Preciso voltar a correr ontem!

Essas férias estão acabando com o meu condicionamento físico! Isso porque tenho acordado quase as 10h todo santo dia. Ou seja: não corro! Por quê? Porque está um calor infernal. Quando não, está chovendo.

Aí acabo indo para a praia e na volta estou morta. Tenho levado a Mel, então ficar correndo atrás da Mel na praia cansa muito!

Alguns dias nublados, ainda consegui correr um pouco na areia fofa. Mas os ultimos dias de praia, estavam muito quente! Impossível correr!

Uma grande novidade é que na minha última corrida oficial, a Corrida de São Sebastião, dia 20/01/2009, eu corri 10k! Sim!!! Demorei bastante, pois fui bem lentinha. Motivos:

1. Estava sem treinar direito desde novembro por conta do projeto final da pós-graduação.
2. Estava com medo de morrer no meio do caminho.
3. Estava um calor absurdo!

Meu tempo: 1:11:40.

Cheguei super bem, não estava nem tão cansada. Por isso sei que poderia ter forçado mais e ter feito um tempo menor.

A próxima corrida será a Corrida do Circuito das Estações Adidas – Etapa Outono – RJ, no próximo dia 08. Será no Aterro também. 10k novamente! :-)

A questão é: NÃO ESTOU TREINANDO! :-O

Se eu deixar pra correr, só quando voltar pra academia, ou seja, depois do Carnaval, só terei uma semana para treinar, o que é muito pouco!

NÃO DÁ!

Preciso traçar um plano de corrida, um desafio pra mim! Preciso voltar a correr ontem!

Segue fotinho eu e maridão pós corrida de São Sebastião.

Eu corri pela Caixa. Ele não conseguiu kit, aí correr por correr mesmo. :-)

Conseguindo correr! :-)

Realmente voltei a investir na corrida!
Mas sem deixar de lado, é claro, a musculação!!!


Corridas da semana passada:

Segunda não pude malhar pela manhã, pois tinha que fazer a avaliação na hora do almoço e não pode malhar antes (não sei porque). Na hora do almoço fiz a avaliação somente. E fui a noite para correr. Achei que o meu rendimento a noite não foi legal. Senti mais cansaço do que o normal. Aí fiquei alternando a velocidade da corrida.

Na quarta, corri pela manhã, muito rápido, pois cheguei tarde. Na hora do almoço, minha série não estava pronta ainda, então fiz minha série antiga completa, aumentando os pesos (onde eu conseguia rs)

E na sexta, era aniversário de Eduardo, então só malhei de malhã. Corri e fiz gluteos 4 apoios + tríceps + abdominais. Estava sem tempo, pois cheguei muito tarde na academia.

28/07/2008 - SEGUNDA
Esteira (Noite):
0 a 3 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 100 subindo para 125.
3 a 8 min: Corri a 9,0 km/h. BC +/- 160, 170. Pico de 210.
8 a 13 min: Corri a 8,0 km/h. BC +/- 160, 170.
13 a 18 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 170 descendo para 140.
18 a 23 min: Corri a 9,0 km/h. BC +/- 160, 170.
23 a 28 min: Corri a 8,0 km/h. BC +/- 160, 170.
28 a 30 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 170 descendo para 155.
30 a 32 min: Caminhei a 6,0 km/h. BC +/- 170 descendo para 140.
TOTAL: 12 min caminhada e 20 min corrida.
Calorias: 169
Distância: 4.04


30/07/2008 - QUARTA
Esteira (Manhã):
0 a 5 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 100 subindo para 125.
5 a 20 min: Corri a 9,0 km/h. BC +/- 160, 170. Pico de 182.
20 a 25 min: Caminhei a 6,0 km/h. BC +/- 170 descendo para 130.
TOTAL: 10 min caminhada e 15 min corrida.
Calorias: 136
Distância: 3.26


