segunda-feira, 1 de setembro de 2008

Circuito Vênus Rio de Janeiro

Estou pensando em ir. E vocês?


1. O Circuito Vênus - 2ª Etapa - Rio de Janeiro, será realizado no domingo, dia 14 de Setembro de 2008;
2. A largada da prova será às 8:00h, na Marina da Glória, localizada na Av. Infante D. Henrique, Aterro do Flamengo, Rio de Janeiro, com qualquer condição climática. Poderão participar da corrida somente atletas do sexo feminino, regularmente inscritas de acordo com o Regulamento Oficial da prova;
3. A CORRIDA será disputada na distância de 5 km e 10 Km, com percurso aferido pela Confederação Brasileira de Atletismo, que será amplamente divulgado no site www.circuitovenus.com.br. A prova terá a duração máxima de 2 (duas) horas e o atleta que em qualquer dos trechos não estiver dentro do tempo projetado, será convidado a se retirar da prova. A supervisão técnica será da Federação de Atletismo do Estado do Rio de Janeiro, com organização da Iguana Sports.
4. O Circuito Vênus - 2ª Etapa - Rio de Janeiro, será disputado exclusivamente na categoria INDIVIDUAL FEMININO, onde cada atleta correrá 5 Km ou 10 Km. Serão desclassificadas todas as atletas que não observarem a formação acima descrita;

sábado, 16 de agosto de 2008

contra tempos




Bom meninas houve grandes contras tempos e não deu nem pra seguir a 1 etapa do desafio da corrida, bom esses dias estou viajando muito por causa do tratamento do meu marido que caiu de moto e no bairro onde eu fico parece uma lagoa qualquer chuva num da nem pra passar, então está sendo dificil fazer a tarefa mas a boa noticia é que na academia chegou umas esteiras eletricas o que é bom que la posso fazer minhas corridas já que as que estavam lá eram mecanicas, estou feliz porém firme que dessa vez vou completar mais esse desafio
beijo e espero força de toodas pois pelo menos correr uma hora sem morrer de caçar eu quero e sei que consigo

quarta-feira, 6 de agosto de 2008

Conseguindo correr! :-)

Realmente voltei a investir na corrida!
Mas sem deixar de lado, é claro, a musculação!!!


Corridas da semana passada:

Segunda não pude malhar pela manhã, pois tinha que fazer a avaliação na hora do almoço e não pode malhar antes (não sei porque). Na hora do almoço fiz a avaliação somente. E fui a noite para correr. Achei que o meu rendimento a noite não foi legal. Senti mais cansaço do que o normal. Aí fiquei alternando a velocidade da corrida.

Na quarta, corri pela manhã, muito rápido, pois cheguei tarde. Na hora do almoço, minha série não estava pronta ainda, então fiz minha série antiga completa, aumentando os pesos (onde eu conseguia rs)

E na sexta, era aniversário de Eduardo, então só malhei de malhã. Corri e fiz gluteos 4 apoios + tríceps + abdominais. Estava sem tempo, pois cheguei muito tarde na academia.

28/07/2008 - SEGUNDA
Esteira (Noite):

0 a 3 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 100 subindo para 125.
3 a 8 min: Corri a 9,0 km/h. BC +/- 160, 170. Pico de 210.
8 a 13 min: Corri a 8,0 km/h. BC +/- 160, 170.
13 a 18 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 170 descendo para 140.
18 a 23 min: Corri a 9,0 km/h. BC +/- 160, 170.
23 a 28 min: Corri a 8,0 km/h. BC +/- 160, 170.
28 a 30 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 170 descendo para 155.
30 a 32 min: Caminhei a 6,0 km/h. BC +/- 170 descendo para 140.
TOTAL: 12 min caminhada e 20 min corrida.
Calorias: 169
Distância: 4.04



30/07/2008 - QUARTA
Esteira (Manhã):

0 a 5 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 100 subindo para 125.
5 a 20 min: Corri a 9,0 km/h. BC +/- 160, 170. Pico de 182.
20 a 25 min: Caminhei a 6,0 km/h. BC +/- 170 descendo para 130.
TOTAL: 10 min caminhada e 15 min corrida.
Calorias: 136
Distância: 3.26



01/08/2008 - SEXTA
Esteira (Manhã):

0 a 5 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 100 subindo para 125.
5 a 15 min: Corri a 9,0 km/h. BC +/- 170, 190. Pico de 202.
15 a 20 min: Caminhei a 6,0 km/h. BC +/- 170 descendo para 135.
TOTAL: 10 min caminhada e 15 min corrida.
Calorias: 138
Distância: 3.29



Corridas dessa semana:

Segunda corri pela manhã. Fiz um treino diferente. Não chegou a ser um Fartlek, mas foi bem legal e estimulante. Depois, fiz um pouco de transport. Na hora do almoço, fui apresentada a minha nova série. Ficou ótima! Castigando pernas, panturrilha e tríceps. Fiz abdominais também para não perder a ida rs
Depois do almoço, comecei a me sentir muito mal. Febre e dor de garganta. Fui pra casa cedo.

Na terça não malhei para me recuperar.

Só voltei hoje, mas foquei na série de musculação nova. E corri só um pouquinho.


04/08/2008 - SEGUNDA
Esteira (Manhã):

0 a 5 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 100 subindo para 125.
5 a 10 min: Corri a 9,0 km/h. BC +/- 160, 170.
10 a 13 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 170 descendo para 130.
13 a 18 min: Corri a 9,0 km/h. BC +/- 160, 170.
18 a 20 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 170 descendo para 140.
20 a 25 min: Corri a 9,0 km/h. BC +/- 160.
25 a 26 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 170 descendo para 150.
26 a 31 min: Corri a 9,0 km/h. BC +/- 160.
31 a 36 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 170 descendo para 130.
TOTAL: 16 min caminhada e 20 min corrida.
Calorias: 192
Distância: 4.58


Transport:
(PROG 4 do aparelho)
L0 - 1 min - BC +/- 120.
L4 - 2 min - BC +/- 140.
L6 - 2 min - BC +/- 155.
L8 - 2 min - BC +/- 170.
L6 - 2 min - BC +/- 170, 160.
L4 - 2 min - BC +/- 170, 160.
L2 - 1 min - BC +/- 160, 140.
TOTAL: 12 min de transport.
Calorias: 55.0
Distância: 1.31



06/08/2008 - QUARTA
Esteira (Almoço):

0 a 2 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 100 subindo para 125.
2 a 12 min: Corri a 9,0 km/h. BC +/- 160, 170. Pico de 179.
12 a 15 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 170 descendo para 140.
TOTAL: 5 min caminhada e 10 min corrida.
Calorias: 83.1
Distância: 1.98



Estou bem melhor hoje. Vamos ver como estarei amanhã depois de ter feito pela primeira vez a série nova rsrsr

Estou querendo fazer aula de alongamento amanhã a noite. Dizem que é Pilates de chão e que exige bastante do abdomen. Se eu conseguir ir, falo como foi.

E vocês, sumidas, como estão?

Ah! Estou querendo correr na Adidas. Quem topa?

sexta-feira, 25 de julho de 2008

Desafio da corrida - Parte 3

Retirado do site da Revista BOA FORMA.

Treino para ir mais longe

O objetivo agora é estar com tudo em cima e ter fôlego de sobra para encarar uma competição de 10 quilômetros no final do programa. Para isso, Wanderlei de Oliveira, técnico de atletismo da Corpore (Corredores Paulistas Reunidos), continua focando o treinamento na distância percorrida e não no tempo de exercício. Ou seja: a meta é cumprir o percurso, não importa quanto vai demorar. “Não existe um tempo determinado, isso varia de pessoa para pessoa. Em média, nessa fase você vai conseguir percorrer 1 quilômetro em sete minutos”, diz. Como o treinamento está intenso, você gastará muitas calorias. Prossiga com a rotina de exercícios localizados, para fortalecer os músculos, e não esqueça o aquecimento antes e o alongamento depois dos treinos para prevenir lesões. Controle os batimentos cardíacos, correndo sempre entre 60 e 70% da sua freqüência cardíaca máxima, o que vai ajudá-la a queimar gordura e ganhar resistência. A maioria dos trajetos é em locais planos – a não ser quando estiver indicado percurso variado (retas, subidas e descidas).

Wanderlei aposta no treino fartlek toda segunda-feira. “É um exercício mais cansativo, mas vai ajudá-la a melhorar a velocidade e a suportar o ritmo forte de uma competição”, explica. O ideal é que nesse tipo de treinamento você corra entre 80 e 90% da sua freqüência cardíaca máxima. No entanto, o técnico reforça a importância de respeitar seus limites. “Usar o freqüencímetro nesses dias é indispensável para não exagerar. Se você fizer os primeiros minutos em ritmo muito intenso, não vai agüentar chegar até o final do treino”, alerta.


Treino Fartlek

É um termo usado no atletismo para denominar o treinamento intervalado sem distância preestabelecida. Toda segunda-feira, você fará esse tipo de treino, com alternância de corridas rápidas com leves. Você vai correr 1 minuto forte e depois 1 minuto lento por uma determinada quantidade de vezes. Para saber a intensidade certa, confira a tabela de percepção de esforço.

Corrida leve: média de 8 km/h, é um trote, com passadas curtas e respiração normal.

Corrida rápida: média de 10 a 11 km/h, o exercício se torna muito cansativo e a respiração fica bem ofegante.


Cuide dos pés

Nada mais justo do que dedicar atenção a eles, que têm a missão de transportar você por todo o percurso

CALOS
Surgem pelo excesso de células mortas sobre a pele ou pelo atrito do pé com o tênis. Caso incomode, procure um podólogo. Para evitar que apareçam, aplique protetores de silicone ou fita micropore nos calcanhares, na planta dos pés e nas extremidades dos dedos quando for correr.

BOLHAS
São causadas pelo atrito do tênis ou da meia com a pele. O ideal é usar meias sem costura e tênis no tamanho adequado (amacie o modelo por uma semana). Alguns atletas passam vaselina nos pés antes da corrida, pois a substância forma uma película de proteção. Os especialistas recomendam não furar a bolha para não virar ferida.

UNHAS
Quando estão compridas, podem sofrer com a pressão dentro do tênis e encravar ou até cair. Por isso, corte-as retas, sem tirar demais os cantos e as cutículas para evitar que inflamem ou infeccionem.

RACHADURAS
As fissuras são o estágio máximo de ressecamento da pele, em especial dos calcanhares. Para prevenir o problema, é bom usar cremes ricos em uréia, que promovem hidratação intensiva.

CANSAÇO
Depois dos treinos, massageie os pés por alguns minutos com as mãos ou com uma bolinha de borracha. Um creme à base de cânfora ou mentol refresca e dá alívio. Fazer um escalda-pés também é relaxante.

