a 9,0 km/h. BC +/- 170, 190. Pico de 202.
15 a 20 min: Caminhei a 6,0 km/h. BC +/- 170 descendo para 135.
TOTAL: 10 min caminhada e 15 min corrida.
Calorias: 138
Distância: 3.29

Corridas dessa semana:

Segunda corri pela manhã. Fiz um treino diferente. Não chegou a ser um Fartlek, mas foi bem legal e estimulante. Depois, fiz um pouco de transport. Na hora do almoço, fui apresentada a minha nova série. Ficou ótima! Castigando pernas, panturrilha e tríceps. Fiz abdominais também para não perder a ida rs
Depois do almoço, comecei a me sentir muito mal. Febre e dor de garganta. Fui pra casa cedo.

Na terça não malhei para me recuperar.

Só voltei hoje, mas foquei na série de musculação nova. E corri só um pouquinho.

04/08/2008 - SEGUNDA
Esteira (Manhã):
0 a 5 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 100 subindo para 125.
5 a 10 min: Corri a 9,0 km/h. BC +/- 160, 170.
10 a 13 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 170 descendo para 130.
13 a 18 min: Corri a 9,0 km/h. BC +/- 160, 170.
18 a 20 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 170 descendo para 140.
20 a 25 min: Corri a 9,0 km/h. BC +/- 160.
25 a 26 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 170 descendo para 150.
26 a 31 min: Corri a 9,0 km/h. BC +/- 160.
31 a 36 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 170 descendo para 130.
TOTAL: 16 min caminhada e 20 min corrida.
Calorias: 192
Distância: 4.58

Transport:
(PROG 4 do aparelho)
L0 - 1 min - BC +/- 120.
L4 - 2 min - BC +/- 140.
L6 - 2 min - BC +/- 155.
L8 - 2 min - BC +/- 170.
L6 - 2 min - BC +/- 170, 160.
L4 - 2 min - BC +/- 170, 160.
L2 - 1 min - BC +/- 160, 140.
TOTAL: 12 min de transport.
Calorias: 55.0
Distância: 1.31

06/08/2008 - QUARTA
Esteira (Almoço):
0 a 2 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 100 subindo para 125.
2 a 12 min: Corri a 9,0 km/h. BC +/- 160, 170. Pico de 179.
12 a 15 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 170 descendo para 140.
TOTAL: 5 min caminhada e 10 min corrida.
Calorias: 83.1
Distância: 1.98

Estou bem melhor hoje. Vamos ver como estarei amanhã depois de ter feito pela primeira vez a série nova rsrsr

Estou querendo fazer aula de alongamento amanhã a noite. Dizem que é Pilates de chão e que exige bastante do abdomen. Se eu conseguir ir, falo como foi.

E vocês, sumidas, como estão?

Ah! Estou querendo correr na Adidas. Quem topa?

Desafio da corrida - Parte 3

2008-07-25T16:17:00.002-03:00

Retirado do site da Revista BOA FORMA.

Treino para ir mais longe

O objetivo agora é estar com tudo em cima e ter fôlego de sobra para encarar uma competição de 10 quilômetros no final do programa. Para isso, Wanderlei de Oliveira, técnico de atletismo da Corpore (Corredores Paulistas Reunidos), continua focando o treinamento na distância percorrida e não no tempo de exercício. Ou seja: a meta é cumprir o percurso, não importa quanto vai demorar. “Não existe um tempo determinado, isso varia de pessoa para pessoa. Em média, nessa fase você vai conseguir percorrer 1 quilômetro em sete minutos”, diz. Como o treinamento está intenso, você gastará muitas calorias. Prossiga com a rotina de exercícios localizados, para fortalecer os músculos, e não esqueça o aquecimento antes e o alongamento depois dos treinos para prevenir lesões. Controle os batimentos cardíacos, correndo sempre entre 60 e 70% da sua freqüência cardíaca máxima, o que vai ajudá-la a queimar gordura e ganhar resistência. A maioria dos trajetos é em locais planos – a não ser quando estiver indicado percurso variado (retas, subidas e descidas).

Wanderlei aposta no treino fartlek toda segunda-feira. “É um exercício mais cansativo, mas vai ajudá-la a melhorar a velocidade e a suportar o ritmo forte de uma competição”, explica. O ideal é que nesse tipo de treinamento você corra entre 80 e 90% da sua freqüência cardíaca máxima. No entanto, o técnico reforça a importância de respeitar seus limites. “Usar o freqüencímetro nesses dias é indispensável para não exagerar. Se você fizer os primeiros minutos em ritmo muito intenso, não vai agüentar chegar até o final do treino”, alerta.

Treino Fartlek

É um termo usado no atletismo para denominar o treinamento intervalado sem distância preestabelecida. Toda segunda-feira, você fará esse tipo de treino, com alternância de corridas rápidas com leves. Você vai correr 1 minuto forte e depois 1 minuto lento por uma determinada quantidade de vezes. Para saber a intensidade certa, confira a tabela de percepção de esforço.

Corrida leve: média de 8 km/h, é um trote, com passadas curtas e respiração normal.

Corrida rápida: média de 10 a 11 km/h, o exercício se torna muito cansativo e a respiração fica bem ofegante.

Cuide dos pés

Nada mais justo do que dedicar atenção a eles, que têm a missão de transportar você por todo o percurso

CALOS
Surgem pelo excesso de células mortas sobre a pele ou pelo atrito do pé com o tênis. Caso incomode, procure um podólogo. Para evitar que apareçam, aplique protetores de silicone ou fita micropore nos calcanhares, na planta dos pés e nas extremidades dos dedos quando for correr.

BOLHAS
São causadas pelo atrito do tênis ou da meia com a pele. O ideal é usar meias sem costura e tênis no tamanho adequado (amacie o modelo por uma semana). Alguns atletas passam vaselina nos pés antes da corrida, pois a substância forma uma película de proteção. Os especialistas recomendam não furar a bolha para não virar ferida.

UNHAS
Quando estão compridas, podem sofrer com a pressão dentro do tênis e encravar ou até cair. Por isso, corte-as retas, sem tirar demais os cantos e as cutículas para evitar que inflamem ou infeccionem.

RACHADURAS
As fissuras são o estágio máximo de ressecamento da pele, em especial dos calcanhares. Para prevenir o problema, é bom usar cremes ricos em uréia, que promovem hidratação intensiva.

CANSAÇO
Depois dos treinos, massageie os pés por alguns minutos com as mãos ou com uma bolinha de borracha. Um creme à base de cânfora ou mentol refresca e dá alívio. Fazer um escalda-pés também é relaxante.

MICOSES
Podem aparecer se não secar bem os pés após o banho, se correr com o mesmo tênis por dias seguidos... A umidade e o calor facilitam a proliferação de fungos e bactérias. Use meias de algodão (as sintéticas não absorvem o suor) e tenha dois pares de tênis para alternar durante os treinos.

CHULÉ
Não compromete o rendimento, mas é desagradável. Lave e seque bem os pés, não treine com o mesmo tênis por dias seguidos e use meias de algodão. Jogar um pouco de talco antiodor no tênis também é uma ajuda e tanto.

Veja a seguir o treino para as próxima 4 semanas

SEMANA 1

2ª feira
Fartlek: alterne 1 minuto de corrida rápida com 1 minuto de corrida leve por 12 vezes
gasto calórico: 500 cal

4ª feita
8 km
gasto calórico: 530 cal

6ª feira
8 km
gasto calórico: 530 cal

sábado
10 km
percurso variado
gasto calórico: 660 cal

SEMANA 2

2ª feira
Fartlek: alterne 1 minuto de corrida rápida com 1 minuto de corrida leve por 15 vezes
gasto calórico: 650 cal

4ª feira
5 km
gasto calórico: 300 cal

6ª feira
8 km
gasto calórico: 530 cal

Sábado
12 km
percurso variado
gasto calórico: 790 cal

SEMANA 3

2ª feira
Fartlek: alterne 1 minuto de corrida rápida com 1 minuto de corrida leve por 12 vezes
gasto calórico: 500 cal

4ª feira
5 km
gasto calórico: 300 cal

6ª feira
8 km
gasto calórico: 530 cal

Sábado
15 km
percurso variado
gasto calórico: 990 cal

SEMANA 4

2ª feira
Fartlek: alterne 1 minuto de corrida rápida com 1 minuto de corrida leve por 10 vezes
gasto calórico: 430 cal

4ª feira
8 km
gasto calórico: 530 cal

6ª feira
8 km
gasto calórico: 530 cal

Sábado
12 km
percurso variado
gasto calórico: 790 cal

O que acharam?

Eu achei puxadaçooooooooooooooooo... rsrsrs Mas quem sabe ;-)

Voltando com força total!

2008-07-25T15:26:00.003-03:00

Por onde vocês andam???
Todo mundo sumiu!

É FATO que o Desafio ficou muito pesado na Parte 2. Eu mesma não consegui levar, pois precisaria de mais tempo (coisa escassa para mim). E fora que quis dar um gás na musculação. Estava emagrecendo bem, mas ficando molinha, molinha. Depois do 14º treino, quase não corri mais. Corria no máximo 15, 20 minutos, quando dava. Ou seja, quase nunca.

Comecei minha nova série dia 18/06. O plano era focar no enrijecimento, mas conciliar a corrida.

seg - inferior (almoço) + corrida* (noite)
ter - superior (almoço)
qua - inferior + corrida* (almoço)
qui - OFF - dia de fazer massagem na hora do almoço e unhas depois do trabalho
sex - superior + corrida* (almoço)
E corrida ao ar livre no sab ou dom também.

Mas vi que não rolava ir 4 vezes na semana para a academia na hora do almoço, porque como estudo à noite, tenho que ter um dia para resolver coisas no almoço e o dia que estava sobrando era o dia da massagem. Então resolvi voltar para 3 vezes (seg, qua e sex). E ficou assim:

seg - aquecimento (5 min de esteira com peso 3 ou 4) + superior + inferior (almoço) e a noite LIVRE.
ter - OFF - almoço com amigos ou resolver coisas e aula à noite.
qua - aquecimento (5 min de esteira com peso 3 ou 4) + superior + inferior (almoço) e aula à noite.
qui - OFF - dia de fazer MASSAGEM na hora do almoço e UNHAS depois do trabalho.
sex - aquecimento (5 min de esteira com peso 3 ou 4) + superior + inferior (almoço) e aula à noite.

Alguém viu a corrida por ai? rsrsrs

Mas então... Eis que Eduardo (meu namorido) resolveu se inscrever ontem na mesma academia que eu :-) E ele só pode nalhar de manhã.

E começamos HOJE! :-)
Ele malhou e eu CORRI :-D

Então o plano agora ficou assim:

SEG
Manhã: CORRIDA
Almoço: MUSCULAÇÃO - aquecimento (5 min de esteira com peso 3 ou 4) + superior + inferior
TER - OFF
QUA
Manhã: CORRIDA
Almoço: MUSCULAÇÃO - aquecimento (5 min de esteira com peso 3 ou 4) + superior + inferior
QUI - OFF
SEX
Manhã: CORRIDA
Almoço: MUSCULAÇÃO - aquecimento (5 min de esteira com peso 3 ou 4) + superior + inferior

Acho que vai ser legal e vai dar para levar na boa, pois terei um tempo bom pela manhã para correr. Sem pressa.

Hoje, por exemplo, cheguei na academia as 7h, comecei a correr eram quase 7h20. Corri 40 minutos, pois tinha médico* às 9h e ainda tinha que tomar banho, tomar um suco e ir da Lapa para o Flamengo.

0 a 5 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 100 subindo para 125.
5 a 15 min: Corri a 9,0 km/h. BC +/- 165, 180. Pico de 186.
15 a 20 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 175 descendo para 145.
20 a 35 min: Corri a 9,0 km/h. BC +/- 165, 180. Pico de 181.
35 a 40 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 175 descendo para 140.
TOTAL: 10 min caminhada e 25 min corrida.

Não anotei as calorias nem a distância da esteira, mas sei que foi mais de 5km. Bom né? :-)
Reparem que corri numa velocidade maior do que corria antes (o máximo tinha sido 8,5km/h). Fiz isso pois sabia que o tempo era curto hoje. E aguentei bem, apesar do batimento ter ficado lá em cima. Vou tentar essa velocidade segunda de novo e ver como fico.

Estou feliz de ter voltado a correr :-D

E vocês? Quando voltarão?
Vamo que vamo! :-P

* Depois vou postar no meu blog a minha visita de hoje ao médico (orto) e tudo que ele me disse.

2 dia do desafio da corrida

2008-07-07T13:14:00.002-03:00

ontem foi meu segundo dia no desafio, não conclui antes por causa da viajem e estava contando os segundos pra voltar pra casa, só não contava com a TPM q resoveu aparecer e nesses dias se faço exercicios fico dolorida e com dor nas costa vou passar no edico pra ver o q pod ser, pois fico com isso depois de uam queda q levei na regiaõ da bacia mas vou procurar saber o q é e vou levando, a a corrida vai ser meu refugio da ansiedade
bom beijo e até a proxima

Cristiane

Corrida de terça

2008-06-26T07:36:00.002-03:00

Oi meninas,
Na segunda não consegui correr, por causa do treino gigante da musculação. To com dor até hoje, ontem passei na base do dorflex.
Na terça corri os 6 km direitinho, na velocidade de 10 km/h. Reparei que tem uma hora que a gente fica super mega cansada, dá vontade de parar, e nessa hora é preciso continuar! Depois o corpo acostuma e vamos que vamos.
Meu maior problema tem sido o tempo: demoooora pra passar na esteira! Por isso que estou tentando correr mais rápido, pura falta de paciência....rs....
Ontem - quarta feira - não fui malhar, estava muito dolorida. Hoje vou seguir meu treino de musculação (ai ai....) e fazer aula de jump.
Amanhã vou correr na esteira, e no sábado no parque.

Graças a Deus hoje tá SOOOOOOOOL em Sampa!

ANDREA: despedida

2008-06-24T12:53:00.003-03:00

Esse post eh pra comunicar que estou saindo do desafio de corrida. Apesar de nunca ter seguido o desafio a risca, o legal de ter entrado a principio foi provar pra mim mesma que eu sou capaz de correr. Desde o inicio eu corri aproximadamente 5Km qse que diarios. Com o desafio, descobri que consigo correr ate 8Km e que corridas mto longas nao saoboas pros meus joelhos.

Ja voltei com meus 20 min em jejum, impressionante como a velocidade aumenta a medida em que se corre menos.

Boa sorte com as corridas. Meninas que estao comecando a correr agora, com o desafio, mantenham-se firmes!! Corrida eh tudo de bom pro coracao, pulmoes e pro corpitcho!!! :)

Beijos

Treino de ontem

2008-06-24T08:54:00.002-03:00

Cheguei na academia preparada pra correr os 6 km - fui corajosa pra sair de casa, está um friiiiiio aqui em Sampa que Deus me livre!
Cheguei lá o prof falou que tinha acabado de mudar a minha ficha da musculação, e disse: - Vc vai treinar hoje, né?
Eu disse, é vou sim, tá muito longo? Aí olhei a ficha e vi um mooooonte de exercícios, lá se foi minha corrida!
Corri só 2 km e depois fui fazer a musculação, realmente o treino tá longo e puxado, demorei 1 hora pra fazer tudo! Agora são 12 repetições de cada exercício, em 3 séries, sempre com o maior peso que eu aguentar. Terminei tudo e minhas pernas tremiam, os braços doíam.

Resumo: vou ter que rever meus horários de corrida porque senão vou gastar muito tempo na academia. Não vou mais correr todos os dias como estava fazendo, pois quero seguir o desafio. A musculação apesar de ser chata, é muito boa porque me faz sentir que realmente trabalhei os músculos, não sei se é só psicológico mas qdo termino as séries sinto que realmente malhei.

Ola corredoras!

2008-06-22T07:19:00.000-03:00

Ola corredoras!

Esta semana que passou foi um fiasco para mim em termos do desafio. Mas esta semana que para mim inicia amanha - segunda - sera diferente. Irei retomar com cara e coragem o desafio! Acordarei as 6:30 e vou correr todos os dias.

Voltarei aqui amanha e contarei como foi!

Beijos e um otimo domingo!

Como arranjar tempo para correr?

2008-06-21T21:00:00.003-03:00

Meninas,

Estou tensa!

Troquei o meu treino na academia porque vi que estava ficando sem bunda e molinha. Correr faz secar, mas não faz ficar durinha.

Só que o tempo que eu tenho para malhar é a hora do almoço.
1h30 para:
* ir para a academia
* trocar de roupa
* aquecer
* malhar
* tomar banho
* me arrumar
* almoçar

Eu malhava seg, qua e sex. Quando comecei a correr, corria seg, qua e sex e malhava quando dava. Seg e qua até dava para malhar um pouco. Mas sexta nunca dava pq a corrida era longa.

Agora fiz um treino que malho:
seg - inferior (almoço) + corrida* (noite)
ter - superior (almoço)
qua - inferior + corrida* (almoço)
qui - OFF - dia de fazer massagem na hora do almoço e unhas depois do trabalho
sex - superior + corrida* (almoço)

E corrida ao ar livre no sab ou dom também.