01/08/2008 - SEXTA
Esteira (Manhã):
0 a 5 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 100 subindo para 125.
5 a 15 min: Corri a 9,0 km/h. BC +/- 170, 190. Pico de 202.
15 a 20 min: Caminhei a 6,0 km/h. BC +/- 170 descendo para 135.
TOTAL: 10 min caminhada e 15 min corrida.
Calorias: 138
Distância: 3.29


Corridas dessa semana:

Segunda corri pela manhã. Fiz um treino diferente. Não chegou a ser um Fartlek, mas foi bem legal e estimulante. Depois, fiz um pouco de transport. Na hora do almoço, fui apresentada a minha nova série. Ficou ótima! Castigando pernas, panturrilha e tríceps. Fiz abdominais também para não perder a ida rs
Depois do almoço, comecei a me sentir muito mal. Febre e dor de garganta. Fui pra casa cedo.

Na terça não malhei para me recuperar.

Só voltei hoje, mas foquei na série de musculação nova. E corri só um pouquinho.


04/08/2008 - SEGUNDA
Esteira (Manhã):
0 a 5 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 100 subindo para 125.
5 a 10 min: Corri a 9,0 km/h. BC +/- 160, 170.
10 a 13 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 170 descendo para 130.
13 a 18 min: Corri a 9,0 km/h. BC +/- 160, 170.
18 a 20 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 170 descendo para 140.
20 a 25 min: Corri a 9,0 km/h. BC +/- 160.
25 a 26 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 170 descendo para 150.
26 a 31 min: Corri a 9,0 km/h. BC +/- 160.
31 a 36 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 170 descendo para 130.
TOTAL: 16 min caminhada e 20 min corrida.
Calorias: 192
Distância: 4.58

Transport:
(PROG 4 do aparelho)
L0 - 1 min - BC +/- 120.
L4 - 2 min - BC +/- 140.
L6 - 2 min - BC +/- 155.
L8 - 2 min - BC +/- 170.
L6 - 2 min - BC +/- 170, 160.
L4 - 2 min - BC +/- 170, 160.
L2 - 1 min - BC +/- 160, 140.
TOTAL: 12 min de transport.
Calorias: 55.0
Distância: 1.31


06/08/2008 - QUARTA
Esteira (Almoço):
0 a 2 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 100 subindo para 125.
2 a 12 min: Corri a 9,0 km/h. BC +/- 160, 170. Pico de 179.
12 a 15 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 170 descendo para 140.
TOTAL: 5 min caminhada e 10 min corrida.
Calorias: 83.1
Distância: 1.98


Estou bem melhor hoje. Vamos ver como estarei amanhã depois de ter feito pela primeira vez a série nova rsrsr

Estou querendo fazer aula de alongamento amanhã a noite. Dizem que é Pilates de chão e que exige bastante do abdomen. Se eu conseguir ir, falo como foi.

E vocês, sumidas, como estão?

Ah! Estou querendo correr na Adidas. Quem topa?

Voltando com força total!

Por onde vocês andam???
Todo mundo sumiu!

É FATO que o Desafio ficou muito pesado na Parte 2. Eu mesma não consegui levar, pois precisaria de mais tempo (coisa escassa para mim). E fora que quis dar um gás na musculação. Estava emagrecendo bem, mas ficando molinha, molinha. Depois do 14º treino, quase não corri mais. Corria no máximo 15, 20 minutos, quando dava. Ou seja, quase nunca.

Comecei minha nova série dia 18/06. O plano era focar no enrijecimento, mas conciliar a corrida.

seg - inferior (almoço) + corrida* (noite)
ter - superior (almoço)
qua - inferior + corrida* (almoço)
qui - OFF - dia de fazer massagem na hora do almoço e unhas depois do trabalho
sex - superior + corrida* (almoço)
E corrida ao ar livre no sab ou dom também.