MICOSES
Podem aparecer se não secar bem os pés após o banho, se correr com o mesmo tênis por dias seguidos... A umidade e o calor facilitam a proliferação de fungos e bactérias. Use meias de algodão (as sintéticas não absorvem o suor) e tenha dois pares de tênis para alternar durante os treinos.

CHULÉ
Não compromete o rendimento, mas é desagradável. Lave e seque bem os pés, não treine com o mesmo tênis por dias seguidos e use meias de algodão. Jogar um pouco de talco antiodor no tênis também é uma ajuda e tanto.



Veja a seguir o treino para as próxima 4 semanas

SEMANA 1

2ª feira
Fartlek: alterne 1 minuto de corrida rápida com 1 minuto de corrida leve por 12 vezes
gasto calórico: 500 cal

4ª feita
8 km
gasto calórico: 530 cal

6ª feira
8 km
gasto calórico: 530 cal

sábado
10 km
percurso variado
gasto calórico: 660 cal


SEMANA 2

2ª feira
Fartlek: alterne 1 minuto de corrida rápida com 1 minuto de corrida leve por 15 vezes
gasto calórico: 650 cal

4ª feira
5 km
gasto calórico: 300 cal

6ª feira
8 km
gasto calórico: 530 cal

Sábado
12 km
percurso variado
gasto calórico: 790 cal


SEMANA 3

2ª feira
Fartlek: alterne 1 minuto de corrida rápida com 1 minuto de corrida leve por 12 vezes
gasto calórico: 500 cal

4ª feira
5 km
gasto calórico: 300 cal

6ª feira
8 km
gasto calórico: 530 cal

Sábado
15 km
percurso variado
gasto calórico: 990 cal


SEMANA 4

2ª feira
Fartlek: alterne 1 minuto de corrida rápida com 1 minuto de corrida leve por 10 vezes
gasto calórico: 430 cal

4ª feira
8 km
gasto calórico: 530 cal

6ª feira
8 km
gasto calórico: 530 cal

Sábado
12 km
percurso variado
gasto calórico: 790 cal



O que acharam?
Eu achei puxadaçooooooooooooooooo... rsrsrs Mas quem sabe ;-)

Voltando com força total!

Por onde vocês andam???
Todo mundo sumiu!


É FATO que o Desafio ficou muito pesado na Parte 2. Eu mesma não consegui levar, pois precisaria de mais tempo (coisa escassa para mim). E fora que quis dar um gás na musculação. Estava emagrecendo bem, mas ficando molinha, molinha. Depois do 14º treino, quase não corri mais. Corria no máximo 15, 20 minutos, quando dava. Ou seja, quase nunca.

Comecei minha nova série dia 18/06. O plano era focar no enrijecimento, mas conciliar a corrida.

seg - inferior (almoço) + corrida* (noite)
ter - superior (almoço)
qua - inferior + corrida* (almoço)
qui - OFF - dia de fazer massagem na hora do almoço e unhas depois do trabalho
sex - superior + corrida* (almoço)
E corrida ao ar livre no sab ou dom também.


Mas vi que não rolava ir 4 vezes na semana para a academia na hora do almoço, porque como estudo à noite, tenho que ter um dia para resolver coisas no almoço e o dia que estava sobrando era o dia da massagem. Então resolvi voltar para 3 vezes (seg, qua e sex). E ficou assim:

seg - aquecimento (5 min de esteira com peso 3 ou 4) + superior + inferior (almoço) e a noite LIVRE.
ter - OFF - almoço com amigos ou resolver coisas e aula à noite.
qua - aquecimento (5 min de esteira com peso 3 ou 4) + superior + inferior (almoço) e aula à noite.
qui - OFF - dia de fazer MASSAGEM na hora do almoço e UNHAS depois do trabalho.
sex - aquecimento (5 min de esteira com peso 3 ou 4) + superior + inferior (almoço) e aula à noite.

Alguém viu a corrida por ai? rsrsrs


Mas então... Eis que Eduardo (meu namorido) resolveu se inscrever ontem na mesma academia que eu :-) E ele só pode nalhar de manhã.

E começamos HOJE! :-)
Ele malhou e eu CORRI :-D



Então o plano agora ficou assim:

SEG
Manhã: CORRIDA
Almoço: MUSCULAÇÃO - aquecimento (5 min de esteira com peso 3 ou 4) + superior + inferior
TER - OFF
QUA
Manhã: CORRIDA
Almoço: MUSCULAÇÃO - aquecimento (5 min de esteira com peso 3 ou 4) + superior + inferior
QUI - OFF
SEX
Manhã: CORRIDA
Almoço: MUSCULAÇÃO - aquecimento (5 min de esteira com peso 3 ou 4) + superior + inferior


Acho que vai ser legal e vai dar para levar na boa, pois terei um tempo bom pela manhã para correr. Sem pressa.

Hoje, por exemplo, cheguei na academia as 7h, comecei a correr eram quase 7h20. Corri 40 minutos, pois tinha médico* às 9h e ainda tinha que tomar banho, tomar um suco e ir da Lapa para o Flamengo.

0 a 5 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 100 subindo para 125.
5 a 15 min: Corri a 9,0 km/h. BC +/- 165, 180. Pico de 186.
15 a 20 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 175 descendo para 145.
20 a 35 min: Corri a 9,0 km/h. BC +/- 165, 180. Pico de 181.
35 a 40 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 175 descendo para 140.
TOTAL: 10 min caminhada e 25 min corrida.

Não anotei as calorias nem a distância da esteira, mas sei que foi mais de 5km. Bom né? :-)
Reparem que corri numa velocidade maior do que corria antes (o máximo tinha sido 8,5km/h). Fiz isso pois sabia que o tempo era curto hoje. E aguentei bem, apesar do batimento ter ficado lá em cima. Vou tentar essa velocidade segunda de novo e ver como fico.

Estou feliz de ter voltado a correr :-D

E vocês? Quando voltarão?
Vamo que vamo! :-P



* Depois vou postar no meu blog a minha visita de hoje ao médico (orto) e tudo que ele me disse.

segunda-feira, 7 de julho de 2008

2 dia do desafio da corrida

ontem foi meu segundo dia no desafio, não conclui antes por causa da viajem e estava contando os segundos pra voltar pra casa, só não contava com a TPM q resoveu aparecer e nesses dias se faço exercicios fico dolorida e com dor nas costa vou passar no edico pra ver o q pod ser, pois fico com isso depois de uam queda q levei na regiaõ da bacia mas vou procurar saber o q é e vou levando, a a corrida vai ser meu refugio da ansiedade
bom beijo e até a proxima

Cristiane

quinta-feira, 26 de junho de 2008

Corrida de terça

Oi meninas,
Na segunda não consegui correr, por causa do treino gigante da musculação. To com dor até hoje, ontem passei na base do dorflex.
Na terça corri os 6 km direitinho, na velocidade de 10 km/h. Reparei que tem uma hora que a gente fica super mega cansada, dá vontade de parar, e nessa hora é preciso continuar! Depois o corpo acostuma e vamos que vamos.
Meu maior problema tem sido o tempo: demoooora pra passar na esteira! Por isso que estou tentando correr mais rápido, pura falta de paciência....rs....
Ontem - quarta feira - não fui malhar, estava muito dolorida. Hoje vou seguir meu treino de musculação (ai ai....) e fazer aula de jump.
Amanhã vou correr na esteira, e no sábado no parque.

Graças a Deus hoje tá SOOOOOOOOL em Sampa!

terça-feira, 24 de junho de 2008

ANDREA: despedida


Esse post eh pra comunicar que estou saindo do desafio de corrida. Apesar de nunca ter seguido o desafio a risca, o legal de ter entrado a principio foi provar pra mim mesma que eu sou capaz de correr. Desde o inicio eu corri aproximadamente 5Km qse que diarios. Com o desafio, descobri que consigo correr ate 8Km e que corridas mto longas nao saoboas pros meus joelhos.

Ja voltei com meus 20 min em jejum, impressionante como a velocidade aumenta a medida em que se corre menos.

Boa sorte com as corridas. Meninas que estao comecando a correr agora, com o desafio, mantenham-se firmes!! Corrida eh tudo de bom pro coracao, pulmoes e pro corpitcho!!! :)

Beijos


Treino de ontem

Cheguei na academia preparada pra correr os 6 km - fui corajosa pra sair de casa, está um friiiiiio aqui em Sampa que Deus me livre!
Cheguei lá o prof falou que tinha acabado de mudar a minha ficha da musculação, e disse: - Vc vai treinar hoje, né?
Eu disse, é vou sim, tá muito longo? Aí olhei a ficha e vi um mooooonte de exercícios, lá se foi minha corrida!
Corri só 2 km e depois fui fazer a musculação, realmente o treino tá longo e puxado, demorei 1 hora pra fazer tudo! Agora são 12 repetições de cada exercício, em 3 séries, sempre com o maior peso que eu aguentar. Terminei tudo e minhas pernas tremiam, os braços doíam.

Resumo: vou ter que rever meus horários de corrida porque senão vou gastar muito tempo na academia. Não vou mais correr todos os dias como estava fazendo, pois quero seguir o desafio. A musculação apesar de ser chata, é muito boa porque me faz sentir que realmente trabalhei os músculos, não sei se é só psicológico mas qdo termino as séries sinto que realmente malhei.

domingo, 22 de junho de 2008

Ola corredoras!

Ola corredoras!

Esta semana que passou foi um fiasco para mim em termos do desafio. Mas esta semana que para mim inicia amanha - segunda - sera diferente. Irei retomar com cara e coragem o desafio! Acordarei as 6:30 e vou correr todos os dias.

Voltarei aqui amanha e contarei como foi!

Beijos e um otimo domingo!

sábado, 21 de junho de 2008

Como arranjar tempo para correr?

Meninas,

Estou tensa!

Troquei o meu treino na academia porque vi que estava ficando sem bunda e molinha. Correr faz secar, mas não faz ficar durinha.

Só que o tempo que eu tenho para malhar é a hora do almoço.
1h30 para:
* ir para a academia
* trocar de roupa
* aquecer
* malhar
* tomar banho
* me arrumar
* almoçar


Eu malhava seg, qua e sex. Quando comecei a correr, corria seg, qua e sex e malhava quando dava. Seg e qua até dava para malhar um pouco. Mas sexta nunca dava pq a corrida era longa.

Agora fiz um treino que malho:
seg - inferior (almoço) + corrida* (noite)
ter - superior (almoço)
qua - inferior + corrida* (almoço)
qui - OFF - dia de fazer massagem na hora do almoço e unhas depois do trabalho

sex - superior + corrida* (almoço)

E corrida ao ar livre no sab ou dom também.


O problema é que qua e sex tenho que correr e malhar! Mas pelo que vi nessa qua e sex não dá tempo para correr! Só sobrou 15 minutos para correr tanto na quarta quanto na sexta. Fiz 3 min caminhada + 10 min corrida + 2 min caminhada nesses dias. O que fiz para potencializar a corrida foi aumentar a velocidade. Na qua corri a 8,0km/h e na sex corri a 8,5 km/h. Deu para dar uma suada boa! Mas sinto falta de correr mais tempo.

