sexta-feira, 20 de março de 2009

Treino e alimentação

Treino matinal

Antes

Evitar: pão francês com presunto e queijo e leite com achocolatado

Substituir por: 1 fatia de pão integral com queijo e meio copo de suco light

Depois

Evitar: ficar sem comer

Substituir por: 1 sanduíche de pão integral, queijo branco e fatias de peito de peru, com fruta ou suco natural

 

Treino no meio do dia

Antes

Evitar: ficar sem comer

Substituir por: 1 fruta, ou 1 iogurte pequeno de frutas ( com açúcar)

Depois

Evitar: hambúrguer e queijo, batata frita, e refrigerante

Substituir por: Salada com azeite, 1 filé médio de frango grelhado e 6 colheres de sopa de arroz integral (ou 3 colheres de arroz branco) e 3 colheres de sopa de feijão, 1 xícara de chá de brócolis e 1 copo de suco de laranja

 

Treino no final da tarde

Antes

Evitar: Pão de queijo com refrigerante

Substituir por: Meio a um sanduíche de queijo minas no pão integral e suco de polpa natural de fruta ou água de coco.

Depois

Evitar: Pizza

Substituir por: meio prato de legumes sauté (batata, cenoura, vagem), 1 filé médio de peixe assado no alumínio e 1 copo de suco de abacaxi

Um comentário:

Unknown disse...

Olá amiga, vim te visitar, pois faz tempo que não nos falamos né? Vejo que está bem e determinada em suas metas. Parabéns! Deixo um grande beijo carinhoso e um ótimo domingo