Mas vi que não rolava ir 4 vezes na semana para a academia na hora do almoço, porque como estudo à noite, tenho que ter um dia para resolver coisas no almoço e o dia que estava sobrando era o dia da massagem. Então resolvi voltar para 3 vezes (seg, qua e sex). E ficou assim:

seg - aquecimento (5 min de esteira com peso 3 ou 4) + superior + inferior (almoço) e a noite LIVRE.
ter - OFF - almoço com amigos ou resolver coisas e aula à noite.
qua - aquecimento (5 min de esteira com peso 3 ou 4) + superior + inferior (almoço) e aula à noite.
qui - OFF - dia de fazer MASSAGEM na hora do almoço e UNHAS depois do trabalho.
sex - aquecimento (5 min de esteira com peso 3 ou 4) + superior + inferior (almoço) e aula à noite.

Alguém viu a corrida por ai? rsrsrs


Mas então... Eis que Eduardo (meu namorido) resolveu se inscrever ontem na mesma academia que eu :-) E ele só pode nalhar de manhã.

E começamos HOJE! :-)
Ele malhou e eu CORRI :-D


Então o plano agora ficou assim:

SEG
Manhã: CORRIDA
Almoço: MUSCULAÇÃO - aquecimento (5 min de esteira com peso 3 ou 4) + superior + inferior
TER - OFF
QUA
Manhã: CORRIDA
Almoço: MUSCULAÇÃO - aquecimento (5 min de esteira com peso 3 ou 4) + superior + inferior
QUI - OFF
SEX
Manhã: CORRIDA
Almoço: MUSCULAÇÃO - aquecimento (5 min de esteira com peso 3 ou 4) + superior + inferior


Acho que vai ser legal e vai dar para levar na boa, pois terei um tempo bom pela manhã para correr. Sem pressa.

Hoje, por exemplo, cheguei na academia as 7h, comecei a correr eram quase 7h20. Corri 40 minutos, pois tinha médico* às 9h e ainda tinha que tomar banho, tomar um suco e ir da Lapa para o Flamengo.

0 a 5 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 100 subindo para 125.
5 a 15 min: Corri a 9,0 km/h. BC +/- 165, 180. Pico de 186.
15 a 20 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 175 descendo para 145.
20 a 35 min: Corri a 9,0 km/h. BC +/- 165, 180. Pico de 181.
35 a 40 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 175 descendo para 140.
TOTAL: 10 min caminhada e 25 min corrida.

Não anotei as calorias nem a distância da esteira, mas sei que foi mais de 5km. Bom né? :-)
Reparem que corri numa velocidade maior do que corria antes (o máximo tinha sido 8,5km/h). Fiz isso pois sabia que o tempo era curto hoje. E aguentei bem, apesar do batimento ter ficado lá em cima. Vou tentar essa velocidade segunda de novo e ver como fico.

Estou feliz de ter voltado a correr :-D

E vocês? Quando voltarão?
Vamo que vamo! :-P


* Depois vou postar no meu blog a minha visita de hoje ao médico (orto) e tudo que ele me disse.

Como arranjar tempo para correr?

Meninas,

Estou tensa!

Troquei o meu treino na academia porque vi que estava ficando sem bunda e molinha. Correr faz secar, mas não faz ficar durinha.

Só que o tempo que eu tenho para malhar é a hora do almoço.
1h30 para:
* ir para a academia
* trocar de roupa
* aquecer
* malhar
* tomar banho
* me arrumar
* almoçar

Eu malhava seg, qua e sex. Quando comecei a correr, corria seg, qua e sex e malhava quando dava. Seg e qua até dava para malhar um pouco. Mas sexta nunca dava pq a corrida era longa.

Agora fiz um treino que malho:
seg - inferior (almoço) + corrida* (noite)
ter - superior (almoço)
qua - inferior + corrida* (almoço)
qui - OFF - dia de fazer massagem na hora do almoço e unhas depois do trabalho
sex - superior + corrida* (almoço)

E corrida ao ar livre no sab ou dom também.