Como não malhei seg nem ter por conta da Dona M, como dia a Carlinha rs, não sei se fica tranquilo correr a noite depois de ter malhado perna no almoço. Na qua, foi o primeiro treino novo de inferior. Nooossaaaaa... Fiquei com dores até ontem! Não conseguia nem sentar! kkkk Ai tomei um dorflex para dormir ontem. Acordei melhor ;-)

Ontem de manhã brotou uma dor no pescoço, na lateral esquerda, tipo torcicolo. Não faço a mínima idéia do que seja. O único esforço que fiz na quinta, foi levantamento de copo :-p (isso mesmo... ). Aí ontem malhei superior. Chegou a noite, estava doendo e, como disse antes, tomei o dorflex. Acordei melhor dessa e das outras dores. Só que depois de dar uma de Maria hoje cedo, faxinando a casa, fiquei sentindo muita dor de tarde. Eduardo fez massagem ainda agora, aí eu melhorei um pouquinho...

Mas sério...
Estou assustada.
Pq quero correr, mas tb quero malhar!
Mas kd tempo?
O que faço?

Vou correr amanhã! Logo que acordar!
Sábado para mim está sendo difícil, pq minha vida de Maria aos sábados me deixa morta :-S

E como andam a corrida de vcs, meninas??? Estão conseguindo levar a segunda parte do Desafio?

Só agora postando que me toquei que já tem mais de um mês que começamos o Desafio. Então amanhã de manhã, vou tirar minhas medidas e ver como estou! Façam o mesmo!

sexta-feira, 20 de junho de 2008

Toda atrapalhada

A corrida de ontem foi engraçada:
Primeiro que todas as minhas roupas de ginástica estavam lavando e coloquei uma calça de lycra que fica meio apertada na, hã.. bem vcs sabem, fica aquele visual capô de fusca. Aí coloquei uma camiseta bem comprida e tudo bem.
Depois esqueci minha garrafinha de água em casa e tive que correr a seco. A esteira que eu escolhi parou DUAS VEZES sozinha, no meio da corrida! Ai que raiva!
Tive que mudar de esteira pra completar meus 5 km. Ontem foi só isso a minha malhação.
Estou pensando em ir correr de manhã, pra não ter desculpas de faltar por causa de trabalho, ou qq outra coisa. Semana que vem fare isso.

E aí, como estão as corridas meninas? Faz tempo que vcs não escrevem, to curiosa.

quarta-feira, 18 de junho de 2008

Treino diferente


Ate aqui ja fiz dois treinos para esta semana, mas nao fiz exatamente como o programa manda (alias, nunca segui o cronograma do programa mesmo... rs).

Ontem meu treino teve duracao de 50 min intercalando 9 min de corrida com 1 min de caminha + 5 min de caminhada pra aquecer e 5 pra esfriar.

O treino de hoje eu estava disposta a fazer um trieno similar, mas estava com pouquissima energia e muuuita fome (pra quem nao sabe, eu corro em jejum)... acho que o fato de ter demorado a pegar no sono (excitada com muitas coisas que estao acontecendo na minha vida, estou bem animada e isso me fez rolar na cama pensando nas coisas que preciso fazer, no presente, no futuro e por ai foi ate que acordei hj as 6hs da manha com o despertador, mooorta de sono, mas levantei e fui correr.

Nao cronometrei o treino, mas corri um percurso de aproximadamente 4,5 Km + 10 min de caminhada ate o local e 15 min de caminhada de volta pra casa (parei no supermercado pra comprar frutas e pao integral).

Kd a mulherada do desafio? Se perderam no parque meninas??? rs


Vontando a estaca zero...

Ola companheiras do desafio!

Desde o incio da publicacao do desafio da boa forma vinha acompanhando, participando e superando minhas proprias expectativas.

Na semana passada tive que viajar a trabalho e acabei ficando 4 dias sentada e comendo o que dava.

Cheguei em casa cansadissima e somente retomei o desafio hoje. Resultado: Perdi meu condicionamento fisico.

Fiz assim: Andei 40 minutos. Somentei caminhei rapido. Amanha vou retomar a corrida. Caminhei porque estava com dores no ombro e no braco e nao quis ficar chacoalhando.

Bjs e muita energia!

Frida
http://diariodefrida.blogspot.com/

Vitória - corrida de ontem

Ontem na academia fiz minha corrida de 5 km em 32 minutos. Corri entre 10 km (os primeiros 2 km) e 9,5 a 9. Suei viu! Agora vou tentando aos pouquinhos melhorar o tempo, e no final de semana volto a correr no parque. Não sei como vou fazer pra marcar a distância, já que nesse lugar não tem marcação. Tem umas plaquinhas no chão mas está tudo bagunçado, vou ter que ir pelo tempo mesmo.
Aliás, depois da minha corrida no parque fiquei sentindo uma dorzinha na parte da frente da canela, e também quando dobro o pé. Acho que foi por conta das subidas e descidas, pois quando caminho em algum declive, sinto a dorzinha. Mas nada que incomode muito.

E vcs meninas como estão na segunda parte do desafio? Estão seguindo o que a revista fala ou adaptando pra cada uma?

terça-feira, 17 de junho de 2008

Devendo um post

Oi meninas, to por aqui, nao desisti do desafio nao!!

Semana passada corri 3 dias, como tinha falado que ia fazer, mas pensando bem, desafio eh desafio e sempre tem um dia que nao tem tanta corrida. Vou seguir com os 4 dias por semana.

Nem corri ontem nem hoje de manha - peguei uma gripe e hj ainda nao tava me sentindo com forcas pra sair pra correr, mas depois do meu super cafe da manha ja estou me sentindo bem melhor e vou arranjar um tempinho pra ir correr mais tarde.

To seguindo firme com a musculacao (ontem mesmo doente fui, mas so fiz o treino, nada de aerobico) e aquelas 2 semanas de alimentacao errada foi pessimo pros meus musculos. To me sentindo meio flacida... vou pegar mais pesado do que nunca na musculacao e seguir com as corridas.

Ja voltei com minha rotina saudavel, malhando, me alimentado bem, comendo nos intervalos certos, etc. Estou voltando a me sentir bem novamente! ;)


segunda-feira, 16 de junho de 2008

Primeiro Dia do desafio da corrida

Hoje foi meu primeiro dia no desafio da corrida, nossa não aguentei correr como manda a tabela mas fiz o que pude, depois da corrida fui andar de bike.
Eu fiz : 5 caminhando e 5 corrida foi só o que consegui por hoje mas amanhã é outro dia e vou conseguir mais esses objetivo.

O que aprendi sobre corrida

Oi meninas!
Ai a parte 2 do desafio tá punk pessoal! Mas nós não vamos desistir, né?

Hoje vou falar um pouquinho sobre o que aprendi na pele sobre corrida, até agora:

1. Aprendi que devemos respeitar os limites do nosso corpo SEMPRE. Cansou? Vá mais devagar. Doeu? Pare. Se não, a corrida se torna uma tortura e a gente fica a um passo de desistir.

2. Aprendi que comer muito antes de correr é uma péssima idéia. Se a refeição for grande (almoço, jantar) tenho que esperar no mínimo 3 horas pra fazer a digestão. Antes de correr como alguma coisa leve como fruta ou torrada. Alimentação faz toda a diferença no nosso desempenho.

3. Aprendi a ser mais paciente. As vezes o tempo demora a passar na esteira. Também tem que ter paciência para não querer fazer tudo de uma vez. Teve épocas em que aumentei apenas 2 mintuos por semana do meu tempo na corrida, até chegar a 1 hora que hoje faço apenas uma vez por semana.

4. Aprendi que música animada ajuda muito na corrida!

5. Aprendi que alongamento é tudo depois da corrida.

6. Ainda estou aprendendo - a duras penas - que o que devo fazer é emagrecer PARA correr melhor, e não correr para emagrecer. A corrida está no meu foco agora, e não mais perder as banhas. Em breve vou falar mais sobre isso.

Beijão a todas. Seja bem vinda Frida!
Hoje aumentaremos 5 km na nossa kilometragem.

Frida no Desafio

Ola garotas!

Sou nova aqui no desafio.
Mes passado li o desafio na Boa Forma e estou fazendo. Procuro correr 3 vezes na semana e seguir da maneira como meu corpo aguenta o desafio.
Minha resistencia tem aumentado e tambem minha disposição.
Virei aqui todos os dias contar minhas experiencias.

Convido todas para me visitar> http://diariodefrida.blogspot.com/

Desafio da Corrida - Parte 2

E foi dada a largada!
Vamos que vamos!

***
Treino a toda prova

O ritmo vai se tornar mais intenso. O programa elaborado por Wanderlei de Oliveira, técnico de atletismo da Corpore (Corredores Paulistas Reunidos), agora é focado na distância percorrida e não no tempo de exercício. “Você tem que se preocupar em cumprir o percurso, não importa o quanto vai demorar”, diz. O objetivo é aumentar a resistência e a capacidade de suportar o ritmo da corrida.

Continue seguindo a rotina de exercícios localizados para fortalecer os músculos e não esqueça o aquecimento antes do treino e o alongamento depois, para prevenir lesões. Controle os batimentos cardíacos, correndo sempre entre 60 e 70% da sua freqüência cardíaca máxima. A maioria dos trajetos deve ser feita em locais planos – a não ser quando for indicado percurso variado. Aí, você terá que encarar, além das retas, subidas e descidas. “Correr em terreno inclinado pode ser uma tarefa árdua, porém vai acabar ajudando você a melhorar a performance inclusive no plano”, completa Wanderlei.

Este mês, ele sugere dois treinos diferentes: fartlek (intervalado) e um teste de 3000 metros em pista de atletismo, como parte da preparação para a competição de 10 quilômetros que você estará pronta para encarar no final do programa. Nesses treinos mais rápidos, é ideal que você corra entre 80 e 90% da sua freqüência cardíaca máxima.


De olho no terreno

O local faz toda a diferença durante o treino. Por isso, o ideal é intercalar a prática em superfícies variadas para diminuir o perigo de contusões e fortalecer diferentes grupos musculares.

ASFALTO: é o piso mais rápido, mas oferece o maior risco de traumas (grama, terra ou areia dura baixam em até 80% o impacto sobre as articulações). Para quem está acima do peso, não é aconselhado, pois tende a exigir demais dos joelhos e da coluna.

GRAMA: o ritmo é reduzido, porém você faz bastante força para correr, queima mais calorias e melhora a resistência. É um piso bom para aquecer e desaquecer os treinos no asfalto.

AREIA DURA OU TERRA: o terreno irregular pode aumentar o risco de torções. Em compensação, você terá que se esforçar muito, o que vai detonar calorias e deixar coxas, panturrilhas e glúteos mais firmes.