O problema é que qua e sex tenho que correr e malhar! Mas pelo que vi nessa qua e sex não dá tempo para correr! Só sobrou 15 minutos para correr tanto na quarta quanto na sexta. Fiz 3 min caminhada + 10 min corrida + 2 min caminhada nesses dias. O que fiz para potencializar a corrida foi aumentar a velocidade. Na qua corri a 8,0km/h e na sex corri a 8,5 km/h. Deu para dar uma suada boa! Mas sinto falta de correr mais tempo.

Como não malhei seg nem ter por conta da Dona M, como dia a Carlinha rs, não sei se fica tranquilo correr a noite depois de ter malhado perna no almoço. Na qua, foi o primeiro treino novo de inferior. Nooossaaaaa... Fiquei com dores até ontem! Não conseguia nem sentar! kkkk Ai tomei um dorflex para dormir ontem. Acordei melhor ;-)

Ontem de manhã brotou uma dor no pescoço, na lateral esquerda, tipo torcicolo. Não faço a mínima idéia do que seja. O único esforço que fiz na quinta, foi levantamento de copo :-p (isso mesmo... ). Aí ontem malhei superior. Chegou a noite, estava doendo e, como disse antes, tomei o dorflex. Acordei melhor dessa e das outras dores. Só que depois de dar uma de Maria hoje cedo, faxinando a casa, fiquei sentindo muita dor de tarde. Eduardo fez massagem ainda agora, aí eu melhorei um pouquinho...

Mas sério...
Estou assustada.
Pq quero correr, mas tb quero malhar!
Mas kd tempo?
O que faço?

Vou correr amanhã! Logo que acordar!
Sábado para mim está sendo difícil, pq minha vida de Maria aos sábados me deixa morta :-S

E como andam a corrida de vcs, meninas??? Estão conseguindo levar a segunda parte do Desafio?

Só agora postando que me toquei que já tem mais de um mês que começamos o Desafio. Então amanhã de manhã, vou tirar minhas medidas e ver como estou! Façam o mesmo!

Toda atrapalhada

2008-06-20T13:17:00.002-03:00

A corrida de ontem foi engraçada:
Primeiro que todas as minhas roupas de ginástica estavam lavando e coloquei uma calça de lycra que fica meio apertada na, hã.. bem vcs sabem, fica aquele visual capô de fusca. Aí coloquei uma camiseta bem comprida e tudo bem.
Depois esqueci minha garrafinha de água em casa e tive que correr a seco. A esteira que eu escolhi parou DUAS VEZES sozinha, no meio da corrida! Ai que raiva!
Tive que mudar de esteira pra completar meus 5 km. Ontem foi só isso a minha malhação.
Estou pensando em ir correr de manhã, pra não ter desculpas de faltar por causa de trabalho, ou qq outra coisa. Semana que vem fare isso.

E aí, como estão as corridas meninas? Faz tempo que vcs não escrevem, to curiosa.

Treino diferente

2008-06-18T14:59:00.005-03:00

Ate aqui ja fiz dois treinos para esta semana, mas nao fiz exatamente como o programa manda (alias, nunca segui o cronograma do programa mesmo... rs).

Ontem meu treino teve duracao de 50 min intercalando 9 min de corrida com 1 min de caminha + 5 min de caminhada pra aquecer e 5 pra esfriar.

O treino de hoje eu estava disposta a fazer um trieno similar, mas estava com pouquissima energia e muuuita fome (pra quem nao sabe, eu corro em jejum)... acho que o fato de ter demorado a pegar no sono (excitada com muitas coisas que estao acontecendo na minha vida, estou bem animada e isso me fez rolar na cama pensando nas coisas que preciso fazer, no presente, no futuro e por ai foi ate que acordei hj as 6hs da manha com o despertador, mooorta de sono, mas levantei e fui correr.

Nao cronometrei o treino, mas corri um percurso de aproximadamente 4,5 Km + 10 min de caminhada ate o local e 15 min de caminhada de volta pra casa (parei no supermercado pra comprar frutas e pao integral).

Kd a mulherada do desafio? Se perderam no parque meninas??? rs

Vontando a estaca zero...

2008-06-18T10:48:00.003-03:00

Ola companheiras do desafio!

Desde o incio da publicacao do desafio da boa forma vinha acompanhando, participando e superando minhas proprias expectativas.

Na semana passada tive que viajar a trabalho e acabei ficando 4 dias sentada e comendo o que dava.

Cheguei em casa cansadissima e somente retomei o desafio hoje. Resultado: Perdi meu condicionamento fisico.

Fiz assim: Andei 40 minutos. Somentei caminhei rapido. Amanha vou retomar a corrida. Caminhei porque estava com dores no ombro e no braco e nao quis ficar chacoalhando.

Bjs e muita energia!

Frida
http://diariodefrida.blogspot.com/

Vitória - corrida de ontem

2008-06-18T09:56:00.002-03:00

Ontem na academia fiz minha corrida de 5 km em 32 minutos. Corri entre 10 km (os primeiros 2 km) e 9,5 a 9. Suei viu! Agora vou tentando aos pouquinhos melhorar o tempo, e no final de semana volto a correr no parque. Não sei como vou fazer pra marcar a distância, já que nesse lugar não tem marcação. Tem umas plaquinhas no chão mas está tudo bagunçado, vou ter que ir pelo tempo mesmo.
Aliás, depois da minha corrida no parque fiquei sentindo uma dorzinha na parte da frente da canela, e também quando dobro o pé. Acho que foi por conta das subidas e descidas, pois quando caminho em algum declive, sinto a dorzinha. Mas nada que incomode muito.

E vcs meninas como estão na segunda parte do desafio? Estão seguindo o que a revista fala ou adaptando pra cada uma?

Devendo um post

2008-06-17T13:45:00.002-03:00

Oi meninas, to por aqui, nao desisti do desafio nao!!

Semana passada corri 3 dias, como tinha falado que ia fazer, mas pensando bem, desafio eh desafio e sempre tem um dia que nao tem tanta corrida. Vou seguir com os 4 dias por semana.

Nem corri ontem nem hoje de manha - peguei uma gripe e hj ainda nao tava me sentindo com forcas pra sair pra correr, mas depois do meu super cafe da manha ja estou me sentindo bem melhor e vou arranjar um tempinho pra ir correr mais tarde.

To seguindo firme com a musculacao (ontem mesmo doente fui, mas so fiz o treino, nada de aerobico) e aquelas 2 semanas de alimentacao errada foi pessimo pros meus musculos. To me sentindo meio flacida... vou pegar mais pesado do que nunca na musculacao e seguir com as corridas.

Ja voltei com minha rotina saudavel, malhando, me alimentado bem, comendo nos intervalos certos, etc. Estou voltando a me sentir bem novamente! ;)

Primeiro Dia do desafio da corrida

2008-06-16T22:55:00.002-03:00

Hoje foi meu primeiro dia no desafio da corrida, nossa não aguentei correr como manda a tabela mas fiz o que pude, depois da corrida fui andar de bike.
Eu fiz : 5 caminhando e 5 corrida foi só o que consegui por hoje mas amanhã é outro dia e vou conseguir mais esses objetivo.

O que aprendi sobre corrida

2008-06-16T13:34:00.002-03:00

Oi meninas!
Ai a parte 2 do desafio tá punk pessoal! Mas nós não vamos desistir, né?

Hoje vou falar um pouquinho sobre o que aprendi na pele sobre corrida, até agora:

1. Aprendi que devemos respeitar os limites do nosso corpo SEMPRE. Cansou? Vá mais devagar. Doeu? Pare. Se não, a corrida se torna uma tortura e a gente fica a um passo de desistir.

2. Aprendi que comer muito antes de correr é uma péssima idéia. Se a refeição for grande (almoço, jantar) tenho que esperar no mínimo 3 horas pra fazer a digestão. Antes de correr como alguma coisa leve como fruta ou torrada. Alimentação faz toda a diferença no nosso desempenho.

3. Aprendi a ser mais paciente. As vezes o tempo demora a passar na esteira. Também tem que ter paciência para não querer fazer tudo de uma vez. Teve épocas em que aumentei apenas 2 mintuos por semana do meu tempo na corrida, até chegar a 1 hora que hoje faço apenas uma vez por semana.

4. Aprendi que música animada ajuda muito na corrida!

5. Aprendi que alongamento é tudo depois da corrida.

6. Ainda estou aprendendo - a duras penas - que o que devo fazer é emagrecer PARA correr melhor, e não correr para emagrecer. A corrida está no meu foco agora, e não mais perder as banhas. Em breve vou falar mais sobre isso.

Beijão a todas. Seja bem vinda Frida!
Hoje aumentaremos 5 km na nossa kilometragem.

Frida no Desafio

2008-06-16T12:36:00.003-03:00

Ola garotas!

Sou nova aqui no desafio.
Mes passado li o desafio na Boa Forma e estou fazendo. Procuro correr 3 vezes na semana e seguir da maneira como meu corpo aguenta o desafio.
Minha resistencia tem aumentado e tambem minha disposição.
Virei aqui todos os dias contar minhas experiencias.

Convido todas para me visitar> http://diariodefrida.blogspot.com/

Desafio da Corrida - Parte 2

2008-06-16T11:36:00.003-03:00

E foi dada a largada!
Vamos que vamos!

***
Treino a toda prova

O ritmo vai se tornar mais intenso. O programa elaborado por Wanderlei de Oliveira, técnico de atletismo da Corpore (Corredores Paulistas Reunidos), agora é focado na distância percorrida e não no tempo de exercício. “Você tem que se preocupar em cumprir o percurso, não importa o quanto vai demorar”, diz. O objetivo é aumentar a resistência e a capacidade de suportar o ritmo da corrida.

Continue seguindo a rotina de exercícios localizados para fortalecer os músculos e não esqueça o aquecimento antes do treino e o alongamento depois, para prevenir lesões. Controle os batimentos cardíacos, correndo sempre entre 60 e 70% da sua freqüência cardíaca máxima. A maioria dos trajetos deve ser feita em locais planos – a não ser quando for indicado percurso variado. Aí, você terá que encarar, além das retas, subidas e descidas. “Correr em terreno inclinado pode ser uma tarefa árdua, porém vai acabar ajudando você a melhorar a performance inclusive no plano”, completa Wanderlei.

Este mês, ele sugere dois treinos diferentes: fartlek (intervalado) e um teste de 3000 metros em pista de atletismo, como parte da preparação para a competição de 10 quilômetros que você estará pronta para encarar no final do programa. Nesses treinos mais rápidos, é ideal que você corra entre 80 e 90% da sua freqüência cardíaca máxima.

De olho no terreno

O local faz toda a diferença durante o treino. Por isso, o ideal é intercalar a prática em superfícies variadas para diminuir o perigo de contusões e fortalecer diferentes grupos musculares.

ASFALTO: é o piso mais rápido, mas oferece o maior risco de traumas (grama, terra ou areia dura baixam em até 80% o impacto sobre as articulações). Para quem está acima do peso, não é aconselhado, pois tende a exigir demais dos joelhos e da coluna.

GRAMA: o ritmo é reduzido, porém você faz bastante força para correr, queima mais calorias e melhora a resistência. É um piso bom para aquecer e desaquecer os treinos no asfalto.

AREIA DURA OU TERRA: o terreno irregular pode aumentar o risco de torções. Em compensação, você terá que se esforçar muito, o que vai detonar calorias e deixar coxas, panturrilhas e glúteos mais firmes.

ESTEIRA: os equipamentos modernos são capazes de reproduzir vários tipos de piso (macio, normal ou duro) e simular subidas e descidas. Ainda assim, o ideal é você combinar com treinos ao ar livre, pois a irregularidade do terreno e a resistência do vento ajudam a melhorar o desempenho.

Teste de 3000 metros

O principal objetivo é colocar à prova o seu nível técnico numa pista de atletismo, para que você tenha noção exata de como está fisicamente e possa aprimorar a qualidade do treinamento. “Todas as prefeituras têm centros esportivos com pista de atletismo ou parques públicos com trajeto demarcado”, garante Wanderlei. Você deve correr a distância preestabelecida perto da sua velocidade máxima. Nesse teste, é possível avaliar a capacidade de suportar o ritmo (velocidade), além de descobrir seus pontos fortes e fracos. Lembre-se de que 3000 metros na pista de atletismo corresponde a 7 voltas e meia (em pista oficial, de 400 metros).

Confira o seu nível de treinamento conforme o resultado do teste.
Excelente: de 11min30s a 13min30s
Ótimo: de 13min31s a 18min30s
Bom: de 18min31s a 21min30s
Regular: de 21min31s ou mais

Treino Fartlek

É um termo usado no atletismo para denominar o treinamento intervalado sem distância preestabelecida. Por duas vezes, você fará esse tipo de treino, com alternância de corridas rápidas com leves. Você vai correr 1 minuto forte e depois 1 minuto lento por uma determinada quantidade de vezes.

Para saber a intensidade certa, confira a tabela de percepção de esforço.
Corrida leve: média de 8 km/h, é um trote, com passadas curtas e respiração normal.
Corrida rápida: média de 10 a 11 km/h, o exercício se torna muito cansativo e a respiração fica bem ofegante.

Veja a seguir o treino sob medida para as próximas 4 semanas.

Calendário de treinamento do Desafio da Corrida

SEMANA 1

2a feira - 16/06/2008
5 km gasto calórico: 300 cal

4a feira - 18/06/2008
5 km
gasto calórico: 300 cal

6a feira - 20/06/2008
5 km
gasto calórico: 300 cal

sábado - 21/06/2008
8 km
percurso variado
gasto calórico: 530 cal

SEMANA 2

2a feira - 23/06/2008
6 km
gasto calórico: 400 cal

4a feira - 25/06/2008
6 km
gasto calórico: 400 cal

6a feira - 27/06/2008
6 km
gasto calórico: 400 cal

sábado - 28/06/2008
8 km
percurso variado
gasto calórico: 530 cal

SEMANA 3

2a feira - 30/06/2008
fartlek: alterne 1 minuto de corrida rápida com 1 minuto de corrida leve por 8 vezes
gasto calórico: 400 cal

4a feira - 02/07/2008
7 km
gasto calórico: 460 cal

6a feira - 04/07/2008
7 km
gasto calórico: 460 cal

sábado - 05/07/2008
9 km
percurso variado
gasto calórico: 600 cal

SEMANA 4

2a feira - 07/07/2008
fartlek: alterne 1 minuto de corrida rápida com 1 minuto de corrida leve por 10 vezes
gasto calórico: 430 cal

4a feira - 09/07/2008
teste 3000 metros
pista de atletismo

6a feira - 11/07/2008
8 km
gasto calórico: 530 cal

sábado - 12/07/2008
9 km
percurso variado
gasto calórico: 600 cal

Standby

2008-06-16T11:23:00.004-03:00

Infelizmente não corro de verdade desde quarta feira :-S
Sexta, foi "apresentação"da minha nova série na academia. Ai só corri 7 minutinhos. Não dava para correr mais nada.
Sábado, meu dia de Do Lar, não tive tempo para correr antes de ir ao salão pintar o cabelo. Depois é óbvio que nao fui correr né?! rs
Domingo, acordei de ressaca total. Bebi todas na casa de uma amiga. Enfim, não tive pique para correr.
E hoje para completar, acordei com uma colica absurda. Nem fui trabalhar. Estou em casa. Muita dor nas costas.

Espero que até o fim da tarde eu esteja melhor, para ir correr na praia.

E vcs? A quantas andam?

Vou postar o desafio parte 2. Está punk!!!

Mas... Vamos que vamos!!! rsrsr

Voltando a correr na rua

2008-06-14T13:45:00.002-03:00

Essa semana foi fraquinha em termos de exercício, mas hoje levantei animada e saí para correr no parque.
Constatei que to enferrujada nas subidas... dei a primeira volta correndo e encarei as subidas e descidas, terminei essa volta em 9 minutos. Resolvi que daria 4 voltas completas, mas as outras não consegui correr direto não... corria e caminhava nas subidas. Bem, essa foi a minha primeira corrida na rua desde que comecei a ir pra academia, e agora vou lá pelo menos uma vez por semana treinar.
Vi um grupo de corredores organizados, todos de uniforme, achei interessante. Mas agora não dá pra participar, pq já estou pagando a academia.

Vou comprar a Boa Forma que acabou de sair, não vejo a hora de ver como está a segunda parte do desafio.

Graças a Deus minha gripe foi embora, espero agora melhorar em tudo que andei pisando na bola essa semana. Animo total pessoal!

Andrea fofaaaaaaaaaaa! Vi que vc voltou, fiquei mega contente.

Minha Primeira Corrida

2008-06-12T13:55:00.002-03:00

Fotinho que tá lá no meu blog :-)

Com gripe

2008-06-12T07:01:00.002-03:00

Oi meninas
Estava com gripe e dor de garganta esses dias, até tentei correr os 30 minutos na terça-feira, mas só aguentei 20... me deu moleza no corpo.
Ontem tb não fui correr e hoje vou de manhã - espero completar os 40, pois já me sinto melhor.
De resto a malhação tá devagar, ando mto cansada e meio desanimada esses dias.
Perdi 1 quilinho pelo menos.
Estou comendo bastante, porém coisas saudáveis: arroz feijão, carne, pão integral, verduras, legumes, frutas essas coisas.

Meta cumprida: no sábado passado consegui correr por 1 hora direto! Deu 8 km. Fiquei muito contente, agora minha próxima meta é ir aumentando as velocidades e correr na rua para acostumar com as subidas e descidas.