O problema é que qua e sex tenho que correr e malhar! Mas pelo que vi nessa qua e sex não dá tempo para correr! Só sobrou 15 minutos para correr tanto na quarta quanto na sexta. Fiz 3 min caminhada + 10 min corrida + 2 min caminhada nesses dias. O que fiz para potencializar a corrida foi aumentar a velocidade. Na qua corri a 8,0km/h e na sex corri a 8,5 km/h. Deu para dar uma suada boa! Mas sinto falta de correr mais tempo.

Como não malhei seg nem ter por conta da Dona M, como dia a Carlinha rs, não sei se fica tranquilo correr a noite depois de ter malhado perna no almoço. Na qua, foi o primeiro treino novo de inferior. Nooossaaaaa... Fiquei com dores até ontem! Não conseguia nem sentar! kkkk Ai tomei um dorflex para dormir ontem. Acordei melhor ;-)

Ontem de manhã brotou uma dor no pescoço, na lateral esquerda, tipo torcicolo. Não faço a mínima idéia do que seja. O único esforço que fiz na quinta, foi levantamento de copo :-p (isso mesmo... ). Aí ontem malhei superior. Chegou a noite, estava doendo e, como disse antes, tomei o dorflex. Acordei melhor dessa e das outras dores. Só que depois de dar uma de Maria hoje cedo, faxinando a casa, fiquei sentindo muita dor de tarde. Eduardo fez massagem ainda agora, aí eu melhorei um pouquinho...

Mas sério...
Estou assustada.
Pq quero correr, mas tb quero malhar!
Mas kd tempo?
O que faço?

Vou correr amanhã! Logo que acordar!
Sábado para mim está sendo difícil, pq minha vida de Maria aos sábados me deixa morta :-S

E como andam a corrida de vcs, meninas??? Estão conseguindo levar a segunda parte do Desafio?

Só agora postando que me toquei que já tem mais de um mês que começamos o Desafio. Então amanhã de manhã, vou tirar minhas medidas e ver como estou! Façam o mesmo!

Standby

Infelizmente não corro de verdade desde quarta feira :-S
Sexta, foi "apresentação"da minha nova série na academia. Ai só corri 7 minutinhos. Não dava para correr mais nada.
Sábado, meu dia de Do Lar, não tive tempo para correr antes de ir ao salão pintar o cabelo. Depois é óbvio que nao fui correr né?! rs
Domingo, acordei de ressaca total. Bebi todas na casa de uma amiga. Enfim, não tive pique para correr.
E hoje para completar, acordei com uma colica absurda. Nem fui trabalhar. Estou em casa. Muita dor nas costas.

Espero que até o fim da tarde eu esteja melhor, para ir correr na praia.

E vcs? A quantas andam?

Vou postar o desafio parte 2. Está punk!!!

Mas... Vamos que vamos!!! rsrsr

Minha Primeira Corrida

Fotinho que tá lá no meu blog :-)

14º Treino: esteira (30 min direto)

Esteira:
0 a 10 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 100 subindo para 125.
10 a 40 min: Corri a 8,0 km/h. BC +/- 160, 170. Pico de 186.
40 a 45 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 175 descendo para 145.
35 a 40 min: Caminhei a 5,5 km/h. BC +/- 145 descendo para 130.
TOTAL: 20 min caminhada e 30 min corrida.
Calorias: 246
Distância: 5.88

Não fiz o que estava no plano hoje porque simplesmente não tinha tempo. Fiz a reavaliação do meu programa hoje e isso meu consumiu 30 minutos. Ai sobrou 30 minutos, mas abusei e fiz 50 minutos no total. Mas nos próximos vou fazer 40 e 50. :-)