ESTEIRA: os equipamentos modernos são capazes de reproduzir vários tipos de piso (macio, normal ou duro) e simular subidas e descidas. Ainda assim, o ideal é você combinar com treinos ao ar livre, pois a irregularidade do terreno e a resistência do vento ajudam a melhorar o desempenho.


Teste de 3000 metros

O principal objetivo é colocar à prova o seu nível técnico numa pista de atletismo, para que você tenha noção exata de como está fisicamente e possa aprimorar a qualidade do treinamento. “Todas as prefeituras têm centros esportivos com pista de atletismo ou parques públicos com trajeto demarcado”, garante Wanderlei. Você deve correr a distância preestabelecida perto da sua velocidade máxima. Nesse teste, é possível avaliar a capacidade de suportar o ritmo (velocidade), além de descobrir seus pontos fortes e fracos. Lembre-se de que 3000 metros na pista de atletismo corresponde a 7 voltas e meia (em pista oficial, de 400 metros).

Confira o seu nível de treinamento conforme o resultado do teste.
Excelente: de 11min30s a 13min30s
Ótimo: de 13min31s a 18min30s
Bom: de 18min31s a 21min30s
Regular: de 21min31s ou mais



Treino Fartlek

É um termo usado no atletismo para denominar o treinamento intervalado sem distância preestabelecida. Por duas vezes, você fará esse tipo de treino, com alternância de corridas rápidas com leves. Você vai correr 1 minuto forte e depois 1 minuto lento por uma determinada quantidade de vezes.

Para saber a intensidade certa, confira a tabela de percepção de esforço.
Corrida leve: média de 8 km/h, é um trote, com passadas curtas e respiração normal.
Corrida rápida: média de 10 a 11 km/h, o exercício se torna muito cansativo e a respiração fica bem ofegante.



Veja a seguir o treino sob medida para as próximas 4 semanas.

Calendário de treinamento do Desafio da Corrida

SEMANA 1

2a feira - 16/06/2008
5 km gasto calórico: 300 cal

4a feira - 18/06/2008
5 km
gasto calórico: 300 cal

6a feira - 20/06/2008
5 km
gasto calórico: 300 cal

sábado - 21/06/2008
8 km
percurso variado
gasto calórico: 530 cal

SEMANA 2

2a feira - 23/06/2008
6 km
gasto calórico: 400 cal

4a feira - 25/06/2008
6 km
gasto calórico: 400 cal

6a feira - 27/06/2008
6 km
gasto calórico: 400 cal

sábado - 28/06/2008
8 km
percurso variado
gasto calórico: 530 cal

SEMANA 3

2a feira - 30/06/2008
fartlek: alterne 1 minuto de corrida rápida com 1 minuto de corrida leve por 8 vezes
gasto calórico: 400 cal

4a feira - 02/07/2008
7 km
gasto calórico: 460 cal

6a feira - 04/07/2008
7 km
gasto calórico: 460 cal

sábado - 05/07/2008
9 km
percurso variado
gasto calórico: 600 cal

SEMANA 4

2a feira - 07/07/2008
fartlek: alterne 1 minuto de corrida rápida com 1 minuto de corrida leve por 10 vezes
gasto calórico: 430 cal

4a feira - 09/07/2008
teste 3000 metros
pista de atletismo

6a feira - 11/07/2008
8 km
gasto calórico: 530 cal

sábado - 12/07/2008
9 km
percurso variado
gasto calórico: 600 cal

Standby

Infelizmente não corro de verdade desde quarta feira :-S
Sexta, foi "apresentação"da minha nova série na academia. Ai só corri 7 minutinhos. Não dava para correr mais nada.
Sábado, meu dia de Do Lar, não tive tempo para correr antes de ir ao salão pintar o cabelo. Depois é óbvio que nao fui correr né?! rs
Domingo, acordei de ressaca total. Bebi todas na casa de uma amiga. Enfim, não tive pique para correr.
E hoje para completar, acordei com uma colica absurda. Nem fui trabalhar. Estou em casa. Muita dor nas costas.

Espero que até o fim da tarde eu esteja melhor, para ir correr na praia.

E vcs? A quantas andam?

Vou postar o desafio parte 2. Está punk!!!

Mas... Vamos que vamos!!! rsrsr

sábado, 14 de junho de 2008

Voltando a correr na rua

Essa semana foi fraquinha em termos de exercício, mas hoje levantei animada e saí para correr no parque.
Constatei que to enferrujada nas subidas... dei a primeira volta correndo e encarei as subidas e descidas, terminei essa volta em 9 minutos. Resolvi que daria 4 voltas completas, mas as outras não consegui correr direto não... corria e caminhava nas subidas. Bem, essa foi a minha primeira corrida na rua desde que comecei a ir pra academia, e agora vou lá pelo menos uma vez por semana treinar.
Vi um grupo de corredores organizados, todos de uniforme, achei interessante. Mas agora não dá pra participar, pq já estou pagando a academia.

Vou comprar a Boa Forma que acabou de sair, não vejo a hora de ver como está a segunda parte do desafio.

Graças a Deus minha gripe foi embora, espero agora melhorar em tudo que andei pisando na bola essa semana. Animo total pessoal!

Andrea fofaaaaaaaaaaa! Vi que vc voltou, fiquei mega contente.

quinta-feira, 12 de junho de 2008

Minha Primeira Corrida

Fotinho que tá lá no meu blog :-)



Com gripe

Oi meninas
Estava com gripe e dor de garganta esses dias, até tentei correr os 30 minutos na terça-feira, mas só aguentei 20... me deu moleza no corpo.
Ontem tb não fui correr e hoje vou de manhã - espero completar os 40, pois já me sinto melhor.
De resto a malhação tá devagar, ando mto cansada e meio desanimada esses dias.
Perdi 1 quilinho pelo menos.
Estou comendo bastante, porém coisas saudáveis: arroz feijão, carne, pão integral, verduras, legumes, frutas essas coisas.

Meta cumprida: no sábado passado consegui correr por 1 hora direto! Deu 8 km. Fiquei muito contente, agora minha próxima meta é ir aumentando as velocidades e correr na rua para acostumar com as subidas e descidas.

quarta-feira, 11 de junho de 2008

To na Luta mas vou correr

Oi meninas to na luta e com uma baita TPM e sem tempo pra começar o desafio da corrida, mas a malhação ta indo boa, hoje minhas medidas estão em
quadris: 89
Cintura: 73
Coxa: 56
e meu peso 63

Medicas de antes de emagrecer:
Quadris: 96
Cintura: 81
Coxa: 61
E peso 71


Mas logo vou começar e vai ser amanhã, antes daqui teve umas duas semanas que tinha feito esse plano só não sei se conta.
bom meninas e até minha estreia na corrida e vocês vão ver que vou conseguir

14º Treino: esteira (30 min direto)

Esteira:
0 a 10 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 100 subindo para 125.
10 a 40 min: Corri a 8,0 km/h. BC +/- 160, 170. Pico de 186.
40 a 45 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 175 descendo para 145.
35 a 40 min: Caminhei a 5,5 km/h. BC +/- 145 descendo para 130.
TOTAL: 20 min caminhada e 30 min corrida.
Calorias: 246
Distância: 5.88


Não fiz o que estava no plano hoje porque simplesmente não tinha tempo. Fiz a reavaliação do meu programa hoje e isso meu consumiu 30 minutos. Ai sobrou 30 minutos, mas abusei e fiz 50 minutos no total. Mas nos próximos vou fazer 40 e 50. :-)

Como sabia que tinha menos tempo do que o proposto e sabendo que levei na boa a corrida de segunda, resolvi aumentar a velocidade de 7,5 para 8,0 km/h. Fiquei tranquila. Me preocupei menos com a respiração e tudo fluiu bem. Estranho né?! rs

Ouvi o podcast de 158 BPM de novo. Baixei todos os outros aqui no trabalho (deixei baixando de ontem para hoje rsrs). Lá em casa não dava, tava consumindo a banda legal. Eduardo fica nervoso porque quer baixar filmes e tal e os podcasts estavam consumindo rsrsrs No próximo treino vou ouvir o de 163 BPM - Pro forma. Vamos ver se é bom ;-)

Descobri que a melhor coisa é a água (antes, durante e depois, claro). A cada 5 minutos, dou um jorrada na boca. É o suficiente para dar uma enganada na sede e no corpo. Me senti muito bem.

Não deu tempo de malhar. Alonguei e fui tomar banho.

Ah! Mudei o meu programa totalmente e inclui as corridas.
Depois vou postar no meu blog.

Treino agora só sexta-feira, porque amanha é Dia dos Namorados e eu vou almoçar com o meu namorido e fazer uma surpresinha para ele a noite. Depois eu conto como foi! Porque vai que ele passa por aqui e lê ;-)

2º dia da 4ª semana - Carlinha


Sugestão da revista para o segundo dia da quarta semana:

Tempo: 50 min
10 min de caminhada moderada e 40 min de corrida
Gasto calórico: 330 cal

Como eu fiz:
Tempo: 50 min
10 min de caminhada moderada e 40 min de corrida
Gasto calórico: 330 cal


Uhuuu, é isso aí meninas, corri os 40min bonitinhos, não fiquei ofegante, nem morrendo, saí super suada, e com a sensação de estar flutuando, rsrs, mas adorei! Mudei os horários só, ontem meio dia fiz musculação pra parte superior e a noite que fiz essa corrida!


Hoje não vou correr, como sempre vou na hora do almoço, hj está ruim pra mim pq estou gripada vou evitar pegar esse sol de meio dia, a noite tenho aula de combat e amanhã se Deus quizer estarei melhor da gripe e vou correr na hora do almoço! bjosss...

segunda-feira, 9 de junho de 2008

Perguntas com respostas ruins

Estava futucando o site da BOA FORMA e vi no forum algumas respostas que não gostei em algumas perguntas.

P. Na esteira, em uma velocidade relativamente alta, o que é melhor para emagrecer: andar rápido ou correr devagar?
R. Tanto faz", diz André Ibeas, proprietário da academia Ibeas Top Club, no Rio de Janeiro. Ele explica: "Você consome mais gordura na caminhada e mais carboidrato na corrida. Na primeira, o gasto calórico é maior durante o exercício. Em compensação, acorrida proporciona um aumento no metabolismo depois da atividade. Ou seja: é possível continuar gastando calorias mesmo em repouso". Já o uso dos músculos depende da intensidade da atividade. Quanto mais rápido for o seu ritmo, maior será o trabalho dos quadríceps, glúteos, panturrilhas e posteriores das coxas. Conclusão: fique com o exercício que gosta mais, sem esquecer que a corrida oferece maior risco de lesões.

P. Corrida envelhece?
R. Só se houver exagero", diz o médico ortomolecular Wilson Rondó Jr. A explicação é simples: 1% do oxigênio que inspiramos vira radicais livres, substâncias responsáveis pelo nosso envelhecimento. Durante um exercício intenso, respiramos mais e, portanto, a oxidação das células e a produção dos tais radicais é aumentada. "Feita com moderação, a atividade protege contra o envelhecimento. Mas quando é muito intensa, como corridas diárias de mais de uma hora, o resultado é invertido", explica Rondó. Uma dieta balanceada, com muitas frutas, verduras e legumes, alimentos ricos em antioxidantes, pode compensar o prejuízo.