To na Luta mas vou correr

2008-06-11T20:07:00.002-03:00

Oi meninas to na luta e com uma baita TPM e sem tempo pra começar o desafio da corrida, mas a malhação ta indo boa, hoje minhas medidas estão em
quadris: 89
Cintura: 73
Coxa: 56
e meu peso 63

Medicas de antes de emagrecer:
Quadris: 96
Cintura: 81
Coxa: 61
E peso 71

Mas logo vou começar e vai ser amanhã, antes daqui teve umas duas semanas que tinha feito esse plano só não sei se conta.
bom meninas e até minha estreia na corrida e vocês vão ver que vou conseguir

14º Treino: esteira (30 min direto)

2008-06-11T18:26:00.002-03:00

Esteira:
0 a 10 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 100 subindo para 125.
10 a 40 min: Corri a 8,0 km/h. BC +/- 160, 170. Pico de 186.
40 a 45 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 175 descendo para 145.
35 a 40 min: Caminhei a 5,5 km/h. BC +/- 145 descendo para 130.
TOTAL: 20 min caminhada e 30 min corrida.
Calorias: 246
Distância: 5.88

Não fiz o que estava no plano hoje porque simplesmente não tinha tempo. Fiz a reavaliação do meu programa hoje e isso meu consumiu 30 minutos. Ai sobrou 30 minutos, mas abusei e fiz 50 minutos no total. Mas nos próximos vou fazer 40 e 50. :-)

Como sabia que tinha menos tempo do que o proposto e sabendo que levei na boa a corrida de segunda, resolvi aumentar a velocidade de 7,5 para 8,0 km/h. Fiquei tranquila. Me preocupei menos com a respiração e tudo fluiu bem. Estranho né?! rs

Ouvi o podcast de 158 BPM de novo. Baixei todos os outros aqui no trabalho (deixei baixando de ontem para hoje rsrs). Lá em casa não dava, tava consumindo a banda legal. Eduardo fica nervoso porque quer baixar filmes e tal e os podcasts estavam consumindo rsrsrs No próximo treino vou ouvir o de 163 BPM - Pro forma. Vamos ver se é bom ;-)

Descobri que a melhor coisa é a água (antes, durante e depois, claro). A cada 5 minutos, dou um jorrada na boca. É o suficiente para dar uma enganada na sede e no corpo. Me senti muito bem.

Não deu tempo de malhar. Alonguei e fui tomar banho.

Ah! Mudei o meu programa totalmente e inclui as corridas.
Depois vou postar no meu blog.

Treino agora só sexta-feira, porque amanha é Dia dos Namorados e eu vou almoçar com o meu namorido e fazer uma surpresinha para ele a noite. Depois eu conto como foi! Porque vai que ele passa por aqui e lê ;-)

2º dia da 4ª semana - Carlinha

2008-06-11T13:16:00.003-03:00

Sugestão da revista para o segundo dia da quarta semana:

Tempo: 50 min

10 min de caminhada moderada e 40 min de corrida

Gasto calórico: 330 cal

Como eu fiz:

Tempo: 50 min

10 min de caminhada moderada e 40 min de corrida

Gasto calórico: 330 cal

Uhuuu, é isso aí meninas, corri os 40min bonitinhos, não fiquei ofegante, nem morrendo, saí super suada, e com a sensação de estar flutuando, rsrs, mas adorei! Mudei os horários só, ontem meio dia fiz musculação pra parte superior e a noite que fiz essa corrida!

Hoje não vou correr, como sempre vou na hora do almoço, hj está ruim pra mim pq estou gripada vou evitar pegar esse sol de meio dia, a noite tenho aula de combat e amanhã se Deus quizer estarei melhor da gripe e vou correr na hora do almoço! bjosss...

Perguntas com respostas ruins

2008-06-09T18:16:00.002-03:00

Estava futucando o site da BOA FORMA e vi no forum algumas respostas que não gostei em algumas perguntas.

P. Na esteira, em uma velocidade relativamente alta, o que é melhor para emagrecer: andar rápido ou correr devagar?
R. Tanto faz", diz André Ibeas, proprietário da academia Ibeas Top Club, no Rio de Janeiro. Ele explica: "Você consome mais gordura na caminhada e mais carboidrato na corrida. Na primeira, o gasto calórico é maior durante o exercício. Em compensação, acorrida proporciona um aumento no metabolismo depois da atividade. Ou seja: é possível continuar gastando calorias mesmo em repouso". Já o uso dos músculos depende da intensidade da atividade. Quanto mais rápido for o seu ritmo, maior será o trabalho dos quadríceps, glúteos, panturrilhas e posteriores das coxas. Conclusão: fique com o exercício que gosta mais, sem esquecer que a corrida oferece maior risco de lesões.

P. Corrida envelhece?
R. Só se houver exagero", diz o médico ortomolecular Wilson Rondó Jr. A explicação é simples: 1% do oxigênio que inspiramos vira radicais livres, substâncias responsáveis pelo nosso envelhecimento. Durante um exercício intenso, respiramos mais e, portanto, a oxidação das células e a produção dos tais radicais é aumentada. "Feita com moderação, a atividade protege contra o envelhecimento. Mas quando é muito intensa, como corridas diárias de mais de uma hora, o resultado é invertido", explica Rondó. Uma dieta balanceada, com muitas frutas, verduras e legumes, alimentos ricos em antioxidantes, pode compensar o prejuízo.

P. Correr deixa os seios e bumbuns flácidos?
R. Sim. Os impactos repetitivos e intensos fazem com que seios e bumbum - partes mais pesadas e salientes do corpo - movimentem-se para baixo e para cima. Isso pode roubar a firmeza da pele, o que prejudica a sustentação dessas regiões. "Além disso, o tecido conjutivo que envolve as fibras musculares também pode sofrer com os deslocamentos sucessivos", diz o professor de educação física Almeris Armeliato, de São Paulo. Para evitar o problema, use um sutiã que dê boa sustentação às mamas e realize um treino localizado ou musculação para enrijecer o tecido muscular dessas regiões.

P. Exercício aeróbico elimina a massa muscular?
R. Depende. "Se você não se alimenta direito antes de treinar e, conseqüentemente, o nível de nutrientes como carboidrato e proteína, fundamentais para a construção dos músculos, está baixo em seu organismo, ele vai buscá-los nos músculos como combustível para os exercícios, e isso diminui a massa magra", explica Giovane Salvatore, coordenador técnico da academia Runner/Itaim, em São Paulo. O mesmo pode acontecer quando há excesso de malhação (são feitas, por exemplo, três ou quatro aulas seguidas). "Já se a sua alimentação é correta - de preferência, com refeições de três em três horas, incluindo todos os nutrientes necessários -, e o seu treino, bem equilibrado, não há esse risco", garante Giovane.

P. Qual aparelho é o mais indicado para ter em casa: bicicleta ou esteira?
R. Segundo o consultor de fitness Alméris Armeliato, a bicicleta é a melhor opção. "O impacto proporcionado pelo aparelho é menor, com menos risco de provocar lesões. E você pode regular a carga e trabalhar a musculatura da perna com mais intensidade", explica o especialista. Além disso, a bicicleta é mais confortável do que a esteira na hora de ler ou assistir televisão e ocupa menos espaço físico. Na hora da compra, escolha um fabricante que dê assistência técnica e um modelo que ofereça medidor de freqüência cardíaca, banco de gel (pois uma das desvantagens da bicicleta é o desconforto), presilha no pedal e um bom prazo de garantia.

Coloquei aqui para ser um alerta e não para desanimar!!!

Então vamos nos alimentar direitinho e não esquecer da musculação para deixar tudo durinho e no lugar rsrsrs

13º Treino: esteira (30 min direto)

2008-06-09T16:49:00.003-03:00

Esteira:
0 a 10 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 100 subindo para 125.
10 a 40 min: Corri a 7,5 km/h. BC +/- 165, 180. Pico de 186.
40 a 45 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 175 descendo para 145.
35 a 40 min: Caminhei a 5,5 km/h. BC +/- 145 descendo para 135.
TOTAL: 20 min caminhada e 30 min corrida.
Calorias: 240
Distância: 5.72

Foi uma suada e tanto! E dessa vez levei squezze que ganhei no Kit da corrida de ontem. Bem melhor poder beber agua quando a boca está seca. Eu estava correndo sem agua antes.

Não deu tempo de malhar. Alonguei e fui tomar banho.

Baixei um podcast do PodRunner (indicação Andrea) de 158BPM. O nome é: 158 BPM - Relayered. Não achei no site agora para linkar aqui. Baixei pelo iTunes para ouvir no meu iPod.
Nossa! Amei! O bom é que acompanha o ritmo mesmo e você se empolga na corrida.
Mas tem que gostar do tipo de som. Eu amo!
Deixei baixando os outros podcasts. O problema é que são enormes e demoram a baixar. Mas vale a pena!

Resumão da SEMANA 3

2008-06-09T16:36:00.001-03:00

Treinos SEMANA 3

02/06/2008 - SEGUNDA
12 min transport +
5 min caminhada + 15 min corrida +
5 min caminhada + 15 min corrida +
10 min caminhada +
alongamento
TOTAL: 20 min caminhada, 30 min corrida e 12 min transport.

04/06/2008 - QUARTA
10 min caminhada + 15 min corrida +
10 min caminhada + 12 min transport +
musculação + alongamento
TOTAL: 20 min caminhada, 15 min corrida e 12 min transport.

06/06/2008 - SEXTA
10 min caminhada + 20 min corrida +
10 min caminhada +
musculação + alongamento
TOTAL: 20 min caminhada e 20 min corrida.

08/06/2008 - DOMINGO
11 min caminhada + 27 min corrida +
UM PRAZER ENORME!!!
TOTAL: 11 min caminhada e 27 min corrida.

12º Treino: Caminhada + Corrida - 5 km - Corrida e Caminhada contra o Câncer de Mama

2008-06-09T16:24:00.003-03:00

Ontem foi um dia especial para mim: minha primeira corrida de rua num evento!
Pena que eu não foi oficial. Me arrependi tanto...

Explicando:

Como estou me iniciando na arte da corrida, resolvi me inscrever na caminhada, ao invés da corrida, na Corrida e Caminhada contra o Câncer de Mama que teve no Rio ontem, dia 08/06/2008.
Já me arrependi de cara, quando recebi o kit: a blusa da corrida era dry fit cinza, linda, e a da caminhada era de malha branca comum. :-S
Quando cheguei lá, vi pessoas de várias idades com blusa de corrida, gente que se você olhar, você não diz que corre rs
Depois, me liguei que não teria o chip e com isso não teria meu tempo oficialmente marcado, como as pessoas da corrida.
Mas beleza! Me arrependi, mas estava cheia de disposição rsrsrs

Então decidi que ia seguir o plano de corrida: 10 min caminhada moderada + 25 min corrida.

Alongamento coletivo. Show! rs

Foi dada a largada!

Comecei caminhando rápido com minha amiga Lu. Ficava toda hora: "Bora, Lu! Boooraaaaaaa!!!" kkk Ela estava com a melhor das intenções, mas está despreparada total. Tem potencial, mas é preguiçosa que só rs
O início do percurso tinha subida, descida, etc.
Quando deu 10 min, a gente estava numa subida. Resolvemos esperar acabar a subida para começar a correr. Quando vimos, tinha uma placa informando KM 1. Decidimos começar a correr dali. Isso eram 11 min e pouco.
Chegamos na placa e começamos a correr! Show de bola! Mas estava um calor infernal! E eu com aquela blusa de malha G (!!!), me matando...
Depois de uns 2 ou 3 minutos, a Lu pediu arrego e falou para eu seguir.
Fui embora :-)

KM 2: 17...
KM 3: 23...
KM 4: feliz da vida que ainda estava correndo! :-))

Quando dei por mim estava chegando no tão sonhado 25 min (de corrida). Só que aí, eu já tinha passado do KM 4 e já estava vendo o portal de chegada.

Olhava no relógio e batimento altíssimo: em torno de 180. Estava muito quente. A sorte que levei meia garrafinha dágua na pochete que a Bradesco Saúde e Previdência deu no Kit. Foi o que salvou rs

Deram os 25 min... e a chegada estava ali, pertinho... Resolvi continuar!
Comecei a sentir muito cansada, mas queria continuar... Diminui o passo e continuei.

Chegueeeeeeeeeeiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!

Tempo total de percurso*: 38m53s
* Comecei a contar um pouco antes do local da largada, pois tinha uma muvuca na minha frente. Comecei a contar desde a hora que comecei a andar. Então foi um pouco mais que 5 km.

Então fiz mais ou menos 4 km em 27 minutos.

Me superei! Não imaginava que conseguiria! Achei o máximo!

Estou muito feliz!!!!!

1º dia da 4ª semana - Carlinha

2008-06-09T15:05:00.004-03:00

Bom hoje a revista sugere o seguinte:

SEMANA 4

2ª feira - 09/06/2008

Tempo: 40 min

10 min de caminhada moderada e 30 min de corrida

Gasto calórico: 250 cal

Eu fiz assim:

Tempo: 40 min

10 min de caminhada rápida+25 min de corrida+5 min caminhada rápida

Como na sexta eu só havia corrido 15 min direto, fiquei com medo de forçar a corrida de hoje, mas senti que aguentava numa boa ter corrido os 30min sugeridos, a noite tenho aula de body combat e amanhã tento correr os 30min direto, percebi uma coisa: quando o corpo está bem descansado, a corrida rende mais, portanto não prometo grandes vitórias na corrida de amanhã, já que hj vou me acabar na aula de combat.

Não vou mais me prender a fazer exatamente como sugere na revista, já que não estou conseguindo, vou fazendo no meu ritmo, sem muitas cobranças e ouvindo meu corpo direitinho, bjos meninas...

11º Treino: esteira (20 min direto) + musculação (treino reduzido)

2008-06-06T17:34:00.002-03:00

Esteira:
0 a 10 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 100 subindo para 125.
10 a 15 min: Corri a 8,0 km/h. BC +/- 185, 190. Pico de 210!!! Respirei fundo e baixou...
15 a 30 min: Corri a 7,5 km/h. BC +/- 175, 180.
30 a 35 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 175 descendo para 140.
35 a 40 min: Caminhei a 5,5 km/h. BC +/- 140 descendo para 130.
TOTAL: 20 min caminhada e 20 min corrida.
Calorias: 190
Distância: 4,53

Musculação:
Circuito 1: 2 ciclos
* Extensora - 10x - 30Kg
* Adutora - 12x - 40kg
* Abdutora - 12x - 25kg
* Extensora de quadril - 10x - 25kg

Circuito 2: 2 ciclos
* Remada Aberta - 12x - 15Kg
* Supino com halteres - 12x - 6kg (cada)
* Tríceps com corda de costas para o aparelho - 8x - 15kg

Alongamento.
Banho.
Almoço light.

Não fiz abdominais.

Não fiz transport. Estava completamente exausta. Vocês perceberam a besteira que fiz né?!
Como estava com o batimento baixo e constante a 7,5 km/h nas últimas corridas, resolvi começar com 8,0 km/h para dar aquela acelerada. Só que acelerou demais! Só consegui 5 minutos. E os outros 15, fiz a 7,5 km/h e morrendo...

Vários fatores contribuiram para esse cansaço (que está me acomentendo fora da academia também):
* Fiz noitada sábado - séculos que não fazia noitada assim... cheguei em casa depois das 5h. E bebi :-S
* Trabalhei no domingo morta - cheguei em casa as 22h
* Meus pais foram lá pra casa me ver e eu acabei dormindo quase 1h.
* Mel fez besteira essa semana, na terça: mijou o sofá todo e a sala toda - dormi depois da 1h da manha e puta.
* Tenho dormido muito pouco.
* Estou morta.

Amanhã tenho uma prova à tarde. Não vou correr de manha. Vou tirar o dia para descansar.

No domingo, vou fazer a Corrida e Caminhada contra o Câncer de Mama - RJ. Vou tentar correr com os meninos. Qualquer coisa, volto e fico com as meninas na caminhada. Só não sei se vai dar, porque paguei a caminhada. Não sei qual é o esquema.

Semana que vem eu conto como foi! ;-)

Bom findi

2008-06-06T16:29:00.003-03:00

Corridas de 5 e 10 km!

INFORMAÇÕES

O circuito ECO RUN de corridas de rua é composto de 7 provas , em 7 capitais (Belo Horizonte "já realizada",Rio de Janeiro,São Paulo,Salvador(03/08),Porto Alegre(10/08),Curitiba(21/09) e Brasília (02/11) baseado em premissas de sustentabilidade.
O circuito tem práticas ecológicas em todas as partes da cadeia, desde os materiais utilizados nos kits até a neutralização do carbono gerado na organização da prova através do plantio de árvores através da ONG Carbovita. O lixo gerado pela prova é recolhido, separado e reciclado, sempre tentando envolver as comunidades locais nessas ações.

Fiz exames e foi detectado cortisol alto
O chamado 'Hormônio do Stress"...está tudo bem comigo.
Só levei um susto quando soube.
Tenho que fazer a malhação em circuito e tomar Vitamina C

A corrida posso fazer normalmente

Meninas,nada de se estressar e ficar ansiosa!

Respirem no saco! hehehe

Beijaum

Resumão da 3ª semana da Carlinha

2008-06-06T15:24:00.003-03:00

Gente, desculpem o sumiço, é que tá difícl postar em dois blogs já que estou em semana de provas, rsrs, mas vamos lá, deixei juntar a semana toda pra contar como foi:

Segunda-feira(02/06/08)- 5 min caminhada rápida+15 min corrida+5 min caminhada rápida.