Como sabia que tinha menos tempo do que o proposto e sabendo que levei na boa a corrida de segunda, resolvi aumentar a velocidade de 7,5 para 8,0 km/h. Fiquei tranquila. Me preocupei menos com a respiração e tudo fluiu bem. Estranho né?! rs

Ouvi o podcast de 158 BPM de novo. Baixei todos os outros aqui no trabalho (deixei baixando de ontem para hoje rsrs). Lá em casa não dava, tava consumindo a banda legal. Eduardo fica nervoso porque quer baixar filmes e tal e os podcasts estavam consumindo rsrsrs No próximo treino vou ouvir o de 163 BPM - Pro forma. Vamos ver se é bom ;-)

Descobri que a melhor coisa é a água (antes, durante e depois, claro). A cada 5 minutos, dou um jorrada na boca. É o suficiente para dar uma enganada na sede e no corpo. Me senti muito bem.

Não deu tempo de malhar. Alonguei e fui tomar banho.

Ah! Mudei o meu programa totalmente e inclui as corridas.
Depois vou postar no meu blog.

Treino agora só sexta-feira, porque amanha é Dia dos Namorados e eu vou almoçar com o meu namorido e fazer uma surpresinha para ele a noite. Depois eu conto como foi! Porque vai que ele passa por aqui e lê ;-)

Perguntas com respostas ruins

Estava futucando o site da BOA FORMA e vi no forum algumas respostas que não gostei em algumas perguntas.

P. Na esteira, em uma velocidade relativamente alta, o que é melhor para emagrecer: andar rápido ou correr devagar?
R. Tanto faz", diz André Ibeas, proprietário da academia Ibeas Top Club, no Rio de Janeiro. Ele explica: "Você consome mais gordura na caminhada e mais carboidrato na corrida. Na primeira, o gasto calórico é maior durante o exercício. Em compensação, acorrida proporciona um aumento no metabolismo depois da atividade. Ou seja: é possível continuar gastando calorias mesmo em repouso". Já o uso dos músculos depende da intensidade da atividade. Quanto mais rápido for o seu ritmo, maior será o trabalho dos quadríceps, glúteos, panturrilhas e posteriores das coxas. Conclusão: fique com o exercício que gosta mais, sem esquecer que a corrida oferece maior risco de lesões.

P. Corrida envelhece?
R. Só se houver exagero", diz o médico ortomolecular Wilson Rondó Jr. A explicação é simples: 1% do oxigênio que inspiramos vira radicais livres, substâncias responsáveis pelo nosso envelhecimento. Durante um exercício intenso, respiramos mais e, portanto, a oxidação das células e a produção dos tais radicais é aumentada. "Feita com moderação, a atividade protege contra o envelhecimento. Mas quando é muito intensa, como corridas diárias de mais de uma hora, o resultado é invertido", explica Rondó. Uma dieta balanceada, com muitas frutas, verduras e legumes, alimentos ricos em antioxidantes, pode compensar o prejuízo.

P. Correr deixa os seios e bumbuns flácidos?
R. Sim. Os impactos repetitivos e intensos fazem com que seios e bumbum - partes mais pesadas e salientes do corpo - movimentem-se para baixo e para cima. Isso pode roubar a firmeza da pele, o que prejudica a sustentação dessas regiões. "Além disso, o tecido conjutivo que envolve as fibras musculares também pode sofrer com os deslocamentos sucessivos", diz o professor de educação física Almeris Armeliato, de São Paulo. Para evitar o problema, use um sutiã que dê boa sustentação às mamas e realize um treino localizado ou musculação para enrijecer o tecido muscular dessas regiões.

P. Exercício aeróbico elimina a massa muscular?
R. Depende. "Se você não se alimenta direito antes de treinar e, conseqüentemente, o nível de nutrientes como carboidrato e proteína, fundamentais para a construção dos músculos, está baixo em seu organismo, ele vai buscá-los nos músculos como combustível para os exercícios, e isso diminui a massa magra", explica Giovane Salvatore, coordenador técnico da academia Runner/Itaim, em São Paulo. O mesmo pode acontecer quando há excesso de malhação (são feitas, por exemplo, três ou quatro aulas seguidas). "Já se a sua alimentação é correta - de preferência, com refeições de três em três horas, incluindo todos os nutrientes necessários -, e o seu treino, bem equilibrado, não há esse risco", garante Giovane.