P. Correr deixa os seios e bumbuns flácidos?
R. Sim. Os impactos repetitivos e intensos fazem com que seios e bumbum - partes mais pesadas e salientes do corpo - movimentem-se para baixo e para cima. Isso pode roubar a firmeza da pele, o que prejudica a sustentação dessas regiões. "Além disso, o tecido conjutivo que envolve as fibras musculares também pode sofrer com os deslocamentos sucessivos", diz o professor de educação física Almeris Armeliato, de São Paulo. Para evitar o problema, use um sutiã que dê boa sustentação às mamas e realize um treino localizado ou musculação para enrijecer o tecido muscular dessas regiões.

P. Exercício aeróbico elimina a massa muscular?
R. Depende. "Se você não se alimenta direito antes de treinar e, conseqüentemente, o nível de nutrientes como carboidrato e proteína, fundamentais para a construção dos músculos, está baixo em seu organismo, ele vai buscá-los nos músculos como combustível para os exercícios, e isso diminui a massa magra", explica Giovane Salvatore, coordenador técnico da academia Runner/Itaim, em São Paulo. O mesmo pode acontecer quando há excesso de malhação (são feitas, por exemplo, três ou quatro aulas seguidas). "Já se a sua alimentação é correta - de preferência, com refeições de três em três horas, incluindo todos os nutrientes necessários -, e o seu treino, bem equilibrado, não há esse risco", garante Giovane.

P. Qual aparelho é o mais indicado para ter em casa: bicicleta ou esteira?
R. Segundo o consultor de fitness Alméris Armeliato, a bicicleta é a melhor opção. "O impacto proporcionado pelo aparelho é menor, com menos risco de provocar lesões. E você pode regular a carga e trabalhar a musculatura da perna com mais intensidade", explica o especialista. Além disso, a bicicleta é mais confortável do que a esteira na hora de ler ou assistir televisão e ocupa menos espaço físico. Na hora da compra, escolha um fabricante que dê assistência técnica e um modelo que ofereça medidor de freqüência cardíaca, banco de gel (pois uma das desvantagens da bicicleta é o desconforto), presilha no pedal e um bom prazo de garantia.



Coloquei aqui para ser um alerta e não para desanimar!!!

Então vamos nos alimentar direitinho e não esquecer da musculação para deixar tudo durinho e no lugar rsrsrs

13º Treino: esteira (30 min direto)

Esteira:
0 a 10 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 100 subindo para 125.
10 a 40 min: Corri a 7,5 km/h. BC +/- 165, 180. Pico de 186.
40 a 45 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 175 descendo para 145.
35 a 40 min: Caminhei a 5,5 km/h. BC +/- 145 descendo para 135.
TOTAL: 20 min caminhada e 30 min corrida.
Calorias: 240
Distância: 5.72


Foi uma suada e tanto! E dessa vez levei squezze que ganhei no Kit da corrida de ontem. Bem melhor poder beber agua quando a boca está seca. Eu estava correndo sem agua antes.

Não deu tempo de malhar. Alonguei e fui tomar banho.

Baixei um podcast do PodRunner (indicação Andrea) de 158BPM. O nome é: 158 BPM - Relayered. Não achei no site agora para linkar aqui. Baixei pelo iTunes para ouvir no meu iPod.
Nossa! Amei! O bom é que acompanha o ritmo mesmo e você se empolga na corrida.
Mas tem que gostar do tipo de som. Eu amo!
Deixei baixando os outros podcasts. O problema é que são enormes e demoram a baixar. Mas vale a pena!

Resumão da SEMANA 3

Treinos SEMANA 3

02/06/2008 - SEGUNDA
12 min transport +
5 min caminhada + 15 min corrida +
5 min caminhada + 15 min corrida +
10 min caminhada +
alongamento
TOTAL: 20 min caminhada, 30 min corrida e 12 min transport.


04/06/2008 - QUARTA
10 min caminhada + 15 min corrida +
10 min caminhada + 12 min transport +
musculação + alongamento
TOTAL: 20 min caminhada, 15 min corrida e 12 min transport.


06/06/2008 - SEXTA
10 min caminhada + 20 min corrida +
10 min caminhada +
musculação + alongamento
TOTAL: 20 min caminhada e 20 min corrida.


08/06/2008 - DOMINGO
11 min caminhada + 27 min corrida +
UM PRAZER ENORME!!!
TOTAL: 11 min caminhada e 27 min corrida.

12º Treino: Caminhada + Corrida - 5 km - Corrida e Caminhada contra o Câncer de Mama

Ontem foi um dia especial para mim: minha primeira corrida de rua num evento!
Pena que eu não foi oficial. Me arrependi tanto...


Explicando:

Como estou me iniciando na arte da corrida, resolvi me inscrever na caminhada, ao invés da corrida, na Corrida e Caminhada contra o Câncer de Mama que teve no Rio ontem, dia 08/06/2008.
Já me arrependi de cara, quando recebi o kit: a blusa da corrida era dry fit cinza, linda, e a da caminhada era de malha branca comum. :-S
Quando cheguei lá, vi pessoas de várias idades com blusa de corrida, gente que se você olhar, você não diz que corre rs
Depois, me liguei que não teria o chip e com isso não teria meu tempo oficialmente marcado, como as pessoas da corrida.
Mas beleza! Me arrependi, mas estava cheia de disposição rsrsrs

Então decidi que ia seguir o plano de corrida: 10 min caminhada moderada + 25 min corrida.

Alongamento coletivo. Show! rs

Foi dada a largada!

Comecei caminhando rápido com minha amiga Lu. Ficava toda hora: "Bora, Lu! Boooraaaaaaa!!!" kkk Ela estava com a melhor das intenções, mas está despreparada total. Tem potencial, mas é preguiçosa que só rs
O início do percurso tinha subida, descida, etc.
Quando deu 10 min, a gente estava numa subida. Resolvemos esperar acabar a subida para começar a correr. Quando vimos, tinha uma placa informando KM 1. Decidimos começar a correr dali. Isso eram 11 min e pouco.
Chegamos na placa e começamos a correr! Show de bola! Mas estava um calor infernal! E eu com aquela blusa de malha G (!!!), me matando...
Depois de uns 2 ou 3 minutos, a Lu pediu arrego e falou para eu seguir.
Fui embora :-)

KM 2: 17...
KM 3: 23...
KM 4: feliz da vida que ainda estava correndo! :-))


Quando dei por mim estava chegando no tão sonhado 25 min (de corrida). Só que aí, eu já tinha passado do KM 4 e já estava vendo o portal de chegada.

Olhava no relógio e batimento altíssimo: em torno de 180. Estava muito quente. A sorte que levei meia garrafinha dágua na pochete que a Bradesco Saúde e Previdência deu no Kit. Foi o que salvou rs

Deram os 25 min... e a chegada estava ali, pertinho... Resolvi continuar!
Comecei a sentir muito cansada, mas queria continuar... Diminui o passo e continuei.

Chegueeeeeeeeeeiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!

Tempo total de percurso*: 38m53s
* Comecei a contar um pouco antes do local da largada, pois tinha uma muvuca na minha frente. Comecei a contar desde a hora que comecei a andar. Então foi um pouco mais que 5 km.

Então fiz mais ou menos 4 km em 27 minutos.

Me superei! Não imaginava que conseguiria! Achei o máximo!

Estou muito feliz!!!!!

1º dia da 4ª semana - Carlinha


Bom hoje a revista sugere o seguinte:


SEMANA 4

2ª feira - 09/06/2008

Tempo: 40 min

10 min de caminhada moderada e 30 min de corrida

Gasto calórico: 250 cal


Eu fiz assim:

Tempo: 40 min

10 min de caminhada rápida+25 min de corrida+5 min caminhada rápida


Como na sexta eu só havia corrido 15 min direto, fiquei com medo de forçar a corrida de hoje, mas senti que aguentava numa boa ter corrido os 30min sugeridos, a noite tenho aula de body combat e amanhã tento correr os 30min direto, percebi uma coisa: quando o corpo está bem descansado, a corrida rende mais, portanto não prometo grandes vitórias na corrida de amanhã, já que hj vou me acabar na aula de combat.


Não vou mais me prender a fazer exatamente como sugere na revista, já que não estou conseguindo, vou fazendo no meu ritmo, sem muitas cobranças e ouvindo meu corpo direitinho, bjos meninas...

sexta-feira, 6 de junho de 2008

11º Treino: esteira (20 min direto) + musculação (treino reduzido)

Esteira:
0 a 10 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 100 subindo para 125.
10 a 15 min: Corri a 8,0 km/h. BC +/- 185, 190. Pico de 210!!! Respirei fundo e baixou...
15 a 30 min: Corri a 7,5 km/h. BC +/- 175, 180.
30 a 35 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 175 descendo para 140.
35 a 40 min: Caminhei a 5,5 km/h. BC +/- 140 descendo para 130.
TOTAL: 20 min caminhada e 20 min corrida.
Calorias: 190
Distância: 4,53


Musculação:
Circuito 1: 2 ciclos
* Extensora - 10x - 30Kg
* Adutora - 12x - 40kg
* Abdutora - 12x - 25kg
* Extensora de quadril - 10x - 25kg

Circuito 2: 2 ciclos
* Remada Aberta - 12x - 15Kg
* Supino com halteres - 12x - 6kg (cada)
* Tríceps com corda de costas para o aparelho - 8x - 15kg


Alongamento.
Banho.
Almoço light.

Não fiz abdominais.

Não fiz transport. Estava completamente exausta. Vocês perceberam a besteira que fiz né?!
Como estava com o batimento baixo e constante a 7,5 km/h nas últimas corridas, resolvi começar com 8,0 km/h para dar aquela acelerada. Só que acelerou demais! Só consegui 5 minutos. E os outros 15, fiz a 7,5 km/h e morrendo...

Vários fatores contribuiram para esse cansaço (que está me acomentendo fora da academia também):
* Fiz noitada sábado - séculos que não fazia noitada assim... cheguei em casa depois das 5h. E bebi :-S
* Trabalhei no domingo morta - cheguei em casa as 22h
* Meus pais foram lá pra casa me ver e eu acabei dormindo quase 1h.
* Mel fez besteira essa semana, na terça: mijou o sofá todo e a sala toda - dormi depois da 1h da manha e puta.
* Tenho dormido muito pouco.
* Estou morta.

Amanhã tenho uma prova à tarde. Não vou correr de manha. Vou tirar o dia para descansar.

No domingo, vou fazer a Corrida e Caminhada contra o Câncer de Mama - RJ. Vou tentar correr com os meninos. Qualquer coisa, volto e fico com as meninas na caminhada. Só não sei se vai dar, porque paguei a caminhada. Não sei qual é o esquema.