Obs: nesse dia também fiz musculação a noite (pernas)

Quarta-feira(04/06/08)- 10 min caminhada rápida+15 min de corrida.

Obs: corri depois da aula de body combat, por isso o rendimento não foi muito bom

Quinta-feira(05/06/08)- 10 min caminhada rápida+20min corrida+5 min caminhada rápida

Obs: nesse dia também fiz musculação a noite (peito e braços)

Sexta-feira(06/06/08)- 5 min caminhada rápida+15 min corrida+5 min caminhada rápida+15 min corrida.

Obs: hoje era pra eu ter corrido 25 minutos direto mas não consegui chegar nem nos 20 minutos, fui correr de manhã(6:30h)horário que geralmente tenho muita preguiça, mesmo assim achei bom meu treino e irei novamente pra academia a noite, talvez eu tente correr os 25 minutos sugeridos pela revista! Depois da corrida fiz abdominais supra, infra e laterais!

Nos primeiros três dias fiz tudo direitinho e ainda mais que a revista sugeriu, só pequei por hoje (que talvez ainda corrija), é isso aí meninas, vamos que vamos!!!

Corrida de ontem

2008-06-06T07:21:00.002-03:00

Oi meninas!
Ontem fui correr na maior preguiça, mas fui.
Como estou tentando aumentar a velocidade, não quis nem saber: aqueci por 5 minutos e coloquei a esteira logo na velocidade 10. Corri assim uns 5 minutos e passei para velocidade 11, e fiquei até completar os 15. Quase morri... rá rá rá
Na esteria da minha frente tinha uma menina magra, mas com uma calça branca colada, e a calcinha "arroxada" na bunda (que não era pequena) - eu olhava aquilo e dava risada... nada contra a pessoa ser popozuda, a minha mesmo não é pequena, mas precisa usar esse tipo de roupa? Bom pelo menos eu me diverti.

Confesso que estou super empolgada com as corridas, mas to numa preguiiiiiça de fazer a musculação pessoal! Nessa semana mesmo só fiz um dia. Acho que vou passar a fazer só duas vezes por semana e não 3, pra poder me dedicar mais as minhas queridas corridinhas. E também fico muito cansada depois, tem horas que é preciso saber dosar.

MÚSICAS!
Valeu Andrea pela indicação do site - mas tem um probleminha eu não gosto muito desses putz-putz... gosto de músicas que eu possa cantar junto, nem que seja em pensamento durante a corrida.
Coloquei algumas das minhas preferidas lá no meu blog. Acho que a gente podia trocar, cada um diz as músicas que mais gosta e dá idéia pras outras.
Bjos meninas

Andrea: pronta pra outra e novo treino de 8Km

2008-06-05T22:28:00.004-03:00

Ontem o joelho tava pegando mesmo, resolvi dar uma compressa de gelo e ainda bem hoje acordei com ele otimo.

Hj sai pra correr... o de sempre: 10 min caminhando pra chegar no inicio do percurso mais 10 min o caminho de volta pra casa. No meio tempo eu corro! :) Fiz um percurso diferente (estou sempre achando novos lugares pra correr e nao enjoar), de 32 minutos, me senti otima e sei que se tivesse com meu MP3 player ouvindo algo agitado com certeza teria continuado por mais 10 minutos, tava no pique!

A Thais falou sobre musicas pra correr e eu fiquei curiosa de pesquisar no google umas musicas bacanas e encontrei esse site: www.podrunner.com que tem programas de corrida de 5Km e 8Km, o problema eh que eh em ingles. Da pra seguir mesmo nao sabendo ingles, pq eh so seguir a batida da musica e em certo ponto um barulhinho inusitado ocorre, que eh pra avisar que o passo vai mudar (de corrida pra caminhada ou vice-versa). Mto legal! Baixei o programa inteiro pro meu computador (eh FREE) e o programa de 5Km pareceu-me mto facil. Esses programas sao pra treinar pessoas que nunca correram na vida comecarem a correr aos poucos ou mesmo pessoas que ja correm e querem melhorar a performance. Se vc for curiosa vera que tem vaaarias coisas no site, outras musicas, nao so os programas de corridas. Eu vou comecar amanha com o treino de 8Km, to super animada.

As atividades dessa semana, ate agora, se resumem a musculacao na segunda, na terca corri de manha e pedalei 15Km a tarde, ontem com o joelho ruim fiquei de repouso e hj corri 5Km novamente. Amanha vou comecar a treinar HIT (quem tiver curiosidade existem vaaarias comunidades no orkut falando sobre o assunto, a minha favorita eh a HITGirls* Mulheres treinam HIT), que eh um treino de musculacao super rapido e eficiente, to bem empolgada com isso tbm e vou voltar a fazer GC (Guerrilla Cardio) e diminuir as corridas semanais de 6x pra 3x por semana, devido ao impacto nos meus joelhos... porem melhorarei meu condicionamento fisico, pq agora estarei treinando para 8Km, ou seja, as corridas serao mais longas. ;)

Entao minha rotina de malhacao, comecando amanha, esta assim:

Segunda: corrida de manha + HIT (musculacao inferior)
Terca: GC
Quarta: corrida de manha + HIT (musculacao costas, abdominal e lombar)
Quinta: GC
Sexta: corrida de manha + HIT (biceps, triceps e e ombros)
Sabado: GC
Domingo: off

Se tiver pique, farei 20 min de cardio depois do treino dem musculacao que eh suuuper rapido, porem extremamente intenso (dizem que esses 20 minutinhos depois da musculacao fazem milagres para queima de gordura).

A GC e as corridas mais longas em dias alternados, ao invez de diarias, eh pra dar um choque no corpo, mudar tudo, fazer coisas diferentes, ai o corpo percebe o impacto e trabalha pra queimar mais.

Vou contar um segredinho pra vcs: essa semana escrachei geral na alimentacao... nao vou colocar a culpa na TPM... rs tava parecendo crianca, sentindo vontade de comer coisas que eu nem gosto tanto como biscoito recheado (era louca qdo mais nova, mas enjoei), chocolate e torradinhas/salgadinhos... fiquei entre doces e salgados e tirando o cafe da manha e o almoco que eram as unicas refeicoes decentes desses ultimos dias, o resto foi um fiasco. Mas eu ja tratei de acabar com essa folga que me dei... rs... 4 dias de orgia... to sem um pingo de remorso, acreditam? hauhauhua

O problema de nao se alimentar bem eh a falta de energia que ficamos... eu tava sentindo minha energia super baixa esses dias e apesar de ainda ter me exercitado qse que diariamente, eu nao senti que meu desempenho foi tao bom qto poderia ter sido, se estivesse seguindo uma alimentacao mais saudavel e balanceada. Sem falar que eu fico inchadaaaa, por causa do leite, chocolate e afins... mas nao percebi que engordei nada nao. O metabolismo ta bombando, acho que nao engordo nunca mais na vida... e isso me deixa muuuito felizzzzzzzz!!! Mas esse estilo de vida de comer porcaria eu nao quero pra mim nunca mais. Eu sou uma pessoa melhor qdo cuido de mim, me alimento com coisas saudaveis, coloco bons combustiveis dentro do meu "templo"...

Bora correr e se amar mulheradaaaa! ;)

Beijos e obrigada a todas pela preocupacao com o meu joelho, ja qse nem sinto e nao me impede de correr nao, ufa! :)

BC: Esteira x Transport

2008-06-05T17:48:00.003-03:00

Alguém saberia me explicar o porquê de quando corro meu batimento cardíaco é super variável, mesmo numa velocidade constante, e quando faço transport ele é super estável e só varia (subindo ou descendo) dependendo da variação do nível?

Estou curiosa pra tentar entender isso.
Se alguém achar alguma reportagem, paper, me avisa?

Please!

10º Treino: esteira + transport + musculação + iPod Touch!!! :-)

2008-06-05T17:16:00.002-03:00

Esteira:
0 a 10 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 120.
10 a 22 min: Corri a 7,5 km/h. BC +/- 160.
22 a 25 min: Corri a 8,0 km/h. BC +/- 180.
25 a 30 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 160 descendo para 140.
30 a 35 min: Caminhei a 5,5 km/h. BC +/- 140 descendo para 130.
TOTAL: 20 min caminhada e 15 min corrida.
Calorias: 163
Distância: 3,90

Transport:
(PROG 3 do aparelho)
L0 - 1 min - BC +/- 120.
L4 - 2 min - BC +/- 140.
L6 - 2 min - BC +/- 155.
L8 - 2 min - BC +/- 170.
L6 - 2 min - BC +/- 170, 160.
L2 - 2 min - BC +/- 160, 140.
L0 - 1 min - BC +/- 140, 130.
TOTAL: 12 min de transport.
Calorias: 52,0

Musculação:
Circuito: 3 ciclos
* Extensora - 10x - 30Kg
* Adutora - 12x - 40kg
* Abdutora - 12x - 25kg
* Extensora de quadril - 10x - 25kg

* Abdominal com bola - 3 de 15x - 5kg no peito

Alongamento.
Banho.
Almoço light.

Desempenho:
* Viram como meu BC no Transport depois da Esteira ficou muito maior (comparando com o treino de segunda, quando fiz o transport antes)?
* Me senti mais cansada que segunda. Mas também dormi pouquíssimo! Vamos ver sexta...
* Dores no abdomen :-D

Novidade:
* Primeiro treino com meu iPod Touch novíssimo!!! Muito melhor treinar ouvindo música :-)
* Percebi que tenho que mudar a ordem da minha Playlist: tem muita musica boa na hora da caminhada e algumas lentas na corrida.
* Alguém tem alguma sugestão de Playlist boa pra corrida?

Minha Playlist:

Caminhada e Corrida contra o Câncer de Mama 2008 - RJ:
* Quem vai?
* Me arrependi tanto de ter pago a caminhada... Queria correr! Pra ver até onde eu posso ir...

Sumiço:
* Desculpem-me a ausência. Estou super enrolada em casa e no trabalho. Trabalhei fds.
* Pra galera que pediu para adicionar no blog: vou providenciar já já.
* Vou ler os posts de todo mundo. Prometo!

8º + 9º Treinos: transport + esteira

2008-06-05T16:55:00.003-03:00

Como não corri no fds, dei um forçada para compensar rs

02/06/2008 - SEGUNDA

Transport:
(PROG 3 do aparelho)
L0 - 1 min - BC +/- 105.
L4 - 2 min - BC +/- 125.
L6 - 2 min - BC +/- 135.
L8 - 2 min - BC +/- 155.
L6 - 2 min - BC +/- 135.
L2 - 2 min - BC +/- 130.
L0 - 1 min - BC +/- 120.
TOTAL: 12 min de transport.
Calorias: 52,0

Esteira:
0 a 5 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 120.
5 a 20 min: Corri a 7,5 km/h. BC +/- 160, 170.
20 a 25 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 160 descendo para 140.
25 a 40 min: Corri a 7,5 km/h. BC +/- 160.
40 a 45 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 160 descendo para 130.
45 a 50 min: Caminhei a 5,5 km/h. BC +/- 130 descendo para 120.
TOTAL: 20 min caminhada e 30 min corrida.
Calorias: 240
Distância: 5,72

Observação muito importante que vale para esse treino e para o de sexta: tomei 2 comprimidos de BCAA, conforme recomendação do meu médico (ortomolecular + nutrólogo + medicina desportiva). O treino rendeu muito bem, me senti bem e o batimento dá uma segurada. Só tomo esses 2 comprimidos antes do treino. Não tomo mais nenhum outro ao longo do dia, nem tomo nos dias que não malho. Nas recomendações de uso, diz que é pra tomar 2 antes e 2 depois do treino, mas eu estou tomando só os 2 antes, conforme recomendação do médico.

Resumão da SEMANA 2

2008-06-05T16:51:00.002-03:00

Treinos SEMANA 2

26/05/2008 - SEGUNDA
10 min caminhada + 10 min corrida +
7 min caminhada + 12 min transport +
alongamento
TOTAL: 17 min caminhada, 10 min corrida e 12 min transport.

28/05/2008 - QUARTA
10 min caminhada + 10 min corrida +
13 min caminhada + 12 min transport +
musculação + alongamento
TOTAL: 23 min caminhada, 10 min corrida e 12 min transport.

30/05/2008 - SEXTA
10 min caminhada + 10 min corrida +
10 min caminhada + 10 min corrida +
10 min caminhada + alongamento
TOTAL: 30 min caminhada e 20 min corrida.

Não corri no sábado (8º Treino). Estava muuuuuiiiitooooooooo frio (Leia-se: pra carioca, qualquer frio é muito frio rs)

7º Treino: corrida

2008-06-05T16:40:00.002-03:00

30/05/2008 - SEXTA

Esteira:
0 a 10 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 110.
10 a 20 min: Corri a 7,5 km/h. BC +/- 160, 180. Pico de 186.
20 a 30 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 160, 150.
30 a 40 min: Corri a 7,5 km/h. BC +/- 160, 170.
40 a 45 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 140.
45 a 50 min: Caminhei a 5,5 km/h. BC +/- 130.
TOTAL: 30 min caminhada e 20 min corrida.
Calorias: 232
Distância: 5.54

Só alonguei. Não deu tempo de malhar.

Dani

2008-06-05T08:48:00.002-03:00

Oi gente, desculpa o sumiço, mas pegou uma gripe aqui :(
Tem sido bem complicado mas tenho mantido a corrida o que é bom e ainda tenho conseguido fazer uma saulinhas extras ;)
Geralmente eu corro sempre no minimo 30 minutos diretos, mas demorou até chegar aqui, viu!
Apesar de a treinadora lá na academia ter falado que eu não deveria correr eu não tou nem ligando, eu me sinto bem correndo, amo correr agora(engraçado como as pessoas mudam hehehehe) não vai ser essa pessoa que não me conhece que vai afetar tudo que eu tenho conseguido, mas me deitou um pouco para baixo, mas passa ;)
Força nessas corridas meninas

Hoje nao corri - segundo dia!!! E nao correrei no final do dia!!!

2008-06-05T06:43:00.003-03:00

Gente do ceu!!!

Apesar de ter me programado para correr as 6h da matina, nao deu. Tava com uma super colica que impediu a programacao. Mas amanha estarei melhor. Hj a noite quero ver se faco jump em casa assistindo TV.

Bjs
Vick

Correndo Atrás

2008-06-04T16:08:00.002-03:00

Oi,Meninas

A semana de malhadora está indo bem

Consigo correr 10 minutinhos direto em 8,5 km/h
Nunca pensei que isso fosse acontecer na minha vida!
Estou muito feliz!

Estou pegando leve...alternando os 10 minutos

Eu fico mais disposta correndo depois da musculação e das aulas...vai entender!

Melhoras para a Andréa
Cuide do seu joelho!

Achei um site muito interessante O2 POR MINUTO
Tem o calendário de todas as corridas em várias cidades

Beijaum

Andrea: joelho machucado

2008-06-04T10:38:00.003-03:00

Ontem diz o primeiro dia de corrida do desafio (correr na segunda virou lenda ja) e segui o desafio praticamente como tinha que ser, so que como eram apenas 20 minutos, aumentei a velocidade. Corri aproximadamente 3.7 km em 20 minutos.

No final da tarde resolvi ir pedalar e meu joelho direto comecou a doer qse na metade do percurso (aproximadamente 15Km) e ao inves de voltar pra casa, consertei a altura do acento e continuei - grande erro. Qdo cheguei em casa senti bem o joelho qdo flexionava e hj acordei sentindo o joelho ainda, entao resolvi nao ir correr. Nao quero piorar a situacao... espero amanha estar novinha em folha, nao quero ficar sem correr.

Na segunda fui pra academia, malhei inferior e hj vou novamente malhar superior, aproveitar que nao pude correr e vou fazer uma aula de yoga tbm, ja que nao tem impacto.

Tentei aumentar a velocidade...

2008-06-04T07:54:00.002-03:00

Oi meninas!
Como vcs estão no desafio? Aqui em SP tá um tempinho feeeeioooo... mas nada de desânimo, né? Como eu corro na esteira da academia não tenho a desculpa da chuva.
Ontem fiz musculação e fui correr só depois, mas acho que prefiro correr antes, parece que tenho mais energia.
Tentei aumentar a velocidade da esteira - geralmente corro a 8,5. Ontem fiquei entre 9 e 10 km, mas fiquei muito mais tempo nos 9. Fiz assim:
5 min aquecimento andando
15 min correndo entre 9 e 10 km/h

Fiquei espantada na maratona de SP, os atletas profissionais correram 42 km em média a 17 km/h! Socorro!!! num guento não...rs...

E aí, alguém já participou de alguma prova de rua? Eu pretendo fazer alguma sim, vai ter uma agora em julho aqui em SP, na USP, de 5km e 10km, mas achei a inscrição muito cara - 60 reais. Vou deixar pra próxima e pra quando tiver acostumada a correr na rua. Essa é minha próxima meta.

Nao corri

2008-06-04T05:57:00.002-03:00

Cade vcs mulherada???

Como anda indo a CORRERIA de vcs???

Eu nao corri hoje, apenas caminhei rapido, pois estou com dores no nervo ciatico e ai tenho que ir com calma. Hoje estou melhor. Amanha eu retomo o treino!!!