P. Qual aparelho é o mais indicado para ter em casa: bicicleta ou esteira?
R. Segundo o consultor de fitness Alméris Armeliato, a bicicleta é a melhor opção. "O impacto proporcionado pelo aparelho é menor, com menos risco de provocar lesões. E você pode regular a carga e trabalhar a musculatura da perna com mais intensidade", explica o especialista. Além disso, a bicicleta é mais confortável do que a esteira na hora de ler ou assistir televisão e ocupa menos espaço físico. Na hora da compra, escolha um fabricante que dê assistência técnica e um modelo que ofereça medidor de freqüência cardíaca, banco de gel (pois uma das desvantagens da bicicleta é o desconforto), presilha no pedal e um bom prazo de garantia.



Coloquei aqui para ser um alerta e não para desanimar!!!

Então vamos nos alimentar direitinho e não esquecer da musculação para deixar tudo durinho e no lugar rsrsrs

13º Treino: esteira (30 min direto)

Esteira:
0 a 10 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 100 subindo para 125.
10 a 40 min: Corri a 7,5 km/h. BC +/- 165, 180. Pico de 186.
40 a 45 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 175 descendo para 145.
35 a 40 min: Caminhei a 5,5 km/h. BC +/- 145 descendo para 135.
TOTAL: 20 min caminhada e 30 min corrida.
Calorias: 240
Distância: 5.72

Foi uma suada e tanto! E dessa vez levei squezze que ganhei no Kit da corrida de ontem. Bem melhor poder beber agua quando a boca está seca. Eu estava correndo sem agua antes.

Não deu tempo de malhar. Alonguei e fui tomar banho.

Baixei um podcast do PodRunner (indicação Andrea) de 158BPM. O nome é: 158 BPM - Relayered. Não achei no site agora para linkar aqui. Baixei pelo iTunes para ouvir no meu iPod.
Nossa! Amei! O bom é que acompanha o ritmo mesmo e você se empolga na corrida.
Mas tem que gostar do tipo de som. Eu amo!
Deixei baixando os outros podcasts. O problema é que são enormes e demoram a baixar. Mas vale a pena!

Resumão da SEMANA 3

Treinos SEMANA 3

02/06/2008 - SEGUNDA
12 min transport +
5 min caminhada + 15 min corrida +
5 min caminhada + 15 min corrida +
10 min caminhada +
alongamento
TOTAL: 20 min caminhada, 30 min corrida e 12 min transport.


04/06/2008 - QUARTA
10 min caminhada + 15 min corrida +
10 min caminhada + 12 min transport +
musculação + alongamento
TOTAL: 20 min caminhada, 15 min corrida e 12 min transport.


06/06/2008 - SEXTA
10 min caminhada + 20 min corrida +
10 min caminhada +
musculação + alongamento
TOTAL: 20 min caminhada e 20 min corrida.


08/06/2008 - DOMINGO
11 min caminhada + 27 min corrida +
UM PRAZER ENORME!!!
TOTAL: 11 min caminhada e 27 min corrida.

12º Treino: Caminhada + Corrida - 5 km - Corrida e Caminhada contra o Câncer de Mama

Ontem foi um dia especial para mim: minha primeira corrida de rua num evento!
Pena que eu não foi oficial. Me arrependi tanto...