Semana que vem eu conto como foi! ;-)

Bom findi


Corridas de 5 e 10 km!

INFORMAÇÕES

O circuito ECO RUN de corridas de rua é composto de 7 provas , em 7 capitais (Belo Horizonte "já realizada",Rio de Janeiro,São Paulo,Salvador(03/08),Porto Alegre(10/08),Curitiba(21/09) e Brasília (02/11) baseado em premissas de sustentabilidade.
O circuito tem práticas ecológicas em todas as partes da cadeia, desde os materiais utilizados nos kits até a neutralização do carbono gerado na organização da prova através do plantio de árvores através da ONG Carbovita. O lixo gerado pela prova é recolhido, separado e reciclado, sempre tentando envolver as comunidades locais nessas ações.

Fiz exames e foi detectado cortisol alto
O chamado 'Hormônio do Stress"...está tudo bem comigo.
Só levei um susto quando soube.
Tenho que fazer a malhação em circuito e tomar Vitamina C

A corrida posso fazer normalmente

Meninas,nada de se estressar e ficar ansiosa!

Respirem no saco! hehehe

Beijaum

Resumão da 3ª semana da Carlinha


Gente, desculpem o sumiço, é que tá difícl postar em dois blogs já que estou em semana de provas, rsrs, mas vamos lá, deixei juntar a semana toda pra contar como foi:


Segunda-feira(02/06/08)- 5 min caminhada rápida+15 min corrida+5 min caminhada rápida.

Obs: nesse dia também fiz musculação a noite (pernas)


Quarta-feira(04/06/08)- 10 min caminhada rápida+15 min de corrida.

Obs: corri depois da aula de body combat, por isso o rendimento não foi muito bom


Quinta-feira(05/06/08)- 10 min caminhada rápida+20min corrida+5 min caminhada rápida

Obs: nesse dia também fiz musculação a noite (peito e braços)


Sexta-feira(06/06/08)- 5 min caminhada rápida+15 min corrida+5 min caminhada rápida+15 min corrida.

Obs: hoje era pra eu ter corrido 25 minutos direto mas não consegui chegar nem nos 20 minutos, fui correr de manhã(6:30h)horário que geralmente tenho muita preguiça, mesmo assim achei bom meu treino e irei novamente pra academia a noite, talvez eu tente correr os 25 minutos sugeridos pela revista! Depois da corrida fiz abdominais supra, infra e laterais!


Nos primeiros três dias fiz tudo direitinho e ainda mais que a revista sugeriu, só pequei por hoje (que talvez ainda corrija), é isso aí meninas, vamos que vamos!!!

Corrida de ontem

Oi meninas!
Ontem fui correr na maior preguiça, mas fui.
Como estou tentando aumentar a velocidade, não quis nem saber: aqueci por 5 minutos e coloquei a esteira logo na velocidade 10. Corri assim uns 5 minutos e passei para velocidade 11, e fiquei até completar os 15. Quase morri... rá rá rá
Na esteria da minha frente tinha uma menina magra, mas com uma calça branca colada, e a calcinha "arroxada" na bunda (que não era pequena) - eu olhava aquilo e dava risada... nada contra a pessoa ser popozuda, a minha mesmo não é pequena, mas precisa usar esse tipo de roupa? Bom pelo menos eu me diverti.

Confesso que estou super empolgada com as corridas, mas to numa preguiiiiiça de fazer a musculação pessoal! Nessa semana mesmo só fiz um dia. Acho que vou passar a fazer só duas vezes por semana e não 3, pra poder me dedicar mais as minhas queridas corridinhas. E também fico muito cansada depois, tem horas que é preciso saber dosar.

MÚSICAS!
Valeu Andrea pela indicação do site - mas tem um probleminha eu não gosto muito desses putz-putz... gosto de músicas que eu possa cantar junto, nem que seja em pensamento durante a corrida.
Coloquei algumas das minhas preferidas lá no meu blog. Acho que a gente podia trocar, cada um diz as músicas que mais gosta e dá idéia pras outras.
Bjos meninas

quinta-feira, 5 de junho de 2008

Andrea: pronta pra outra e novo treino de 8Km

Ontem o joelho tava pegando mesmo, resolvi dar uma compressa de gelo e ainda bem hoje acordei com ele otimo.

Hj sai pra correr... o de sempre: 10 min caminhando pra chegar no inicio do percurso mais 10 min o caminho de volta pra casa. No meio tempo eu corro! :) Fiz um percurso diferente (estou sempre achando novos lugares pra correr e nao enjoar), de 32 minutos, me senti otima e sei que se tivesse com meu MP3 player ouvindo algo agitado com certeza teria continuado por mais 10 minutos, tava no pique!

A Thais falou sobre musicas pra correr e eu fiquei curiosa de pesquisar no google umas musicas bacanas e encontrei esse site: www.podrunner.com que tem programas de corrida de 5Km e 8Km, o problema eh que eh em ingles. Da pra seguir mesmo nao sabendo ingles, pq eh so seguir a batida da musica e em certo ponto um barulhinho inusitado ocorre, que eh pra avisar que o passo vai mudar (de corrida pra caminhada ou vice-versa). Mto legal! Baixei o programa inteiro pro meu computador (eh FREE) e o programa de 5Km pareceu-me mto facil. Esses programas sao pra treinar pessoas que nunca correram na vida comecarem a correr aos poucos ou mesmo pessoas que ja correm e querem melhorar a performance. Se vc for curiosa vera que tem vaaarias coisas no site, outras musicas, nao so os programas de corridas. Eu vou comecar amanha com o treino de 8Km, to super animada.

As atividades dessa semana, ate agora, se resumem a musculacao na segunda, na terca corri de manha e pedalei 15Km a tarde, ontem com o joelho ruim fiquei de repouso e hj corri 5Km novamente. Amanha vou comecar a treinar HIT (quem tiver curiosidade existem vaaarias comunidades no orkut falando sobre o assunto, a minha favorita eh a HITGirls* Mulheres treinam HIT), que eh um treino de musculacao super rapido e eficiente, to bem empolgada com isso tbm e vou voltar a fazer GC (Guerrilla Cardio) e diminuir as corridas semanais de 6x pra 3x por semana, devido ao impacto nos meus joelhos... porem melhorarei meu condicionamento fisico, pq agora estarei treinando para 8Km, ou seja, as corridas serao mais longas. ;)

Entao minha rotina de malhacao, comecando amanha, esta assim:

Segunda: corrida de manha + HIT (musculacao inferior)
Terca: GC
Quarta: corrida de manha + HIT (musculacao costas, abdominal e lombar)
Quinta: GC
Sexta: corrida de manha + HIT (biceps, triceps e e ombros)
Sabado: GC
Domingo: off

Se tiver pique, farei 20 min de cardio depois do treino dem musculacao que eh suuuper rapido, porem extremamente intenso (dizem que esses 20 minutinhos depois da musculacao fazem milagres para queima de gordura).

A GC e as corridas mais longas em dias alternados, ao invez de diarias, eh pra dar um choque no corpo, mudar tudo, fazer coisas diferentes, ai o corpo percebe o impacto e trabalha pra queimar mais.

Vou contar um segredinho pra vcs: essa semana escrachei geral na alimentacao... nao vou colocar a culpa na TPM... rs tava parecendo crianca, sentindo vontade de comer coisas que eu nem gosto tanto como biscoito recheado (era louca qdo mais nova, mas enjoei), chocolate e torradinhas/salgadinhos... fiquei entre doces e salgados e tirando o cafe da manha e o almoco que eram as unicas refeicoes decentes desses ultimos dias, o resto foi um fiasco. Mas eu ja tratei de acabar com essa folga que me dei... rs... 4 dias de orgia... to sem um pingo de remorso, acreditam? hauhauhua

O problema de nao se alimentar bem eh a falta de energia que ficamos... eu tava sentindo minha energia super baixa esses dias e apesar de ainda ter me exercitado qse que diariamente, eu nao senti que meu desempenho foi tao bom qto poderia ter sido, se estivesse seguindo uma alimentacao mais saudavel e balanceada. Sem falar que eu fico inchadaaaa, por causa do leite, chocolate e afins... mas nao percebi que engordei nada nao. O metabolismo ta bombando, acho que nao engordo nunca mais na vida... e isso me deixa muuuito felizzzzzzzz!!! Mas esse estilo de vida de comer porcaria eu nao quero pra mim nunca mais. Eu sou uma pessoa melhor qdo cuido de mim, me alimento com coisas saudaveis, coloco bons combustiveis dentro do meu "templo"...

Bora correr e se amar mulheradaaaa! ;)

Beijos e obrigada a todas pela preocupacao com o meu joelho, ja qse nem sinto e nao me impede de correr nao, ufa! :)


BC: Esteira x Transport

Alguém saberia me explicar o porquê de quando corro meu batimento cardíaco é super variável, mesmo numa velocidade constante, e quando faço transport ele é super estável e só varia (subindo ou descendo) dependendo da variação do nível?

Estou curiosa pra tentar entender isso.
Se alguém achar alguma reportagem, paper, me avisa?

Please!

10º Treino: esteira + transport + musculação + iPod Touch!!! :-)

Esteira:
0 a 10 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 120.
10 a 22 min: Corri a 7,5 km/h. BC +/- 160.
22 a 25 min: Corri a 8,0 km/h. BC +/- 180.
25 a 30 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 160 descendo para 140.
30 a 35 min: Caminhei a 5,5 km/h. BC +/- 140 descendo para 130.
TOTAL: 20 min caminhada e 15 min corrida.
Calorias: 163
Distância: 3,90



Transport:
(PROG 3 do aparelho)
L0 - 1 min - BC +/- 120.
L4 - 2 min - BC +/- 140.
L6 - 2 min - BC +/- 155.
L8 - 2 min - BC +/- 170.
L6 - 2 min - BC +/- 170, 160.
L2 - 2 min - BC +/- 160, 140.
L0 - 1 min - BC +/- 140, 130.
TOTAL: 12 min de transport.
Calorias: 52,0



Musculação:
Circuito: 3 ciclos
* Extensora - 10x - 30Kg
* Adutora - 12x - 40kg
* Abdutora - 12x - 25kg
* Extensora de quadril - 10x - 25kg

* Abdominal com bola - 3 de 15x - 5kg no peito


Alongamento.
Banho.
Almoço light.


Desempenho:
* Viram como meu BC no Transport depois da Esteira ficou muito maior (comparando com o treino de segunda, quando fiz o transport antes)?
* Me senti mais cansada que segunda. Mas também dormi pouquíssimo! Vamos ver sexta...
* Dores no abdomen :-D

Novidade:
* Primeiro treino com meu iPod Touch novíssimo!!! Muito melhor treinar ouvindo música :-)
* Percebi que tenho que mudar a ordem da minha Playlist: tem muita musica boa na hora da caminhada e algumas lentas na corrida.
* Alguém tem alguma sugestão de Playlist boa pra corrida?