Bjs

Vick

Aumentando o tempo

2008-06-03T08:10:00.001-03:00

Como não corri nem sábado nem domingo - não fiz nada de atividade aliás - ontem estava bem descansada e resolvi fazer o treino de resistência. Aumentei 5 minutos da corrida da semana passada e completei 45 minutos correndo! Oba!!!!
Hoje vou fazer a corrida do desafio da semana 3. Vambora mulherada.

Mais um dia!!!

2008-06-03T07:05:00.001-03:00

Hoje ganhei um companheiro para a corrida matutina, meu maridinho! Ele me viu toda animada e foi correr tbem. Ele faz musculacao todos os dias e tbem faz karate, ele ja foi ate instrutor de karate, entao ele tem um pique e tanto! Hoje ele parecia um treinador comigo, teve horas que chegou ate ser chato, porque ele queria que eu aumentasse a velocidade e eu queria ir no meu ritmo e conforme o que eu li no Livro do Nuno Cobra - correr de uma forma que aquela atividade fisica esteja te proporcionando um incrivel prazer e bem-estar, aos poucos seu proprio coracao pedira mais intensidade! Isso que eu quero fazer, ai meu maridinho acabou correndo na frente e as vezes ele ia e depois voltava para me acompanhar! Acabamos correndo 50 minutos, com 10min de caminhada - 30min de jogging - 10 min caminhada. Depois de todo o percurso fizemos um super alongamento. Pois ontem a tarde eu estava dando aula e senti fortes dores no meu nervo ciatico. Combinei com meu maridinho de fazermos mais alongamento a noite. O bom que ele me ajuda!!!

Bjs e energia a todas!!!

2ª Semana!!!

2008-06-02T18:08:00.002-03:00

Olá Pessoal!!!

Hoje fiquei muito feliz, pois consegui o que achava impossível: correr 10m consecutivos...noooossa, a sensação é muito boa, pois pra quem já corre faz algum tempo parece que 10min é pouco, mas pra quem esta começando, conseguir esse feito é um degrau a mais!!!

Beijos e ótima semana a todas!!!

Comecando a semana com o pe direito

2008-06-02T04:58:00.004-03:00

Ola meninas!!!

Nossa, to me sentindo mais do que muito bem!!!

Acordei cedao hoje (7:00), tomei um super copo de agua, me vesti, comi 1 banana e fui para o meu treino. Genteee, tenho que anotar como a revista esta mandando fazer, pois eu iniciei a semana do jeito que eu achava que tinha que ser e depois de ler o livro SEMENTE DA VITORIA, do Nuno Cobra (LIVRO MARAVILHOSO). Nos que estamos investindo na corrida, este deveria ser nosso livro de cabeceira, uma especie de biblia da atividade fisica!!! O que eu estou lendo eu baixei da net o e-book!

Meu treino foi assim: caminhei 10 minutos, respirando bem fundo para alongar o diafragma, depois comecei a correr, mas correr numa velocidade bem menor da que eu estava acostumada. Neste livro, o autor indica para nao correr com deficit de oxigenio, ou seja, daquele modo que a gente fica ofegante rapido. Fui de uma maneira que meu corpo deixava eu ir. Resultado: Corri 30minutos direto e depois fiz um resfriamento de 15 minutos. No caminho, quase pertinho de casa parei num parquinho de criancas e usei os "equipamentos" para me alongar. Voltei andando devagarinho para casa. Para eu chegar ate meu apto, sao 6 lances de escadas. Ja to acostumada, mas ja e mais um incentivo para treinar o coracao.

Cheguei em casa, tomei banho quase frio (AQUI E PRIMAVERA E ESTA BEM QUENTE!). Passei um gel anti celulite. Tomei cafe da manha, me arrumei. Peguei a bike e em 15min estava no instituto.

Foi otimo ter ganho o medidor de frequencia cardiaca. Minha frequencia maxima sao de 170bpm. Ao correr estava treinando com 150 bpm e andando com 112 bpm. Em repouso meus batimentos sao de 64 bpm, o normal e de serem de 80bpm, mas como eu fui uma especie de ATLETA quando adolescente, eu desenvolvi a BRADICARDIA: Segundo (BARBANTI, 1979), bradicardia refere-se a freqüência cardíaca, cujos valores estão abaixo dos valores normais. No esporte fala-se da "bradicardia no treinamento", isto é, a redução da freqüência cardíaca de 60 para 50 ou 40 batimentos por minuto ou até mais baixo, como resultado do treinamento com resistência.

Na adolescencia eu treinava patinacao artistica. Cerca de 5 horas ao dia. Participava de competicoes e tudo mais. Em exames do passado, meu coracao ja chegou a acusar 34 bpm. Pouco ne? Mas isto nao e um problema nao gente!!! Mas se a pessoa for sedentaria e tiver estes bpm, ai sim e doenca!

No sabado e domingo eu nao corri, vou deixar os finais de semana para descansar da corrida e fazer outras atividades!

Nao posso esquecer das medidas para deixar registrado e comparar depois!!!

Data 23.05

Peso: 62Kg
Percentual de gordura: 25%
Braco: 27,5 cm
Antebraco: 22,5 cm
Peito: 86 cm
Quadril: 99 cm
Cintura: 70cm
Coxa: 57 cm
Panturrilha: 34 cm
Abdomen: 91cm

Bjinhos e uma excelente semana!

Vick

Vitória sobre os 40 min

2008-06-01T10:19:00.002-03:00

Oi Meninas,
Minha semana foi bem, consegui cumprir o desafio com algumas pequenas alterações.
Não lembro direito o que fiz em cada dia...rs...
Na sexta fiz minha corrida de resistência que não tinha conseguido fazer na terça-feira e completei 40 minutos correndo, alternando as velocidades 8,5 e 9! Fiquei mega feliz, e dessa vez lembrei de olhar a kilometragem e fiz 7 km, contando com os 10 minutos de aquecimento antes.
Saí de lá com uma dorzinha no joelho que persistiu até o dia seguinte, mas era besteira: logo de manhã fiz alongamento em casa mesmo e a dor passou. Por isso meninas, agora que o desafio está ficando mais difícil, não esqueçam de alongar os músculos antes e principalmente depois de correr, pra não acontecer nada de ruim. Eu também recomendo fortalecer as pernas na cadeira extensora pelo menos um pouquinho - eu faço todo dia (3 séries de 10, com 25 kg, não aguento mais que isso) ou antes ou depois da corrida, não custa nada e ajuda a prevenir as lesões. Se alguém souber de mais alguma coisa que ajude, por favor me diga, morro de medo de me machucar e ter que ficar parada.
Ontem descansei e hoje acho que também não vai dar tempo de correr, mas tá valendo, segunda feira começa nossa TERCEIRA SEMANA! Tá ficando mais difícil, mas a gente consegue.
bjos

Corrida da Vick

2008-05-31T16:33:00.002-03:00

Ola meninas!!!

Ontem acordei com muita preguica, tinha ido dormir muito tarde e acabei acordando na mesma hora de sempre. Pensei em descansar da corrida, ai meu maridinho ficou pegando no meu pe. Eu levantei toda tontona, comi um iogurte, me vesti e fui correr. Corri 40 minutos!

Fiquei com uma super energia o dia inteiro!

Ganhei um medidor de frequencia cardiaca poderoso do meu marido!!! AMEI!!! Calcula ate as calorias!!!

Bjinhos

Andrea - Resumao da 2ª semana

2008-05-31T14:32:00.003-03:00

Ta aqui o resumo da minha segunda semana do desafio. Amo muito tudo isso!!

TERCA

- 10 min caminhada
- 34 min corrida (5Km)
- 12 min caminhada
Total: 46 min

QUARTA

- 10 min caminhada
- 37 min corrida (5Km)
- 12 min caminhada
Total: 49 min

QUINTA

- 13 min caminhada
- 30 min corrida (4,25km)
- 10 min caminhada
Total: 43 min

SEXTA

- 10 min caminhada
- 27 min corrida (4.25km)
- 10 min caminhada
Total: 47 min

Ainda sai pra correr hoje, queria ter dobrado o percurso, mas qdo comecei a correr senti vontade de fazer xixi.. ninguem merece! Melhor eh ir correr em jejum mesmo, isso nunca acontece comigo... rs Como sempre, 10 min de caminhada pra aquecer, alongo, e 10 min de caminhada pra esfriar - caminho de volta pra casa. Fiquei feliz por ter terminado o percurso de 4.25km em 30 min (tava correndo bem de leve pq ainda tava na esperanca de conseguir dar outra volta, mas nao deu).

Estou pronta pra 3ª semana de desafio e vcs??? ;)

PS1. Recomecei a musculacao ontem. Serao 2 dias de treino de inferior e 1 de superior.

PS2. So postarei os resumos das corridas aos sabados, ao inves de todos os dias como vinha fazendo antes. To dando um tempo de computador pra lazer, por enqto - mas os treinos continuam firme e fortes. To firmeza no desafio!!

4º dia

2008-05-31T10:14:00.002-03:00

Olá Pessoal!!!

Hoje seria meu 4º dia de desafio, mas resolvi não correr hoje por motivo de força maior....na terça feira tive que extrair um dente que deu muito trabalho, levei vários pontos na gengiva, mesmo assim ainda consegui realizar o 3º dia do desafio, mas hoje estou com dor e o local esta muito inchado, então não quero correr o risco da coisa ficar pior, irei ficar quietinha hoje, e espero que até segunda melhore para eu poder realizar o desafio da 2ª semana!

Beijos e bom fim de semana pra todos!!!

Segunda Semana

2008-05-30T19:16:00.005-03:00

Oi Meninas

A minha semana de malhadora foi assim...

Segunda: 20 minutos caminhando leve para aquecer
musculação
30 minutos (caminhada moderada + corrida em 8,5 Km/h)
Alternando 10 minutos

Terça: Jump (45 minutos)
30 minutos (caminhada moderada + corrida em 8,5 Km/h)
Alongamento

Quarta: 20 minutos caminhando leve para aquecer
musculação + 40 de transport
30 minutos (caminhada moderada + corrida em 8,5 Km/h)

Quinta: 20 minutos caminhando leve para aquecer
Spinning
30 minutos (caminhada moderada + corrida em 8,5 Km/h)

Sexta: 20 minutos caminhando leve para aquecer
Step
30 minutos (caminhada moderada + corrida em 8,5 Km/h)

Trabalho nos finais de semana.
Não dá para fazer exercícios!

As meninas que ainda não conseguiram seguir corretamente as etapas.
Não fiquem tristes...o começo é difícil.
Depois vc irá correr como uma pluma.
Não desanimem!

Bom findi,beijaum

4º dia, 2ª semana de corrida da Carlinha

2008-05-30T15:46:00.003-03:00

Hoje fiz o 4º dia da semana do desafio de corrida

Na revista sugere assim :
Total de 50 min, alternando 10 min corrida+10 min caminhada

Eu fiz assim:
Total de 50 min, 5 min caminhada rápida+10 min de corrida+5 min caminhada rápida+10 min corrida+ 5min caminhada rápida+ 10 min de corrida+ 5 min caminhada rápida.

Fui correr as 12:50h, e comi duas bananas as 10:30h, me senti super bem no percurso todo, não fiquei muito cansada, suei pra caramba. Acho que os 15min da semana seguinte vão ser moleza!

Desculpem ser curta e grossa hoje é que tô bem desanimada com meu peso que aumentou, estou confiante que semana que vem seja melhor pra mim! Bjos a todas e um ótimo final de semana!

Andrea - pronta pra aumentar o percurso

2008-05-30T12:56:00.003-03:00

Ola meninas!!

Estou suuuper empolgada hoje com a corrida... alias, oh coisinha pra viciar viu. Estou completamente apaixonada por ela! Meu desempenho hoje foi fantastico! Uma pena nao ter corrido mais (jejum, correndo bem, o gas vai embora mais rapido).

Fiz hoje o mesmo percurso de ontem (4.25km), so que ao inves dos 30 min de ontem, hoje consegui concluir em exatos 26'30'', isso nao eh o maximo? :)

Resultado do treino de hoje:

- 10 min caminhada
- 27 min corrida (corri mais 30" pra completar 27')
- 10 min caminhada

Total: 47 min

Resolvi que amanha quero correr 8.5km (eh o mesmo percurso de hoje, 2x)... logico que terei que desacelerar o passo, correr bem leve mesmo pra aguentar ate o final. Vamos ver como me sairei... estou me sentindo a propria atleta!! rs

Vitória - Não dá pra fazer tudo ao mesmo tempo

2008-05-30T08:41:00.002-03:00

Ontem tinha planejado fazer a corrida e a musculação.
Primeiro fui nos aparelhos - estava no meio da série quando a professora me viu e perguntou se eu ia na aula de jump (eu sempre estou lá nas segundas feiras). Eu disse que iria sim, e larguei a série de musculação no meio.
Caprichei na aula de jump! Aos poucos vai ficando mais fácil, eu já não me desequilibro tanto, pq sou meio descoordenada...ehehehehe
Depois fui pra corridinha, como já estava tarde fiz assim:
5 min caminhada
20 minutos corrida a 8,5
5 min caminhada
Ainda bem que na tv em frente a esteira estava passando Grey´s anatomy, eu adoro esse seriado, e o tempo passou mais rápido.

Pois é, não deu tempo de terminar a série de musculação. Mas é assim mesmo, estou buscando minhas prioridades que no momento são a corrida e as aulas aeróbicas, pra queimar as minhas banhas. Quando estiver mais magrinha e leve aí sim, vou mudar as prioridades e caprichar mais na musculação pra definir. É claro que procuro não deixar os aparelhos de lado, mas quando não dá, paciência.
Fiquei com as pernas doloridas de ontem... cheguei em casa e dormi que nem pedra, muito cansada. Mas tá valendo a pena, e como! Amanhã vou me pesar e vamos ver no que vai dar. Hoje se não estiver com muita dor vou correr de novo, respeitando os limites de 50 minutos, hoje vou fazer direitinho como está no desafio.

Beijos a todas as corredoras!

3º dia

2008-05-29T21:50:00.000-03:00

Olá Pessoal!!!

Não estou seguindo os dias como na revista, pois nas quartas e sextas fico o dia todo fora, saio muito cedo (5:00h da manhã e chego as 18:00) isso tudo diretão, a escola é longe, não tem como nem vir almoçar em casa, tenho que levar "marmita", rsrsrs....então o 3º dia que era para ser feito amanhã, fiz hoje, por enquanto não estou sentindo dificuldades, tenho que correr 5 minutos e andar 5, vamos ver na semana que vem que serão 10m de corrida, mas acho que dou conta sim, pelo menos espero que sim...

Beijos!!!

Tem que comer beeeem

2008-05-29T13:11:00.003-03:00

Ontem nao comi suficiente e hj tive poucas energias pra corrida, mas fui mesmo assim - me arrastando... rs Postei detalhes no meu blog.

O treino de hoje:

- 13 min caminhada
- 30 min corrida
- 10 min caminhada

Hj vou me alimentar melhor e descansar mais, to precisando. Ainda nao me organizei pra malhar... ta dificil, mas sei que nao sera uma missao impossivel resolver isso. Quero voltar numa rotina legal de malhacao, me sinto tao bem qdo trabalho a forca... meu desafio atual eh decidir como fazer, pq eu acho uma perda de tempo ir se exercitar 2x no mesmo dia (principalmente qdo minha vida nao depende disso - digamos que eu fosse uma profissional que precisasse do corpo pro trabalho como atriz ou personal trainer)... uma pena que da forma que eu faco as corridas (de manha em jejum) tem que ser separado do treino de musculacao. Vou pensar numa solucao em breve.

Corida da Dani borboleta

2008-05-29T11:54:00.002-03:00

Hehe achei um novo "nome" para mim Dani borboleta hahahahahaha
Minha gente, eu não vou postar aqui minhas medidas não, até porque eu não tiro, eu tenho me controlado pelo peso e pela minha roupa que não serve mais de tão larga :))
Vocês aqui já é tudo sarado hahahahahaha eu venci recentemente a obesidade, cheguei a estar no 2ºgrau de obesidade :( mas acabou isso, felizmente.
Minha grande aliada nessa luta contra obesidade foi a corrida, comprei uma esteira pois tinha vergonha de ir correr lá fora, nossa, lembro que faz 4 meses eu não corria nem 5 minutos hahahahaha
felizmente hoje corro 30/40 minutos diretos, é uma diferença gigante!!
Hoje em dia já não me envergonho de ir correr lá fora, e aqui tem lugares LINDOS.
Ontem fiz minha corridinha, não foi lá fora pois de manha estava cansada demais, como foi pela tarde estava muitooo calor aqui então corri na esteita mesmo, aqueci por 5 minutos depois corri 30 minutos e depois caminhei por mais 5 minutinhos :)
Tenho mantido esse ritmo quase todo dia!
Hoje irei na academia então correrei lá na esteira e farei também uma aula de step aerobic ou aero-dance(ainda quero descobrir o que é isso hahahahaha) ou então quem sabe faço as duas aulas e não dou a corrida hoje, depois conto como foi :)
Espero que todas tejam seguindo direitinho a RA junto com a corrida ;)
Beijossssss

Dia de Ócio

2008-05-29T11:24:00.002-03:00

Estou morrendo de sono porque tenho dormido pouco. E com a corrida, o cansaço está na cara, literalmente! E no corpo! Estou com dores nas pernas.

Hoje na hora do almoço vou fazer massagem. Hoje é dia de drenagem linfática, pra me livrar das celus e relaxar.
E depois do trabalho, vou aproveitar que não tenho aula na pós para fazer minhas unhas.