Explicando:

Como estou me iniciando na arte da corrida, resolvi me inscrever na caminhada, ao invés da corrida, na Corrida e Caminhada contra o Câncer de Mama que teve no Rio ontem, dia 08/06/2008.
Já me arrependi de cara, quando recebi o kit: a blusa da corrida era dry fit cinza, linda, e a da caminhada era de malha branca comum. :-S
Quando cheguei lá, vi pessoas de várias idades com blusa de corrida, gente que se você olhar, você não diz que corre rs
Depois, me liguei que não teria o chip e com isso não teria meu tempo oficialmente marcado, como as pessoas da corrida.
Mas beleza! Me arrependi, mas estava cheia de disposição rsrsrs

Então decidi que ia seguir o plano de corrida: 10 min caminhada moderada + 25 min corrida.

Alongamento coletivo. Show! rs

Foi dada a largada!

Comecei caminhando rápido com minha amiga Lu. Ficava toda hora: "Bora, Lu! Boooraaaaaaa!!!" kkk Ela estava com a melhor das intenções, mas está despreparada total. Tem potencial, mas é preguiçosa que só rs
O início do percurso tinha subida, descida, etc.
Quando deu 10 min, a gente estava numa subida. Resolvemos esperar acabar a subida para começar a correr. Quando vimos, tinha uma placa informando KM 1. Decidimos começar a correr dali. Isso eram 11 min e pouco.
Chegamos na placa e começamos a correr! Show de bola! Mas estava um calor infernal! E eu com aquela blusa de malha G (!!!), me matando...
Depois de uns 2 ou 3 minutos, a Lu pediu arrego e falou para eu seguir.
Fui embora :-)

KM 2: 17...
KM 3: 23...
KM 4: feliz da vida que ainda estava correndo! :-))

Quando dei por mim estava chegando no tão sonhado 25 min (de corrida). Só que aí, eu já tinha passado do KM 4 e já estava vendo o portal de chegada.

Olhava no relógio e batimento altíssimo: em torno de 180. Estava muito quente. A sorte que levei meia garrafinha dágua na pochete que a Bradesco Saúde e Previdência deu no Kit. Foi o que salvou rs

Deram os 25 min... e a chegada estava ali, pertinho... Resolvi continuar!
Comecei a sentir muito cansada, mas queria continuar... Diminui o passo e continuei.

Chegueeeeeeeeeeiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!

Tempo total de percurso*: 38m53s
* Comecei a contar um pouco antes do local da largada, pois tinha uma muvuca na minha frente. Comecei a contar desde a hora que comecei a andar. Então foi um pouco mais que 5 km.

Então fiz mais ou menos 4 km em 27 minutos.

Me superei! Não imaginava que conseguiria! Achei o máximo!

Estou muito feliz!!!!!

11º Treino: esteira (20 min direto) + musculação (treino reduzido)

Esteira:
0 a 10 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 100 subindo para 125.
10 a 15 min: Corri a 8,0 km/h. BC +/- 185, 190. Pico de 210!!! Respirei fundo e baixou...
15 a 30 min: Corri a 7,5 km/h. BC +/- 175, 180.
30 a 35 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 175 descendo para 140.
35 a 40 min: Caminhei a 5,5 km/h. BC +/- 140 descendo para 130.
TOTAL: 20 min caminhada e 20 min corrida.
Calorias: 190
Distância: 4,53

Musculação:
Circuito 1: 2 ciclos
* Extensora - 10x - 30Kg
* Adutora - 12x - 40kg
* Abdutora - 12x - 25kg
* Extensora de quadril - 10x - 25kg

Circuito 2: 2 ciclos
* Remada Aberta - 12x - 15Kg
* Supino com halteres - 12x - 6kg (cada)
* Tríceps com corda de costas para o aparelho - 8x - 15kg


Alongamento.
Banho.
Almoço light.

Não fiz abdominais.

Não fiz transport. Estava completamente exausta. Vocês perceberam a besteira que fiz né?!
Como estava com o batimento baixo e constante a 7,5 km/h nas últimas corridas, resolvi começar com 8,0 km/h para dar aquela acelerada. Só que acelerou demais! Só consegui 5 minutos. E os outros 15, fiz a 7,5 km/h e morrendo...