Minha Playlist:


Caminhada e Corrida contra o Câncer de Mama 2008 - RJ:
* Quem vai?
* Me arrependi tanto de ter pago a caminhada... Queria correr! Pra ver até onde eu posso ir...

Sumiço:
* Desculpem-me a ausência. Estou super enrolada em casa e no trabalho. Trabalhei fds.
* Pra galera que pediu para adicionar no blog: vou providenciar já já.
* Vou ler os posts de todo mundo. Prometo!

8º + 9º Treinos: transport + esteira

Como não corri no fds, dei um forçada para compensar rs

02/06/2008 - SEGUNDA

Transport:
(PROG 3 do aparelho)
L0 - 1 min - BC +/- 105.
L4 - 2 min - BC +/- 125.
L6 - 2 min - BC +/- 135.
L8 - 2 min - BC +/- 155.
L6 - 2 min - BC +/- 135.
L2 - 2 min - BC +/- 130.
L0 - 1 min - BC +/- 120.
TOTAL: 12 min de transport.
Calorias: 52,0

Esteira:
0 a 5 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 120.
5 a 20 min: Corri a 7,5 km/h. BC +/- 160, 170.
20 a 25 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 160 descendo para 140.
25 a 40 min: Corri a 7,5 km/h. BC +/- 160.
40 a 45 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 160 descendo para 130.
45 a 50 min: Caminhei a 5,5 km/h. BC +/- 130 descendo para 120.
TOTAL: 20 min caminhada e 30 min corrida.
Calorias: 240
Distância: 5,72


Observação muito importante que vale para esse treino e para o de sexta: tomei 2 comprimidos de BCAA, conforme recomendação do meu médico (ortomolecular + nutrólogo + medicina desportiva). O treino rendeu muito bem, me senti bem e o batimento dá uma segurada. Só tomo esses 2 comprimidos antes do treino. Não tomo mais nenhum outro ao longo do dia, nem tomo nos dias que não malho. Nas recomendações de uso, diz que é pra tomar 2 antes e 2 depois do treino, mas eu estou tomando só os 2 antes, conforme recomendação do médico.

Resumão da SEMANA 2

Treinos SEMANA 2

26/05/2008 - SEGUNDA
10 min caminhada + 10 min corrida +
7 min caminhada + 12 min transport +
alongamento
TOTAL: 17 min caminhada, 10 min corrida e 12 min transport.


28/05/2008 - QUARTA
10 min caminhada + 10 min corrida +
13 min caminhada + 12 min transport +
musculação + alongamento
TOTAL: 23 min caminhada, 10 min corrida e 12 min transport.


30/05/2008 - SEXTA
10 min caminhada + 10 min corrida +
10 min caminhada + 10 min corrida +
10 min caminhada + alongamento
TOTAL: 30 min caminhada e 20 min corrida.


Não corri no sábado (8º Treino). Estava muuuuuiiiitooooooooo frio (Leia-se: pra carioca, qualquer frio é muito frio rs)

7º Treino: corrida

30/05/2008 - SEXTA

Esteira:
0 a 10 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 110.
10 a 20 min: Corri a 7,5 km/h. BC +/- 160, 180. Pico de 186.
20 a 30 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 160, 150.
30 a 40 min: Corri a 7,5 km/h. BC +/- 160, 170.
40 a 45 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 140.
45 a 50 min: Caminhei a 5,5 km/h. BC +/- 130.
TOTAL: 30 min caminhada e 20 min corrida.
Calorias: 232
Distância: 5.54

Só alonguei. Não deu tempo de malhar.

Dani

Oi gente, desculpa o sumiço, mas pegou uma gripe aqui :(
Tem sido bem complicado mas tenho mantido a corrida o que é bom e ainda tenho conseguido fazer uma saulinhas extras ;)
Geralmente eu corro sempre no minimo 30 minutos diretos, mas demorou até chegar aqui, viu!
Apesar de a treinadora lá na academia ter falado que eu não deveria correr eu não tou nem ligando, eu me sinto bem correndo, amo correr agora(engraçado como as pessoas mudam hehehehe) não vai ser essa pessoa que não me conhece que vai afetar tudo que eu tenho conseguido, mas me deitou um pouco para baixo, mas passa ;)
Força nessas corridas meninas

Hoje nao corri - segundo dia!!! E nao correrei no final do dia!!!

Gente do ceu!!!
Apesar de ter me programado para correr as 6h da matina, nao deu. Tava com uma super colica que impediu a programacao. Mas amanha estarei melhor. Hj a noite quero ver se faco jump em casa assistindo TV.

Bjs
Vick

quarta-feira, 4 de junho de 2008

Correndo Atrás

Oi,Meninas

A semana de malhadora está indo bem

Consigo correr 10 minutinhos direto em 8,5 km/h
Nunca pensei que isso fosse acontecer na minha vida!
Estou muito feliz!

Estou pegando leve...alternando os 10 minutos

Eu fico mais disposta correndo depois da musculação e das aulas...vai entender!

Melhoras para a Andréa
Cuide do seu joelho!

Achei um site muito interessante O2 POR MINUTO
Tem o calendário de todas as corridas em várias cidades

Beijaum

Andrea: joelho machucado

Ontem diz o primeiro dia de corrida do desafio (correr na segunda virou lenda ja) e segui o desafio praticamente como tinha que ser, so que como eram apenas 20 minutos, aumentei a velocidade. Corri aproximadamente 3.7 km em 20 minutos.

No final da tarde resolvi ir pedalar e meu joelho direto comecou a doer qse na metade do percurso (aproximadamente 15Km) e ao inves de voltar pra casa, consertei a altura do acento e continuei - grande erro. Qdo cheguei em casa senti bem o joelho qdo flexionava e hj acordei sentindo o joelho ainda, entao resolvi nao ir correr. Nao quero piorar a situacao... espero amanha estar novinha em folha, nao quero ficar sem correr.

Na segunda fui pra academia, malhei inferior e hj vou novamente malhar superior, aproveitar que nao pude correr e vou fazer uma aula de yoga tbm, ja que nao tem impacto.


Tentei aumentar a velocidade...

Oi meninas!
Como vcs estão no desafio? Aqui em SP tá um tempinho feeeeioooo... mas nada de desânimo, né? Como eu corro na esteira da academia não tenho a desculpa da chuva.
Ontem fiz musculação e fui correr só depois, mas acho que prefiro correr antes, parece que tenho mais energia.
Tentei aumentar a velocidade da esteira - geralmente corro a 8,5. Ontem fiquei entre 9 e 10 km, mas fiquei muito mais tempo nos 9. Fiz assim:
5 min aquecimento andando
15 min correndo entre 9 e 10 km/h

Fiquei espantada na maratona de SP, os atletas profissionais correram 42 km em média a 17 km/h! Socorro!!! num guento não...rs...

E aí, alguém já participou de alguma prova de rua? Eu pretendo fazer alguma sim, vai ter uma agora em julho aqui em SP, na USP, de 5km e 10km, mas achei a inscrição muito cara - 60 reais. Vou deixar pra próxima e pra quando tiver acostumada a correr na rua. Essa é minha próxima meta.

Nao corri

Cade vcs mulherada???


Como anda indo a CORRERIA de vcs???


Eu nao corri hoje, apenas caminhei rapido, pois estou com dores no nervo ciatico e ai tenho que ir com calma. Hoje estou melhor. Amanha eu retomo o treino!!!


Bjs


Vick

terça-feira, 3 de junho de 2008

Aumentando o tempo

Como não corri nem sábado nem domingo - não fiz nada de atividade aliás - ontem estava bem descansada e resolvi fazer o treino de resistência. Aumentei 5 minutos da corrida da semana passada e completei 45 minutos correndo! Oba!!!!
Hoje vou fazer a corrida do desafio da semana 3. Vambora mulherada.

Mais um dia!!!

Hoje ganhei um companheiro para a corrida matutina, meu maridinho! Ele me viu toda animada e foi correr tbem. Ele faz musculacao todos os dias e tbem faz karate, ele ja foi ate instrutor de karate, entao ele tem um pique e tanto! Hoje ele parecia um treinador comigo, teve horas que chegou ate ser chato, porque ele queria que eu aumentasse a velocidade e eu queria ir no meu ritmo e conforme o que eu li no Livro do Nuno Cobra - correr de uma forma que aquela atividade fisica esteja te proporcionando um incrivel prazer e bem-estar, aos poucos seu proprio coracao pedira mais intensidade! Isso que eu quero fazer, ai meu maridinho acabou correndo na frente e as vezes ele ia e depois voltava para me acompanhar! Acabamos correndo 50 minutos, com 10min de caminhada - 30min de jogging - 10 min caminhada. Depois de todo o percurso fizemos um super alongamento. Pois ontem a tarde eu estava dando aula e senti fortes dores no meu nervo ciatico. Combinei com meu maridinho de fazermos mais alongamento a noite. O bom que ele me ajuda!!!

Bjs e energia a todas!!!

segunda-feira, 2 de junho de 2008

2ª Semana!!!

Olá Pessoal!!!
Hoje fiquei muito feliz, pois consegui o que achava impossível: correr 10m consecutivos...noooossa, a sensação é muito boa, pois pra quem já corre faz algum tempo parece que 10min é pouco, mas pra quem esta começando, conseguir esse feito é um degrau a mais!!!
Beijos e ótima semana a todas!!!

Comecando a semana com o pe direito

Ola meninas!!!

Nossa, to me sentindo mais do que muito bem!!!

Acordei cedao hoje (7:00), tomei um super copo de agua, me vesti, comi 1 banana e fui para o meu treino. Genteee, tenho que anotar como a revista esta mandando fazer, pois eu iniciei a semana do jeito que eu achava que tinha que ser e depois de ler o livro SEMENTE DA VITORIA, do Nuno Cobra (LIVRO MARAVILHOSO). Nos que estamos investindo na corrida, este deveria ser nosso livro de cabeceira, uma especie de biblia da atividade fisica!!! O que eu estou lendo eu baixei da net o e-book!


Meu treino foi assim: caminhei 10 minutos, respirando bem fundo para alongar o diafragma, depois comecei a correr, mas correr numa velocidade bem menor da que eu estava acostumada. Neste livro, o autor indica para nao correr com deficit de oxigenio, ou seja, daquele modo que a gente fica ofegante rapido. Fui de uma maneira que meu corpo deixava eu ir. Resultado: Corri 30minutos direto e depois fiz um resfriamento de 15 minutos. No caminho, quase pertinho de casa parei num parquinho de criancas e usei os "equipamentos" para me alongar. Voltei andando devagarinho para casa. Para eu chegar ate meu apto, sao 6 lances de escadas. Ja to acostumada, mas ja e mais um incentivo para treinar o coracao.

