11º Treino: esteira (20 min direto) + musculação (treino reduzido)

Esteira:
0 a 10 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 100 subindo para 125.
10 a 15 min: Corri a 8,0 km/h. BC +/- 185, 190. Pico de 210!!! Respirei fundo e baixou...
15 a 30 min: Corri a 7,5 km/h. BC +/- 175, 180.
30 a 35 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 175 descendo para 140.
35 a 40 min: Caminhei a 5,5 km/h. BC +/- 140 descendo para 130.
TOTAL: 20 min caminhada e 20 min corrida.
Calorias: 190
Distância: 4,53

Musculação:
Circuito 1: 2 ciclos
* Extensora - 10x - 30Kg
* Adutora - 12x - 40kg
* Abdutora - 12x - 25kg
* Extensora de quadril - 10x - 25kg

Circuito 2: 2 ciclos
* Remada Aberta - 12x - 15Kg
* Supino com halteres - 12x - 6kg (cada)
* Tríceps com corda de costas para o aparelho - 8x - 15kg


Alongamento.
Banho.
Almoço light.

Não fiz abdominais.

Não fiz transport. Estava completamente exausta. Vocês perceberam a besteira que fiz né?!
Como estava com o batimento baixo e constante a 7,5 km/h nas últimas corridas, resolvi começar com 8,0 km/h para dar aquela acelerada. Só que acelerou demais! Só consegui 5 minutos. E os outros 15, fiz a 7,5 km/h e morrendo...

Vários fatores contribuiram para esse cansaço (que está me acomentendo fora da academia também):
* Fiz noitada sábado - séculos que não fazia noitada assim... cheguei em casa depois das 5h. E bebi :-S
* Trabalhei no domingo morta - cheguei em casa as 22h
* Meus pais foram lá pra casa me ver e eu acabei dormindo quase 1h.
* Mel fez besteira essa semana, na terça: mijou o sofá todo e a sala toda - dormi depois da 1h da manha e puta.
* Tenho dormido muito pouco.
* Estou morta.

Amanhã tenho uma prova à tarde. Não vou correr de manha. Vou tirar o dia para descansar.

No domingo, vou fazer a Corrida e Caminhada contra o Câncer de Mama - RJ. Vou tentar correr com os meninos. Qualquer coisa, volto e fico com as meninas na caminhada. Só não sei se vai dar, porque paguei a caminhada. Não sei qual é o esquema.

Semana que vem eu conto como foi! ;-)