Como dizem as meninas do Fly, é o meu Dia de Mimo. Ou Ócio, melhor dizendo! :-)

Acho esse descanso importante, por corpo e a mente recuperarem as energias. Como trabalho o dia todo e estudo a noite, tudo longe de casa, estou sempre muito cansada. Sobra o horário de almoço para fazer as coisas e o fds.

Então hoje vou me dar ao luxo de fazer nada. :-D Amanhã eu vou correr com certeza!

Ah! Postei lá no meu blog os motivos que me levaram a aderir à RA e à atividade física de vez. Resolvi postar, porque ficaram falando que sou magra e tal, então resolvi explicar os porquês. :-)

Spinning + corrida da Vitória

2008-05-29T06:52:00.003-03:00

Oi meninas! Vi que a Lisa entrou pro nosso grupinho, seja bem vinda!
E vi que tá todo mundo se dedicando legal, oba!
Ontem fui fazer a aula de spinning - aquela da bike mortal. Pra mim é a aula que mais me mata, eu fico pingando em cima da bike, e olha que eu sou difícil de suar. Faço essa aula há mais ou menos um mês e meio, e tento ir umas duas vezes por semana - até hoje não consegui colocar muita carga na bike, mas pelo menos hoje já consigo chegar até o final da aula sem desmaiar...ehehehe
Pois então, ontem saí da aula de bike naquele estado lamentável de sempre, e pensei: E a corrida? Daí subi na esteira e fiz:
5 min de caminhada leve
10 min de corrida 8,5 km
5 min de caminhada leve
10 min de corrida 8,5 km
5 min de caminhada leve

Oba! Sei que faltaram 5 minutos pra cumprir os 40 do desafio, mas eu esqueci e estou prestando mais atenção na corrida mesmo, tentando seguir os tempos do desafio direitinho, sem pressa.
Ontem cheguei em casa umas 6 horas, morrendo de fome pois só tinha almoçado. Teria uma meia hora pra comer e pensei - não vou comer proteína senão vou ficar pesada. Peguei duas fatias de pão integral com geléia diet e comi rapidinho, pois a aula era 18:30. Deu certo, tive energia e não me senti mal. Depois em casa tomei banho e jantei legumes refogados com omelete, e gelatina de sobremesa.

Quem vai correr hoje, quem vai???/
bjos pra todas

Desafio da Vick - Dor no diafragma

2008-05-29T04:44:00.004-03:00

Ola meninas!!!

Nao andei bem estes dias, mas hoje voltei com a corda toda!!!

Hoje acordei as 7:00 da matina, ontem deixei separada a minha roupa e adivinhem: - FUI CORRER!!! E a primeira vez que faco isso em toda a minha vida!!! Nunca fui de me exercitar de manha! Pulei da cama, coloquei minha roupa, meu tenis, tomei uma pastilha de CLA e L-cartinina e la fui eu, fiz a etapa do desafio corrida da semana. Total de 40min!

Tiveram horas que senti um pouco de dor no diafragma. A Andrea tbem disse que sentiu isso!!! Esta dor tbem e conhecida por dor de burro hehehe e tecnicamente de FRENALGIA ... Olhe o que eu achei sobre...
Obs: Diafragma faz parte do aparelho respiratorio e nao estou me referendi aquele metodo anticoncepcional naoooo!!!

“Dor de Burro” – Como a evitar
Como se deve proceder quando a incomodativa "fuga" ataca durante a corrida.
Este é um dos maiores problemas dos atletas de alta competição, bem como, também ataca o mais despreocupado atleta de pelotão.
A dor situa-se debaixo da zona torácica, num dos lados, embora seja mais frequente no lado direito devido ao fígado que é o maior órgão da zona do diafragma. Esta dor pode ter uma altura variável e pode aparecer durante a alta competição ou durante um simples treino. A principal causa para o aparecimento da chamada dor de burro deve-se à falta de oxigénio no organismo.
Existem alguns médicos que defendem que esta dor está relacionada com o diafragma, devido a respiração deficiente que é feita durante um determinado esforço. Outros defendem que a “dor de burro ou fuga” deve-se há congestão do fígado. Este segundo tipo de dor poderá ser causada devido à excessiva pressão a que o estômago está sujeito durante a prática de desporto.
O atleta deve ter em conta o seguinte:
1.Diminuir a intensidade do treino.
2.Inspirar várias vezes de forma profunda.
3.Massajar com a mão o sitio onde sente a dor.
4.Expirar, esperando um pouco sem inspirar
5.Gritar muito alto.

Falando nisso, como voces respiram durante a corrida??? Eu procuro respirar so pelo nariz, se eu usar a boca na respiracao, ai da esta dor na certa!!!

Cheguei em casa, tomei banho, tomei cafe da manha e depois vim trabalhar de bike, mais 20min pedalando :)

Amanha eu posto as medidas que eu tirei ha uns dias atras!!!

Bjs
Vick

Andrea - Peso e medidas iniciais (18/05/2008)

2008-05-29T02:08:00.009-03:00

Peso inicial: 51.8 Kg

Altura: 1.69 m
IMC: 18.1

MEDIDAS:

Quadril: 89 cm
Coxas: 49 cm
Panturrilhas: 34 cm
Busto: 87 cm
Bracos: 25 cm
Cintura: 62 cm
Pneu (parte mais larga da barriga - pochete): 71 cm

Como a Thais, tbm estou achando que ja dei uma enxugadinha e ate tirei medidas, pesei e tudo mais (hj de manha), mas nao vou falar aqui qto perdi (mas ja perdi centimentros pelo corpo todo). Dia 18/06 eu tiro todas as medidas novamente e posto pra fazermos um antes e depois de 1 mes de treino. Obs. Eu ja vinha correndo 20 min diariamente, 3 semanas antes de comecar o desafio, entao essas medidas ja estao menores do que estavam antes de comecar a correr inicialmente... e continuo secando bonitinho. Corrida eh definitivamente tudo o que ha! :)

2º treino / 2ª semana:

O treino de hj (quarta) foi dureza... sai de casa sem mta energia, morrendo de preguica e ja comecei com aquela dorzinha chata do lado direito da barriga. Fiz o mesmo percurso de 5km que faco sempre, com os 10 min de caminhada pra aquecer e 12 min de caminhada pra esfriar. O tempo de corrida foi com certeza mais longo, apesar de nao ter cronometrado, mas como estava com menos energia, corri mais lentamente. Provavelmente entre 37 e 38 min, pq cheguei em casa exatamente 1h depois que sai. Cheguei em casa me sentindo a propria vencedora. Venci meu cansaco, minha preguica, minha falta de energia e corri os 5km prometidos a mim mesma. Ate postei sobre isso no meu blog.

PS. To postando dos EUA, portanto aqui ainda sao 22:35 da quarta-feira (a data do post ta mostrando quinta-feira), enqto a madruga corre solta no Brasil neste exato momento. To indo pra cama agoraaaa. Amanha tem mais! ;)

Pesos e Medidas - Inicial - Thais - 18/05/2008

2008-05-29T00:39:00.003-03:00

Peso: 60 Kg (mais ou menos - balança não é digital)
Altura: 1.66 m
IMC: 21.77

Medidas:
Quadril: 103,5 cm
Pernas: 57,5 cm
Cintura: 72,5 cm
Barriguinha (a parte maior): 84 cm
Pneu (quase quadril, um pouco abaixo da barriguinha): 86 cm

Coloquei em negrito que o que vale para a revista.

A barriguinha eu acho que já secou um pouco. Mas não quero medir agora não. Vou deixar para o dia 18/06 mesmo.

Proponho que coloquem os pesos e medidas de vocês também.
Daqui a um mês, nos pesamos e medimos de novo e vamos ver a diferença ;-)

6º Treino: esteira + transport + musculação

2008-05-28T14:53:00.004-03:00

Corri de novo hoje e consegui seguir o plano :-D
Mas confesso que pelo 4º minuto bateu um cansaço...

Esteira:
0 a 10 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 130, 150.
10 a 20 min: Corri a 7,5 km/h. BC +/- 160, 180. Pico de 196. (Coloquei meu frequencímetro para apitar quando chega no 190. Apitou umas 5 vezes)
20 a 30 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 170 descendo para 140.
30 a 33 min: Caminhei a 5,5 km/h. BC +/- 130.
TOTAL: 23 min caminhada e 10 min corrida.
Calorias: 151
Distância: 3,60

Transport:
(PROG 3 do aparelho)
L0 - 1 min - BC +/- 130.
L4 - 2 min - BC +/- 150.
L6 - 2 min - BC +/- 160.
L8 - 2 min - BC +/- 170.
L6 - 2 min - BC +/- 160, 170.
L2 - 2 min - BC +/- 160.
L0 - 1 min - BC +/- 140, 150.
TOTAL: 12 min de transport.
Calorias: 52,9

Musculação:
* Circuito: 3 ciclos
* Extensora - 10x - 30Kg
* Adutora - 12x - 35kg e a última foi 40kg
* Abdutora - 12x - 20kg a primeira e 25kg as outras duas
* Abdominal 1 - superior com bola - 3 de 15x
* Abdominal 2 - elevação das pernas com caneleira de 3kg - 3 de 15x

Alongamento.

TOTAL Treino: 1h20

Banho maravilhoso.

Almoço mais ou menos: salada verde + purê de batata com carne moída + bife grelhado com cebola + suco de laranja.

Me sentindo bem :-))))

Me inscrevi na Corrida e Caminhada contra o Câncer de Mama. Só que me inscrevi na caminhada. Me arrependi um pouco porque depois olhei o treino e vi que até lá estarei correndo 25 min na esteira. Ou seja, poderia tentar correr...
O que eu vou tentar fazer é ficar próxima da galera que vai correr e tentar correr e qualquer coisa volto a caminhar.
Vamos eu e mais duas amigas caminhar. Os respectivos vão correr rs

Mas já tá valendo! O negócio é se mexer!!! :-)

3º dia da 2ª semana do Desafio de Corrida da Carlinha

2008-05-28T14:04:00.004-03:00

No terceiro dia da segunda semana a revista sugere o seguinte:

Tempo: 40 min

Alternar 10 min de caminhada moderada com 10 min de corrida

Total: correr 20 min e caminhar 20 min

Gasto calórico: 200 cal

Eu fiz assim:

Tempo: 40 min

Total :corri 25 min e caminhei 15 min

5 min caminhada rápida

10 min de corrida

5 min caminhada rápida

10 min corrida

5 min caminhada rápida

5 min de corrida

Hoje tomei café da manhã reforçado às 8h, com carboidrato, proteína e gordura boa, almocei cedo escondido do chefe, rsrs(às 11:30h) comi macarrão, legumes e frango e as 12:50h fui correr, não senti fraqueza nem tontura, porém senti o estômago ainda pesado, ficava só arrotando e no final ia correr mais 10 min, minha resistência física estava ótima, o problema é que senti tipo o almoço querendo voltar, tive um pouco de refluxo, ai optei por correr só os 5 min e caminhar mais 5 min pra finalizar.

Conclusão que tirei: almoçar antes de correr tbm não dá certo, pretendo amanhã fazer o seguinte: tomar café da manhã reforçado, e de lanche uma fruta não muito gordurosa (como abacate), uma pêra, uma maçã ou uma banana, o que vcs acham?

Ola muito prazer!!

2008-05-28T13:00:00.007-03:00

Ola pessoal!!

Estou mto feliz de participar deste Desafio.

Bom...pra quem nao me conhece vou me apresentar eu me chamo Liza, moro na Espanha ha 3 anos e 4 meses. Adoro atividade fisica principalmente aulas grupal tipo step,spinning adoro academia antes quando vivia no brasil era verdadeira rata de academia.

Eu sou adepta da corrida ha algum tempo, so q começa e depois parava um tempo.Mas recomecei mesmo a 1 mes mas ou menos pq a Andreia(usa) falava tanto de sua corrinha em jejum, dai resolvi me aderi a corrida em jejum rsrs, mas faz uma semana q a corridinha ta meio parada, pq mudei de trabalho e nao tava tendo muito tempo, e p variar aqui ta chovendo todos os dias, mas os dias q podia, ia p academia e la fazia um pouco de esteira ou spinning.

Mas essa semna tinha dito q ia recomeçar a corrida matinal, mas... nao foi possivel estava assim meio de defesas baixas p causa de uma gripe q ta querendo me pegar.
Ontem fui p academia e fui tentar correr nao consegui, dai so fiz 30 minuto de caminhada rapida. Mas esta semana aos poucos quero voltar a minha rotina de correr meia hora todos os dias de manha e a tarde ir a academia.

Bom eu sempre fui magra durinha, o peso maximo q alcancei quando vivia no brasil foi 52 na epoca do vestibular q estava muit estressada rsrs.
Mas esta historia mudou quando sai do brasil e vim p europa, eu morei o ano de 2003 em portugal e nesse ano so engordei 1 kilo acho q ainda tava com os habito q tinha no brasil, ai em abril de 2004 terminou meu estagio e voltei p o brasil com 51.
Dai quando vim p Espanha em março 2005 estava com exactamente 50k mas apartir de julho daquele ano a coisa desandou comecei a engordar acho q era o estress do trabalho, nao tinha horarios p nada etc.
Só sei q em Dezembro de 2005 depois de um natal na casa da sogra comendo igual bicho estava com 60k ai em janeiro fiz uma dieta maluca e emagreci fique com 49k mas passando um tempo voltei a engordar e engordei mas ainda, em junho de 2007 cheguei a 66k foi apartir dai q resolvi fazer reeducaçao alimentar entrei p academia e desde entao estou numa gangorra rsrs.

Entao é isso agora vcs ja sabem um pouquinho de mim... quero voltar a ter o corpo q tinha antes por isso vou voltar as corridas e a musculaçao.Mas parece mentira sempre quando as coisas ja estao engrenando aparece algo que me faz parar... fala serio rsrsr... Bom mas desta vez nada vai me fazer parar rsrs.

Hoje ja fui p academia
fiz 30 minutos de esteira( 10 correndo e 20 andando rapido)
+ aula de gap

Meninas é isso ai vamos q vamos

Beijinhos!!!

2ª Semana do desafio - ta ficando facil!

2008-05-27T21:14:00.003-03:00

Ola mocada, como eh que ta?

Pelo que andei lendo a Carlinha e a Vitoria tiveram prblemas com a corrida de hj. Tem que cuidar da alimentacao gente. Nao correr de estomago cheio nem mto vazio (caso vc tenha problema de hipoglicemia). O ideal eh comer carboidrato 1 a 2 horas antes da corrida. Eu descobri que corro mto melhor com estomago vazio.

Hj acordei com uma preguicite... mas nem pensei, coloquei a roupa e sentei na frente do computador... rs depois de meia hora sai de casa e meu treino foi assim:

10 min caminhada
34 min corrida (nao marquei, mas foi por ai, pq o percurso foi o mesmo de sempre - 5Km)
12 min caminhada

Ainda arrisquei ir na academia depois da corrida, mas nao deu certo, nao tive forcas. O treino de forca vai ter que ficar para o final do dia mesmo. Ainda nao sei como vou dividir meu treino... tenho tao pouco tempo e eu to gastando 1h todos os dias de manha, com a corrida... ta ficando complicado encontrar uma folga pra ir malhar, principalmente pq a academia fica a 10 min de casa, ou seja, sao mais 20 min extras (indo e vindo). Mas eu vou dar um jeito! Ficar sem malhar eh que nao da!

PS. Dani, to feliz que vc entrou no desafio... Eh isso ai garota!!

2º Dia

2008-05-27T20:28:00.002-03:00

Olá Pessoal!
Hoje realizei o 2º dia do desafio, pq amanhã não poderei correr, primeiro pq eu iria ficar fora o dia todo (5:00h da manhã as 20:00) seria meio complicado correr depois deste horário então já fiz o treino hoje, não senti dificuldades. Como disse eu iria trabalhar o dia todo, porém fui ao dentista hoje e fui obrigada a extrair um dente, noooossa ta doendo, acabei de chegar e ele me deu 48h de repouso...fazer o que né, ainda bem que fiz o treino hoje, e depois recomeço de novo na quinta se tudo estiver bem!
Beijos!

Hoje também me dei mal...

2008-05-27T17:55:00.001-03:00

Hoje foi o dia em que iria fazer meu treino de resitência e correr 40 minutos direto, mas não consegui... o ar está muito seco aqui em SP, meu nariz começou a doer nos 25 minutos de corrida e eu nem consegui beber água direito, deu tipo uma tontura... Que coisa, fiquei chateada!
Mas não tem nada, amanhã to lá de novo!
bjos pra todas

Borboleta entrando no desafio ;)

2008-05-27T17:50:00.002-03:00

Bem, eu sou a Borboleta ou Dani, meu blog é http://borboletando.blogs.sapo.pt/ não liguem se aparecer estrelinha pois é meu antigo blog pessoal, nada haver com RA.
Fiquei entusiasmada vendo que muita gente tá participando e gostando então decidi pedir permissão para participar também hehehehehe.
Já tou um pouquinho acostumada a correr, pois já tem um tempo que tou conseguindo perder peso graças á corrida, então eu já consigo correr esse tempo inicial seguido, mas meu desafio será correr outdoor, pois eu tenho uma esteira mas não se compara, nada mesmo!
Daí isso será uma motivação para eu acordar bem cedo e fazer minha corrida logo pela manhazinha ;)
Vou tentar começar amanha mas não prometo( que seja lá fora) pois tão prevendo chuva :(
Bem, por hoje eu vou ficar por aqui mesmo, mas volto para depois falar sobre minha corrida ;)
Beijos e força

Corrida e Caminhada contra o Câncer de Mama

2008-05-27T15:18:00.003-03:00

Mais informações AQUI

2º dia, 2ª fase do Desafio de Corrida da Carlinha

2008-05-27T14:30:00.002-03:00

Acabei de chegar do meu segundo dia de corrida e hoje não foi legal.

