Treino matinal
Antes
Evitar: pão francês com presunto e queijo e leite com achocolatado
Substituir por: 1 fatia de pão integral com queijo e meio copo de suco light
Depois
Evitar: ficar sem comer
Substituir por: 1 sanduíche de pão integral, queijo branco e fatias de peito de peru, com fruta ou suco natural
Treino no meio do dia
Antes
Evitar: ficar sem comer
Substituir por: 1 fruta, ou 1 iogurte pequeno de frutas ( com açúcar)
Depois
Evitar: hambúrguer e queijo, batata frita, e refrigerante
Substituir por: Salada com azeite, 1 filé médio de frango grelhado e 6 colheres de sopa de arroz integral (ou 3 colheres de arroz branco) e 3 colheres de sopa de feijão, 1 xícara de chá de brócolis e 1 copo de suco de laranja
Treino no final da tarde
Antes
Evitar: Pão de queijo com refrigerante
Substituir por: Meio a um sanduíche de queijo minas no pão integral e suco de polpa natural de fruta ou água de coco.
Depois
Evitar: Pizza
Substituir por: meio prato de legumes sauté (batata, cenoura, vagem), 1 filé médio de peixe assado no alumínio e 1 copo de suco de abacaxi
Um comentário:
Olá amiga, vim te visitar, pois faz tempo que não nos falamos né? Vejo que está bem e determinada em suas metas. Parabéns! Deixo um grande beijo carinhoso e um ótimo domingo
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