Cheguei em casa, tomei banho quase frio (AQUI E PRIMAVERA E ESTA BEM QUENTE!). Passei um gel anti celulite. Tomei cafe da manha, me arrumei. Peguei a bike e em 15min estava no instituto.

Foi otimo ter ganho o medidor de frequencia cardiaca. Minha frequencia maxima sao de 170bpm. Ao correr estava treinando com 150 bpm e andando com 112 bpm. Em repouso meus batimentos sao de 64 bpm, o normal e de serem de 80bpm, mas como eu fui uma especie de ATLETA quando adolescente, eu desenvolvi a BRADICARDIA: Segundo (BARBANTI, 1979), bradicardia refere-se a freqüência cardíaca, cujos valores estão abaixo dos valores normais. No esporte fala-se da "bradicardia no treinamento", isto é, a redução da freqüência cardíaca de 60 para 50 ou 40 batimentos por minuto ou até mais baixo, como resultado do treinamento com resistência.

Na adolescencia eu treinava patinacao artistica. Cerca de 5 horas ao dia. Participava de competicoes e tudo mais. Em exames do passado, meu coracao ja chegou a acusar 34 bpm. Pouco ne? Mas isto nao e um problema nao gente!!! Mas se a pessoa for sedentaria e tiver estes bpm, ai sim e doenca!

No sabado e domingo eu nao corri, vou deixar os finais de semana para descansar da corrida e fazer outras atividades!

Nao posso esquecer das medidas para deixar registrado e comparar depois!!!

Data 23.05
Peso: 62Kg
Percentual de gordura: 25%
Braco: 27,5 cm
Antebraco: 22,5 cm
Peito: 86 cm
Quadril: 99 cm
Cintura: 70cm
Coxa: 57 cm
Panturrilha: 34 cm
Abdomen: 91cm


Bjinhos e uma excelente semana!

Vick

domingo, 1 de junho de 2008

Vitória sobre os 40 min

Oi Meninas,
Minha semana foi bem, consegui cumprir o desafio com algumas pequenas alterações.
Não lembro direito o que fiz em cada dia...rs...
Na sexta fiz minha corrida de resistência que não tinha conseguido fazer na terça-feira e completei 40 minutos correndo, alternando as velocidades 8,5 e 9! Fiquei mega feliz, e dessa vez lembrei de olhar a kilometragem e fiz 7 km, contando com os 10 minutos de aquecimento antes.
Saí de lá com uma dorzinha no joelho que persistiu até o dia seguinte, mas era besteira: logo de manhã fiz alongamento em casa mesmo e a dor passou. Por isso meninas, agora que o desafio está ficando mais difícil, não esqueçam de alongar os músculos antes e principalmente depois de correr, pra não acontecer nada de ruim. Eu também recomendo fortalecer as pernas na cadeira extensora pelo menos um pouquinho - eu faço todo dia (3 séries de 10, com 25 kg, não aguento mais que isso) ou antes ou depois da corrida, não custa nada e ajuda a prevenir as lesões. Se alguém souber de mais alguma coisa que ajude, por favor me diga, morro de medo de me machucar e ter que ficar parada.
Ontem descansei e hoje acho que também não vai dar tempo de correr, mas tá valendo, segunda feira começa nossa TERCEIRA SEMANA! Tá ficando mais difícil, mas a gente consegue.
bjos

sábado, 31 de maio de 2008

Corrida da Vick

Ola meninas!!!

Ontem acordei com muita preguica, tinha ido dormir muito tarde e acabei acordando na mesma hora de sempre. Pensei em descansar da corrida, ai meu maridinho ficou pegando no meu pe. Eu levantei toda tontona, comi um iogurte, me vesti e fui correr. Corri 40 minutos!

Fiquei com uma super energia o dia inteiro!

Ganhei um medidor de frequencia cardiaca poderoso do meu marido!!! AMEI!!! Calcula ate as calorias!!!

Bjinhos

Andrea - Resumao da 2ª semana

Ta aqui o resumo da minha segunda semana do desafio. Amo muito tudo isso!!


TERCA


- 10 min caminhada
- 34 min corrida (5Km)
- 12 min caminhada
Total: 46 min


QUARTA


- 10 min caminhada
- 37 min corrida (5Km)
- 12 min caminhada
Total: 49 min


QUINTA

- 13 min caminhada
- 30 min corrida (4,25km)
- 10 min caminhada
Total: 43 min


SEXTA

- 10 min caminhada
- 27 min corrida (4.25km)
- 10 min caminhada
Total: 47 min


Ainda sai pra correr hoje, queria ter dobrado o percurso, mas qdo comecei a correr senti vontade de fazer xixi.. ninguem merece! Melhor eh ir correr em jejum mesmo, isso nunca acontece comigo... rs Como sempre, 10 min de caminhada pra aquecer, alongo, e 10 min de caminhada pra esfriar - caminho de volta pra casa. Fiquei feliz por ter terminado o percurso de 4.25km em 30 min (tava correndo bem de leve pq ainda tava na esperanca de conseguir dar outra volta, mas nao deu).

Estou pronta pra 3ª semana de desafio e vcs??? ;)

PS1. Recomecei a musculacao ontem. Serao 2 dias de treino de inferior e 1 de superior.

PS2. So postarei os resumos das corridas aos sabados, ao inves de todos os dias como vinha fazendo antes. To dando um tempo de computador pra lazer, por enqto - mas os treinos continuam firme e fortes. To firmeza no desafio!!


4º dia

Olá Pessoal!!!
Hoje seria meu 4º dia de desafio, mas resolvi não correr hoje por motivo de força maior....na terça feira tive que extrair um dente que deu muito trabalho, levei vários pontos na gengiva, mesmo assim ainda consegui realizar o 3º dia do desafio, mas hoje estou com dor e o local esta muito inchado, então não quero correr o risco da coisa ficar pior, irei ficar quietinha hoje, e espero que até segunda melhore para eu poder realizar o desafio da 2ª semana!
Beijos e bom fim de semana pra todos!!!

sexta-feira, 30 de maio de 2008

Segunda Semana

Oi Meninas

A minha semana de malhadora foi assim...

Segunda: 20 minutos caminhando leve para aquecer
musculação
30 minutos (caminhada moderada + corrida em 8,5 Km/h)
Alternando 10 minutos

Terça: Jump (45 minutos)
30 minutos (caminhada moderada + corrida em 8,5 Km/h)
Alongamento

Quarta: 20 minutos caminhando leve para aquecer
musculação + 40 de transport
30 minutos (caminhada moderada + corrida em 8,5 Km/h)

Quinta: 20 minutos caminhando leve para aquecer
Spinning
30 minutos (caminhada moderada + corrida em 8,5 Km/h)

Sexta: 20 minutos caminhando leve para aquecer
Step
30 minutos (caminhada moderada + corrida em 8,5 Km/h)

Trabalho nos finais de semana.
Não dá para fazer exercícios!

As meninas que ainda não conseguiram seguir corretamente as etapas.
Não fiquem tristes...o começo é difícil.
Depois vc irá correr como uma pluma.
Não desanimem!

Bom findi,beijaum

4º dia, 2ª semana de corrida da Carlinha


Hoje fiz o 4º dia da semana do desafio de corrida

Na revista sugere assim :
Total de 50 min, alternando 10 min corrida+10 min caminhada

Eu fiz assim:
Total de 50 min, 5 min caminhada rápida+10 min de corrida+5 min caminhada rápida+10 min corrida+ 5min caminhada rápida+ 10 min de corrida+ 5 min caminhada rápida.


Fui correr as 12:50h, e comi duas bananas as 10:30h, me senti super bem no percurso todo, não fiquei muito cansada, suei pra caramba. Acho que os 15min da semana seguinte vão ser moleza!


Desculpem ser curta e grossa hoje é que tô bem desanimada com meu peso que aumentou, estou confiante que semana que vem seja melhor pra mim! Bjos a todas e um ótimo final de semana!

Andrea - pronta pra aumentar o percurso

Ola meninas!!

Estou suuuper empolgada hoje com a corrida... alias, oh coisinha pra viciar viu. Estou completamente apaixonada por ela! Meu desempenho hoje foi fantastico! Uma pena nao ter corrido mais (jejum, correndo bem, o gas vai embora mais rapido).

Fiz hoje o mesmo percurso de ontem (4.25km), so que ao inves dos 30 min de ontem, hoje consegui concluir em exatos 26'30'', isso nao eh o maximo? :)

Resultado do treino de hoje:

- 10 min caminhada
- 27 min corrida (corri mais 30" pra completar 27')
- 10 min caminhada

Total: 47 min

Resolvi que amanha quero correr 8.5km (eh o mesmo percurso de hoje, 2x)... logico que terei que desacelerar o passo, correr bem leve mesmo pra aguentar ate o final. Vamos ver como me sairei... estou me sentindo a propria atleta!! rs


Vitória - Não dá pra fazer tudo ao mesmo tempo

Ontem tinha planejado fazer a corrida e a musculação.
Primeiro fui nos aparelhos - estava no meio da série quando a professora me viu e perguntou se eu ia na aula de jump (eu sempre estou lá nas segundas feiras). Eu disse que iria sim, e larguei a série de musculação no meio.
Caprichei na aula de jump! Aos poucos vai ficando mais fácil, eu já não me desequilibro tanto, pq sou meio descoordenada...ehehehehe
Depois fui pra corridinha, como já estava tarde fiz assim:
5 min caminhada
20 minutos corrida a 8,5
5 min caminhada
Ainda bem que na tv em frente a esteira estava passando Grey´s anatomy, eu adoro esse seriado, e o tempo passou mais rápido.

Pois é, não deu tempo de terminar a série de musculação. Mas é assim mesmo, estou buscando minhas prioridades que no momento são a corrida e as aulas aeróbicas, pra queimar as minhas banhas. Quando estiver mais magrinha e leve aí sim, vou mudar as prioridades e caprichar mais na musculação pra definir. É claro que procuro não deixar os aparelhos de lado, mas quando não dá, paciência.
Fiquei com as pernas doloridas de ontem... cheguei em casa e dormi que nem pedra, muito cansada. Mas tá valendo a pena, e como! Amanhã vou me pesar e vamos ver no que vai dar. Hoje se não estiver com muita dor vou correr de novo, respeitando os limites de 50 minutos, hoje vou fazer direitinho como está no desafio.

Beijos a todas as corredoras!

quinta-feira, 29 de maio de 2008

3º dia

Olá Pessoal!!!
Não estou seguindo os dias como na revista, pois nas quartas e sextas fico o dia todo fora, saio muito cedo (5:00h da manhã e chego as 18:00) isso tudo diretão, a escola é longe, não tem como nem vir almoçar em casa, tenho que levar "marmita", rsrsrs....então o 3º dia que era para ser feito amanhã, fiz hoje, por enquanto não estou sentindo dificuldades, tenho que correr 5 minutos e andar 5, vamos ver na semana que vem que serão 10m de corrida, mas acho que dou conta sim, pelo menos espero que sim...
Beijos!!!