Ao meio dia comi 1/2 abacate já pra não ir malhar de estômago vazio, aí as 12:50h fui correr, fiz assim:

5 min caminhada rápida

10 min de corrida

5 min de caminhada rápida

5 min de corrida (aos 4 min passei mal, a vista começou a embaçar, senti minhas pernas fracas e diminui a velocidade, fiquei tipo trotando até completar os 5min)

5 min caminhada moderada

Chegando ao escritório, tomei banho e fui tentar almoçar, fiquei num enjoo só, mas comi um pouco sim. Ai qdo parei total me sentei na cadeira me deu uma estafa enorme, muita sonolencia...ai que raiva, estava animada pra hj fazer os 40 min, mas não deu!!!

Possíveis motivos:

1-Tomei um café da manhã pobre hoje(pão francês com manteiga e 200ml de achocolatado)

2-Não ter dado o descanso de um dia que a revista sugere, ontem corri 30 min e ainda fiz aula de body combat a noite, acho que meu corpo sobrecarregou.

3- Ter comido meio abacate, que não é de fácil digestão e ter ido correr só 50 min depois.

Enfim, ou foi algumas dessas coisas ou tudo junto, vai saber, o certo é que eu estava planejando hj a noite ainda ir fazer musculação mas depois dessa nem sei... vou ver como me sinto mais tarde, bjos meninas...

Noticias da Vick!

2008-05-27T13:50:00.004-03:00

Esta sou EU!

Ola meninas!!!

To passando aqui para dar noticias da minha experiencia com o desafio!!!

Eu sou a Vick, tenho 31 anos, fiz na semana passada hehe... e adoro corrida! Acho muito nota 10 quem corre, participa de maratonas e tudo mais.

Desde que sai da academia em marco tentei correr na rua, mas aqui onde eu moro e a terra da chuva e ai acabei deixando de lado e comprei um jump para saltitar em casa... ta, eu dependo muito de academia para me exercitar. Acabei saindo da que eu estava por varias razoes, uma que era muito cara e outra que nao tinha mais vontade de estar naquele ambiente. Nao mudei para outra porque aqui os contratos sao de no minimo de 1 ano... e em junho eu irei para o BR e nao sei qdo volto. Ai nao valeria a pena!

Ta, na semana passada corri 4 dias da semana. Foi assim, como nao tenho um cronometro eu corro com um mp3 e acada musica eu alternei a corrida com a caminhada. Fiz um total de 30 min cada dia. Foi bacana e tiveram dias que eu estava mais que feliz por ter conseguido!

Esta semana meu rendimento nao tem sido muito legal nao, devido a meu trabalho que acaba me detonando... Ontem fui fazer o desafio, corri do jeito que o desafio propoe, mas no retorno para casa, tive a audacia e comprar um chocolate e nao foi dos pequenos nao! Que coisa ne?

Hoje eu nao estou com condicoes de mover uma palha. Vou dormir mais cedo para repor as energias e amanha vou acordar bem cedo e farei o desafio na parte da manha, pois no final do dia eu so quero deitar e dormir!!!

Energia boa para todas vcs!

Bjinhos, Vick

Treinos Alternativos

2008-05-27T11:40:00.004-03:00

Lendo sobre corridas, achei no site Minha Vida programas de corridas para iniciantes, intermediários e avançados.

Pra galera que já está no avançado e está achando o Desafio de Corrida da BOA FORMA muito fácil, pode usar o programa intermediário ou avançado como sugestão de treino.

Retardatária no Desafio!!!

2008-05-26T19:23:00.003-03:00

Olá Pessoal!!!!
Comecei hoje no desafio, por isso a "retardatária", mas tudo bem estou super animada! Eu iria começar com o treino da segunda semana , mas pensei melhor e resolvi começar do "começo" rsrsrs, com o treino da 1ª semana mesmo.
Consegui realizar o treino de hoje sem dificuldades e com uma animação enorme! No dia 24 de agosto haverá uma corrida de rua tradicional aqui em minha cidade e quero muito participar. Todo ano falo que irei, mas nunca estou preparada, este ano não tem desculpa, vou fazer a inscrição assim que começar!!!!
Beijos e boa sorte a todas que já estão na 2ª semana!!!

Corrida e Caminhada contra o Câncer de Mama no Rio de Janeiro

2008-05-26T18:50:00.004-03:00

Vai rolar a Corrida e Caminhada contra o Câncer de Mama aqui no Rio, no próximo dia 08 de Junho, domingo. O percurso é de 5 km e será no Aterro do Flamengo. Já vale pela paisagem né?! ;-)

Como ainda sou aprendiz de feiticeira, ops, de atleta rs, estou querendo participar da caminhada. Mas estou querendo companhia. Alguém se habilita?

A Yescom realiza corridas pelo Brasil. dêem uma olhada no site para ver se não tem algum evento na cidade de vocês.

5º Treino: esteira + transport

2008-05-26T18:06:00.005-03:00

Repararam que rolou um método Jack nos posts né?! rs Mas pelo menos postei tudo, inclusive o resumão.

Ontem não corri. Voltei de viagem. Muito longa. Chata. Cansativa.

Pra piorar, meu "almoço" foi no rodízio de pizzas do Viena. Aff... Comi 5 fatias de salgada + 1 fatia de pizza de chocolate + 1 fatia de waffle com chocolate. Obs: 4 fatias = 1 pizza brotinho.

Mas hoje acordei bem, retomei minha alimentação saudável e fui pra academia na hora do almoço. :-)

Esteira:

0 a 10 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 120, 130.

10 a 20 min: Corri a 7,5 km/h. BC +/- 160, 180. Pico de 190.

20 a 25 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 160 descendo para 130.

25 a 27 min: Caminhei a 5,5 km/h. BC +/- 130.

TOTAL: 17 min caminhada e 10 min corrida.

Transport:

(PROG 3 do aparelho)

L0 - 1 min - BC +/- 130.

L4 - 2 min - BC +/- 150.

L6 - 2 min - BC +/- 165.

L8 - 2 min - BC +/- 175.

L6 - 2 min - BC +/- 160.

L4 - 2 min - BC +/- 150.

L0 - 1 min - BC +/- 120.

TOTAL: 12 min de transport.

Não deu tempo de fazer musculação. Então só alonguei e fui tomar meu banho.

Depois fui almoçar no restaurante ruinzinho que tem perto (que é melhor do que o da academia rs imaginem como é o da academia rsrsrs). Comi alface + tomate + pepino + franguinho grelhado + 1 colher de sopa de arroz + 1 colher de sopa de feijão + 1 colher de sopa de purê de abóbora. Delícia! Tomei suco de laranja.

Ia malhar agora à noite. Mas Eduardo resolveu ir pra casa cedo. Então vou pra lá fazer um jantar para nós dois.

Talvez eu troque a massagem de amanhã pela academia. Mas ainda estou pensando... Massagem é bom demais! rsrsrs

Resumão da SEMANA 1

2008-05-26T17:13:00.002-03:00

Pré-Treinos

15/05/2008 - QUINTA
5 min caminhada + 5 min corrida +
5 min caminhada + 3 min corrida +
2 min caminhada +
musculação + alongamento

TOTAL: 12 min caminhada e 8 min corrida.

18/05/2008 - DOMINGO
10 min caminhada + 5 min corrida +
15 min caminhada + 5 min corrida +
5 min caminhada + 5 min corrida +
5 min caminhada + 4 min corrida +
5 min caminhada + alongamento com vista para o mar +
5 min caminhada + 5 min corrida +
5 min caminhada + 5 min corrida +
caminhada para casa + alongamento em casa

TOTAL: 1h caminhada e 29 min corrida.

Treinos SEMANA 1

19/05/2008 - SEGUNDA
5 min caminhada + 5 min corrida +
5 min caminhada + 5 min corrida +
musculação + alongamento

TOTAL: 10 min caminhada e 10 min corrida.

21/05/2008 - QUARTA
5 min caminhada + 5 min corrida +
5 min caminhada + 5 min corrida +
7 min caminhada +
musculação + alongamento

TOTAL: 17 min caminhada e 10 min corrida.

23/05/2008 - SEXTA
3 min caminhada + 5 min corrida +
8 min caminhada + 5 min corrida +
5 min caminhada + 10 min corrida +
10 min caminhada + alongamento

TOTAL: 26 min caminhada e 20 min corrida.

23/05/2008 - SÁBADO
5 min caminhada + 5 min corrida +
5 min caminhada + 5 min corrida +
5 min caminhada + 5 min corrida +
5 min caminhada + 10 min corrida +
5 min caminhada + alongamento

TOTAL: 25 min caminhada e 25 min corrida.

1º dia - 2ª fase- Desafio de corrida da Carlinha

2008-05-26T14:21:00.003-03:00

Gente, segundo o desafio nessa segunda fase éramos pra correr 10 min e caminhar 10 min, mas eu me superei...estou muito orgulhosa de mim. E olha que hoje nem era meu dia de correr(tinha mudado meus dias), mas como deu uma folga boa aqui na hora do almoço, nem pensei duas vezes, fui correr...

Primeiro deixa eu explicar como funciona a esteira que eu corro:

Velocidade 4: caminhada moderada

Velocidade 5: caminhada rápida

Velocidade 6: correndo tipo trotando

Velocidade 7: corrida normal

Fiz assim:

caminhei 5 min na velocidade 4

corri 5 min na velocidade 6

corri 5 min na velocidade 7

caminhei 5 min na velocidade 5

corri 10 min na velocidade 6.5

Totalizei hoje 30 min e corri duas vezes 10 min, nossa pensei que não conseguiria, mas como fiz esse lance de alternar as velocidades, tirei de letra, nossa adorei, senti que ainda aguentava mais, mas não quis forçar, se hoje fiz 30 min amanhã já vou fazer 40min, estou animadíssima meninas.

Vi no blog da Taty Carioca que ela tbm correu os 10 min sem problema, e vcs? Como estão indo na segunda fase? Bjooosssss....

O que NÃO fazer antes de correr

2008-05-26T09:37:00.004-03:00

Domingão, saí com meu marido para almoçar no Outback! Nossa, eu adoro ir lá...rs... eu e o gordinho comemos batata frita com a tradicional ribs on the barbie, a costelinha de porco maravilhosa. E depois ainda tomamos sorvete (1 bola cada um). Resultado: pança cheia por muitas horas!
Quando foi umas 5 da tarde, perguntei pro meu marido se ele não queria dar uma caminhada no parque comigo, crente que ele iria dizer não (ele quase nunca vai), mas ele aceitou! Chegando lá ele quis ver onde era a pista de corrida e os dois bestas, animados, resolveram dar uma corridinha - só sei que aguentamos 10 minutos e depois eu comecei a me sentir muito mal - um enjôo, vontade de vomitar e pressão baixa pra caramba. Claro, era a digestão mal feita se manisfestando. Pra correr eu preciso estar com o estômago bem levinho, se estiver pesada eu passo mal mesmo.

Fiquei contente por ter voltado para o asfalto, vou ver se pelo menos uma vez por semana volto lá.

Hoje é segunda-feira, logo mais a tarde vou pra aula de jump - hoje pra mim não tem corrida. Senti uma leve dorzinha na perna esse final de semana, acho que foi por ter corrido praticamente todos os dias. Preciso caprichar mais nos meus alongamentos.

coloquei lá no meu blog o cardápio que pretendo seguir daqui pra frente, com o objetivo de secar minhas banhas. Se alguém quiser palpitar eu agradeço muito a ajuda.

bjão a todas e boa semana, boas corridas.

4º Treino - Sábado - 24/05/2008: ainda no interior, mas dessa vez sozinha

2008-05-26T00:09:00.006-03:00

(Fiz esse post antes de dormir. Mas não tive como postá-lo pois estava sem internet. Vou colocá-lo na íntegra.)

Ontem enfiei o pé na jaca absurdamente.

Jantar de aniversário da sogra: medalhão + arroz a piamontese + fritas.

E depois: cerveja com a galera + frango a passarinho.

RA? Dieta? O que é isso? rs

Hoje acordei sem querer acordar. Eduardo acordou cedo. Foi jogar futebol com os amigos.

É impressionante a devoção que homem tem pela pelada com os amigos. Acordam cedo sem reclamar, ficam correndo num sol quente amarradões... Fico impressionada rs

Eu levantei, deitei, levantei, deitei. rsrs Tomei café da manhã devia ser quase 12h. A avó dele vira e pergunta se pode colocar a picanha no forno, se eu ia ter fome depois de uma hora mais ou menos... Aff... Interior é isso: nada pra fazer e muita, muita comida...

Enfim, desisti de correr e resolvi pegar uma piscina. Fiquei lá esperando o almoço e pegando um solzinho.

Almoço: salada verde + arroz + feijão + picanha no forno.

Descansei do almoço na piscina rsrsr Mas acreditam que apesar do sol quente, nem fiquei queimadinha?! Muito estranho...

Quando foi umas 17h, Eduardo e as irmãs foram pra casa da Tia. Eu já fui toda pronta pra correr. Deixei o pessoal lá e depois voltei pra correr na pracinha perto da casa da avó dele.

Fiz o seguinte:
0 a 5 min: Caminhei.
5 a 10 min: Corri. BC +/- 160, 170.
10 a 15 min: Caminhei. BC +/- 130.
15 a 20 min: Corri. BC +/- 160, 170. Pico de 185. *
20 a 25 min: Caminhei. BC +/- 130.
25 a 30 min: Corri. BC +/- 160, 170.
30 a 35 min: Caminhei. BC +/- 130.
35 a 45 min (10 minutos): Corri. BC +/- 160, 170. Pico de 187. **

45 a 50 min: Caminhei. BC +/- 130.

Alonguei.

* Percebi que quando meu BC sobe, eu tenho que respirar direto: inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Isso já diminui consideravelmente o meu BC. Porém percebi também que se eu ficar tentando respirar “direito” o tempo todo, eu canso rápido e o meu BC sobe. Estranho né?!

** Percebi também que depois do 3º minuto as coisas ficam muito mais fáceis. E que chegar aos 10 não é difícil. O meu BC fica até mais baixo e controlado.

O fim da noite foi numa pizzaria. :-S

Mas apesar das jacadas, estou mega feliz de estar conseguindo levar minhas corridas na boa! :-)

3º Treino - Sexta - 23/05/2008: Em Bom Jesus de Itabapoana - Interior do RJ - Divisa com o ES

2008-05-26T00:03:00.003-03:00

(Fiz esse post quando cheguei da corrida. Mas não tive como postá-lo pois estava sem internet. Vou colocá-lo na íntegra.)

Acordei um as 9h e tomei aquele café da manhã gordo: pão francês, requeijão, leite e café. Estava animada para correr. Só que acabei voltando pra cama rs

Levantei depois do meio dia. Aí já era corrida né?! Sol quente demais. Ô terra quente essa aqui. Abafada toda vida.
Comi gordo: salada verde, arroz, feijão e costelinha frita. Regada a muita coca-cola normal. Aff.. A semana vai ter que ser de sopão rs

Fiquei brincando com Mel, fui no Centro da cidade passear um pouco e tal.
Na volta jaquei novamente: bolo de chocolate com cobertura de chocolate ultra mega gorda.

TINHA QUE CORRER MAIS QUE NUNCA! rssrsrs

Fomos correr já eram 18h. Fomos num praça aqui perto da casa da avó de Eduardo.
Andamos 3 min. Corremos 1 min rápido e 4 mais devagar. Esse 1o min acabou comigo rs Meu BC ficou em torno 170, mas eu estava morrendo rs Durante os 4, fiquei sentindo aquela dorzinha na lateral, mas continuei assim mesmo.
Andamos 8 min. BC +/- 140.
Corremos 5 min. BC +/- 170, 175.
Andamos 5 min. BC +/- 140.
Começamos a correr e Eduardo quis correr mais rápido. Eu fui no meu ritmo: devagar e sempre rs Ele correu uns 3 min. Eu fiquei correndo direto, no meu ritmo: BC +/- 170, 175. Ele parou e eu continuei. Depois ele voltou a me acompanhar. Quando cheguei aos 5 min estava bem. BC a 175. Resolvi continuar!!! Eduardo me acompanhou.
Corremos mais 5 min. Ou seja, corri 10 min!!! Na verdade eu já tinha pensado nisso, mas não sabia se ia aguentar. Pensei porque como semana que vem vou ter que correr 10 min seguidos, não queria passar vergonha na academia e acabei fazendo esse pré-treino de 10 rs
Andamos mais 10 min e voltamos pra casa.

Foi ótimo! Estou me sentindo super bem! E feliz por ter conseguido correr os 10 min seguidos! :-)
Amanhã, ele vai jogar futebol com os amigos as 9h30. Como sei que ele não vai aguentar correr depois de jogar, vou levantar e vou correr na praça sozinha mesmo, senão vou acabar ficando sem correr.

Vou tomar banho agora e me preparar para meter o pé na jaca de novo: aniversário da minha sogra no melhor restaurante da cidade. Já viram né?!

Andrea - Resumao da primeira semana

2008-05-24T21:01:00.007-03:00

Primeira semana do desafio foi um sucesso!! Adorei ver os posts da Jana, da Carlinha e da Vitoria abaixo do meu. Quero saber das outras meninas tbm...

Minha semana foi EXCELENTE! Como eu postei praticamente todos os dias, esse post sera um resumao mesmo:

1º dia (terca) - 30 min corrida
2º dia (quarta) - 30 min corrida + 12 min caminhada
3º dia (quinta) - 10 min caminhada + 34 min corrida (5km) + 12 min caminhada
4º dia (sexta) - 10 min caminhada + 33 min corrida (5km) + 12 min caminhada

Hoje (sabado) tbm fui correr ao ar livre, no entando como nao estava em casa, fiz um percurso diferente, de 3 milhas (qse 5km). Nao marquei o tempo, mas foi provavelmente em torno de 30 min.

Andei negligenciando a musculacao por duas semanas, mas ja prometi pra mim mesma que semana que vem vou voltar com todo gas. Sei que terei que ter mta forca de vontade pra me manter disciplinada e ir nos dias certinhos, pq como trabalho de casa e estou de ferias dos estudos, terei que parar tudo que estou fazendo, me trocar e ir malhar, coisa que ate hj eu sempre achei dificil de fazer... pra mim sempre foi mais facil ir direto pra academia qdo ja estou na rua, no ritmo. Mais um teste de disciplina e forca pra mim... coragem, Andrea!

Estou mto feliz por estar participando desse desafio e estou super motivada pra continuar correndo mesmo depois que o desafio terminar. Quero fazer da corrida um habito pra vida. Correr ao ar livre, de manha cedinho - vamos combinar -, eh uma das melhores coisas que podemos fazer pela nossa saude, corpo e bem-estar!! :)

Vitória - corrida de hoje e resumo da semana

2008-05-24T13:58:00.002-03:00

Corri hoje! Oba
Hoje fiz meu último dia da primeira semana, intervalando assim até os 35 minutos:
5 min caminhada
5 min corrida a 10 km, no último minuto a 12 km

A corrida está sendo “tranqüila” (saio da esteira pingando), nos dias de desafio eu tento correr em uma velocidade maior, e tiro mais um dia da semana para treinar a resistência, ou seja, correr por mais tempo, na velocidade 8,5. A dessa semana consegui 38 minutos. Semana que vem serão 40, se tudo der certo.
A partir da terceira semana do desafio, vou usar esse dia que corro por tempo para correr na rua. Vamos ver como vou me sair! Rs... se tiver muito frio ou chuva, vou pra academia mesmo.
Apesar dessa correria, não estou emagrecendo, porque estou comendo sem controle, sem fazer nenhuma restrição. Mas isso também vai mudar! Lá no meu blog falo mais sobre isso pra não ficar alugando vcs.

Resumão da minha semana:
Corri na terça, quarta, quinta, sexta e sábado! Ufa....
Malhei mais ou menos, semana que vem pego mais firme, já que o trabalho deu uma folguinha Graças a Deus.

Músicas
Com meu MP3 tá muito melhor correr. Eu coloco um pouquinho de tudo nele, músicas animadas e também mais lentas – tem Nickelback, Guns and Roses, Rihana, Aerosmith, Bon Jovi, e mais umas velharias que eu gosto....ehehehehe

Nossa, estou gostando de ver meninas, todas correndo, sem moleza! Se eu tivesse começado agora acho que não teria conseguido não!
Viva nóis!!!

Resumão da semana de corrida da Carlinha

2008-05-24T11:38:00.003-03:00

Pois é gente, acabei conseguindo cumprir as 4 corridas semanais, abafa que num dia só corri duas vezes, rsrs, mas prometo semana que vem fazer tudo direitinho! Finalizei hoje (sábado- vim trabalhar), fui à academia as 8h e fiquei até as 9h, terminando o desafio ainda fiz 200 abdominais (infra, supra e laterais).

Minha primeira semana de desafio ficou assim:

terça-feira: 25 min (era pra ter sido 20 min)

sexta-feira: 25 min (na hora do almoço)

sexta-feira: 30 min (a noite)

sábado: 35 min (morrendo, botando os bofes pra fora, rsrs)

Todos esses dias que fiz o desafio ainda fiz musculação ou abdominais após as "corridas", meu peso não teve alteração nessa semana acho que pelo fato de eu estar menstruada, mas sinto-me com mais pique e bem mais disposta, estou muito confiante que na semana que vem eu consiga correr os 10 min seguidos.

Sugiro a todas que façam um resumo da primeira semana de vcs tbm pra podermos avaliar e comparar, mil beijos e até a próxima!

Dia de descanço...

2008-05-23T20:14:00.006-03:00

Ontem dormi muito pouco, dai não quis forçar mais, decidi dormir o maximo hoje e deixar o 4° treino para amanhã, visto q estou correndo na rua não dependo da academia, estou super feliz com o folego q estou, até meu marido tava se contagiando, uma pena que ainda não da pra corrermos juntos, pois, so saiu pq ele fica com as meninas então correr juntos so quando minhas pequenas estiverem crescidinhas... Mesmo assim, correr é uma delicia e acordar cedo também me faz muito bem, queria que minhas pequenas dormissem mais cedo para q eu matasse todo o meu sono, tenho q dormir toda tarde para completar, mas, quase nunca durmo, sento aqui na frente do pc e começo a navegar, dai quando vejo ela já acordou e eu ja tenho de sair pra pegar a mais velha na escolinha e fazer todoooooooooo o serviço de casa... AFF, vida de dona de casa é muito dura, eu adoro, mais tem hora que cansa, o bom, é que entrei na academia.

Sempre tenho uma crise quando minhas filhas completam 1 ano, da minha primeira filha eu me vi pesando 66 kilos e fiquei louca, parei de comer, não usei a internet da forma certa, acho que quando vc tem o apoio correto vc se ajuda, eu achei um falso apoio, algo q me fazia mal, mas naquele momento me cegou e me fez achar que era a coisa certa, entrei numa comunidade de anorexicas, parei de comer, comia 250cal por dia e achava muito, tentei vomitar (consegui uma unica vez... horrivellll), tomei laxante... Nossa, perdi 5 killos em 1 semana, mesmo assim me achava acabada, decidi fazer uma coisa q sempre quis, para me sentir livre e dona do meu corpo, fiz minha tatuagem, ja tinha uma, mas não era a dos meus sonhos, fiz a primeira sessão ( tenho um dragão fechando as costas), me senti eu d novo, não a mãe Janaine, não a esposa Janaine, só eu, Janaine... 1 mês depois, eu ainda mantinha a dieta louca, não pedi mais nada, vivia cançada e passando muito mal, decidi fazer um exame de gravidez e, PIMBA, estava gravida da minha segunda, parei a tattoo. Curti o maximo que pude minha segunda gestação, foi otma, mas no fundo eu não parava de pensar no meu corpo e como ele ficaria depois de uma segunda gravidez, depois q minha bb nasceu eu estava pesando 68 killos e me sentia muito bem com isso, me acomodei, tinha a desculpa de ser mãe, todos entederiam, até q vi minha prima q era mãe e estava com o corpo de uma adolescente, aquela invejinha costrutiva bateu e eu decidi fazer a coisa certa, pesquisei sobre Reeducação alimentar e aprendi muito em uma comunidade moderada por um medico cardiologista, lá eu conheci a Pat. Depois de perder 9 quilos decidi sair da comu e entrei em uma outra q tratava da busca ao corpo ideal e desejado, lá eu conheci a Andrea, amigas q AMO MUITO, guardo dentro do coração e agradeço muito a Deus por ter colocado-as no meu caminho.

Voltando ao assunto crises de 1 ano das minhas bbs, a crise dessa vez me deu um empurrão, entrei na academia e k estou eu colhendo os frutos... Uma deliciaaaa!!! Meu corpo esta mais torneado, minha auto-estima está nas alturas... MUITO BOM!!!

E agora a liberdade de correr, de ver gente, de aproveitar um pouco da minha companhia. TO ADORANDO.

Hoje não fui, mas, amanhã estarei seguindo nosso programa, 4° dia e 35 min... uiuiui, não vejo a hora de correr 20, 30, 40 min seguidos.

Desculpa o texto enorme e meus erros, mais ta ai um pouquinho de mim.

BJU e vamo correr.

__________________________________________________________

UPDATE

Acabei de voltar da corrida... Ahhhhhhhhhhhhh... To me sentindo tão bem, acho q vou aproveitar o pique e arrumar a casa.

Ficou assim:

* 5 min caminhada
* 10 min de corrida
* 5 min caminhada
* 5 min de corridaa
* 5 min caminhada
* 5 min de corridaa

Genteeeeeeee... Eu consegui correr 10 min na rua... Nossaaaaaaaaaaaaaaaa... To muito feliz, cada dia melhora, correr é um grande prazer e ultrapassar meus limites maior ainda.

BJU

Segundo dia de corrida da Carlinha

2008-05-23T16:20:00.005-03:00

Meninas, ontem não deu mesmo pra eu correr, meu bebe ficou doente, mais detalhes vejam no meu blog, mas hoje aproveitei minha hora do almoço e fui correr.

Hoje fiz diferente, como minha hora de almoço estava tranquila, fiz primeiro musculação:

Cadeira Adutora- 4x12/10/8/6 comecei com 100kg terminei com 120kg
Leg Press - 4x12/10/8/6 comecei com 100kg e terminei com 150kg
Panturrilha no Leg Press - 4x12/10/8/6 comecei com 100kg e terminei com 150kg
Cadeira Abdutora- 4x12/10/8/6 comecei com 100kg terminei com 150kg
Cadeira extensora- 4x12/10/8/6 comecei com 30kg terminei com 60kg
Mesa Flexora- 4x12/10/8/6 comecei com 40kg terminei com 70kg

Ai depois fiz o desafio:

Caminhei 5 min

Corri 5 min

Caminhei 5 min

Corri 5 min

Caminhei 5 min

Terminei estava morta...sabe qdo vc dai da esteira e parece que tá flutuando, rsrs, nem sentia minhas pernas, ai lembrei que não tinha feito abdominais...ainda fui fazer, fiz 4 séries de 15 na máquina pra abdominal com 60kg!

Como não corri ontem hoje vou correr novamente a noite, pra ficar as quatro corridas da semana!

Nossa quero ver semana que vem se vou conseguir correr 10min... com 5 min fico morrendo, rsrs.

Primeira Semana

2008-05-23T14:14:00.002-03:00

Oi Meninas,

Consegui fazer o desafio nessa semana...tô muito feliz!
5 minutos correndo + 5 minutos caminhando até chegar os 30 minutos.
Correndo a 7,5 km/h e caminhando a 5,8 km/h
Os primeiros minutos são mais difícies...depois fica bem melhor.
O prof. fica de olho verificando meus batimentos cardíacos.
Estou pesquisando monitores cardíacos...para comprar um.
As musicas da Madonna estão me incentivando.

Na segunda e na quarta fiz a musculação + desafio
Na terça fiz spinning + desafio
Na quinta foi feriado...não abriu a academia
Hoje fiz step + desafio
Sábado eu trabalho...não dá

Estou me sentindo mais leve e respirando melhor.
O sono dura à noite toda.

Espero que a semana de desafio de vcs tenha sido "um must"

Beijaum

Novamente 5KM

2008-05-23T12:27:00.006-03:00

Hj a mesma coisa, corri os 5Km, so que diminui meu tempo em 1 min. Fiz num total de 33 min. Cada segundinho a menos eh uma vitora pra mim!!

O que ta faltando pra mim eh reincorporar a musculacao na minha rotina. Ha duas semanas nao piso na academia pra levantar peso e estou sentindo falta, principalmente meu joelho, da cadeira extensora - melhor exercicio pra fortalecer a musculatura do joelho. Vou me organizar e voltar a malhar na segunda... sao so 2x por semana, nao eh tao mal assim ne? :)

Vitoria, to mto feliz por vc querida! Seu desempenho ta melhorando cada vez mais. Eh bem isso mesmo, no inicio eh dificil, a gente acha que corrida definitivamente pra nao eh coisa pra gente, qeu nunca conseguiremos correr como aquelas pessoas na esteira ao lado da nossa ou se estamos no parque e vemos as pessoas nos ultrapassando e perdendo-as de vista.. um dia seremos nos, pode acreditar. Apesar de eu ja ter melhorado mto, acreditem, eu so ultrapasso o pessoal que ta caminhando, pq os corredores todos passam por mim e eu os perco de vista... hahaha um dia eu chego la! ;)

E o restante das meninas? Carlinha, Jana, Thais, Vick, Pri, Tati? Cade vcs gente? Vem postar aqui a experiencia... tao conseguindo cumprir com o planejamento do desafio?

Minha corrida de hoj

2008-05-23T12:06:00.003-03:00

Além do desafio, estou tentando aumentar o meu tempo de resistência na corrida, ou seja, o tempo que eu consigo ficar correndo direto. Comecei não aguentando nem 3 minutos (há um pouco mais de um ano), e hoje fiz 38 minutos direto, na velocidade 8,5. Só não cheguei aos 40 pq a música acabou....rs....
O cansaço que dá é mais nos primeiros 5, 10 minutos, depois vai passando, por incrível que pareça!
Então estou seguindo o nosso Desafio de corrida, tentando aumentar a velocidade em que corro, e o meu desafio de resistência, que faço uma vez por semana e aumento 5 minutos a cada semana. Na semana que vem vou correr 40 minutos.
Meu objetivo é chegar a 50 ou até 1 hora, e depois passar a correr ao ar livre, o que é mais dífícil pois tem subidas - eu quase morro nas subidas...rs.....
Falta ainda um dia pra completar o desafio da semana, não sei se vou amanhã ou domingo, mas provavelmente vou amanhã mesmo e descanso no domingo.

Meninas, não desanimem não! Vamos começar devagarzinho, e depois que a gente pega gosto , não quer mais parar!

Andrea: aumentando o percurso, diminuindo o tempo

2008-05-22T13:14:00.010-03:00

Acordei hoje pouco disposta, as pernas doloridas da corrida de ontem (primeira vez que corri por 30 min no asfalto - ate entao so tinha corrido na grama ou esteira), qse pensei em nao ir, mas ja fui tratando de por a roupa e nao entreter o pensamento.

Nao estava aquecendo e alongando antes de ir correr, geralmente fazia um alongamentozinho bem meia-boca antes de sair de casa e ja comecava correndo. Percebi que o mesmo esquema nao funciona pra corridas mais longas e no asfalto, entao resolvi mudar (comigo eh assim: se algo nao esta dando certo, eu tento outra coisa). Caminho rapido por aproximadamente 10 minutos (de casa ate chegar ao inicio do percurso), alongo bem e comeco a correr; depois volto pra casa caminhando (aproximadamente 12 min - eh subida e ja estou morta da corrida) e alongo em casa.

Acordei mais tarde hoje e sai rumo a minha corridinha matinal as 8hs; resolvi fazer um percurso de 5Km correndo. Tomei essa decisao na hora que estava alongando e que com ou sem coragem, com ou sem forca, eu iira concluir o que tinha me proposto. Feliz da vida, vi o final do percurso ao final de 34 minutos. Ufa... Consegui!!!! :)

Pra quem tava sem coragem de correr ate que me sai mto bem. Tentei manter o mesmo ritmo do inicio ao fim, mas percebi que tinha momentos que desacelerava um pouco e depois voltava a um passo mais rapido, mas no geral a velocidade foi boa sim. Ainda lembro qdo comecei a fazer os 20 min diarios no campo de futebol perto de casa, corria taaaao devagar que eu fazia poucas voltas ao final do tempo, depois foi melhorando e eu ja qse ficava tonta de tanta volta que dava ao redor do campo no mesmo tempo (exagerando claro... rs).

Ainda pensei em ir pra academia, mas acabei desistindo... ja eram qse 9 horas da manha. E eu tinha mta coisa pra fazer. Amanha volto a acordar cedo... 5hs estarei de pe, pq agora ao inves dos 25 minutos que gastava da hora que saia de casa pra hora que voltava, estou gastando 1h.

Como vcs perceberam EU CORRO TODOS OS DIAS (exceto domingo - domingo geralmente eh relax total, ou algo mais leve, como uma hike ou bike - so lazer mesmo, nada com mto impacto). Ainda nao sei como farei pra colocar os dias com mais tempo e os dias com menos tempo, mas como essa primeira semana as corridas serao de no maximo 35 minutos, eu to despreocupada, mas irei fazer um planejamento pessoal de corrida. Acho que no dia que for pra academia (2x por semana) correrei 20 min so, assim nao gasto tanto tempo e nos outros 4 dias aumentarei o tempo aos poucos. Quero ver se aos sabados faco 10Km, fazer o mesmo percurso 2x ou escolher outros percursos mais longos por aqui. Vamos ver! ;)

Espero que vcs estejam tao empolgadas com a corrida qto eu estou!! Eu to amando muuuito estar virando uma atleta... estou ate pensando em acrescentar bike na minha rotina... talvez no final da tarde, 2x por semana; pena que nao tenho uma piscina disponivel, do contrario iria treinar pra ser triatleta... ahuahuahuaha

Forca na peruca mulherada!!