Vários fatores contribuiram para esse cansaço (que está me acomentendo fora da academia também):
* Fiz noitada sábado - séculos que não fazia noitada assim... cheguei em casa depois das 5h. E bebi :-S
* Trabalhei no domingo morta - cheguei em casa as 22h
* Meus pais foram lá pra casa me ver e eu acabei dormindo quase 1h.
* Mel fez besteira essa semana, na terça: mijou o sofá todo e a sala toda - dormi depois da 1h da manha e puta.
* Tenho dormido muito pouco.
* Estou morta.

Amanhã tenho uma prova à tarde. Não vou correr de manha. Vou tirar o dia para descansar.

No domingo, vou fazer a Corrida e Caminhada contra o Câncer de Mama - RJ. Vou tentar correr com os meninos. Qualquer coisa, volto e fico com as meninas na caminhada. Só não sei se vai dar, porque paguei a caminhada. Não sei qual é o esquema.

Semana que vem eu conto como foi! ;-)

BC: Esteira x Transport

Alguém saberia me explicar o porquê de quando corro meu batimento cardíaco é super variável, mesmo numa velocidade constante, e quando faço transport ele é super estável e só varia (subindo ou descendo) dependendo da variação do nível?

Estou curiosa pra tentar entender isso.
Se alguém achar alguma reportagem, paper, me avisa?

Please!

10º Treino: esteira + transport + musculação + iPod Touch!!! :-)

Esteira:
0 a 10 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 120.
10 a 22 min: Corri a 7,5 km/h. BC +/- 160.
22 a 25 min: Corri a 8,0 km/h. BC +/- 180.
25 a 30 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 160 descendo para 140.
30 a 35 min: Caminhei a 5,5 km/h. BC +/- 140 descendo para 130.
TOTAL: 20 min caminhada e 15 min corrida.
Calorias: 163
Distância: 3,90


Transport:
(PROG 3 do aparelho)
L0 - 1 min - BC +/- 120.
L4 - 2 min - BC +/- 140.
L6 - 2 min - BC +/- 155.
L8 - 2 min - BC +/- 170.
L6 - 2 min - BC +/- 170, 160.
L2 - 2 min - BC +/- 160, 140.
L0 - 1 min - BC +/- 140, 130.
TOTAL: 12 min de transport.
Calorias: 52,0


Musculação:
Circuito: 3 ciclos
* Extensora - 10x - 30Kg
* Adutora - 12x - 40kg
* Abdutora - 12x - 25kg
* Extensora de quadril - 10x - 25kg

* Abdominal com bola - 3 de 15x - 5kg no peito


Alongamento.
Banho.
Almoço light.


Desempenho:
* Viram como meu BC no Transport depois da Esteira ficou muito maior (comparando com o treino de segunda, quando fiz o transport antes)?
* Me senti mais cansada que segunda. Mas também dormi pouquíssimo! Vamos ver sexta...
* Dores no abdomen :-D

Novidade:
* Primeiro treino com meu iPod Touch novíssimo!!! Muito melhor treinar ouvindo música :-)
* Percebi que tenho que mudar a ordem da minha Playlist: tem muita musica boa na hora da caminhada e algumas lentas na corrida.
* Alguém tem alguma sugestão de Playlist boa pra corrida?

Minha Playlist:


Caminhada e Corrida contra o Câncer de Mama 2008 - RJ:
* Quem vai?
* Me arrependi tanto de ter pago a caminhada... Queria correr! Pra ver até onde eu posso ir...

Sumiço:
* Desculpem-me a ausência. Estou super enrolada em casa e no trabalho. Trabalhei fds.
* Pra galera que pediu para adicionar no blog: vou providenciar já já.
* Vou ler os posts de todo mundo. Prometo!

8º + 9º Treinos: transport + esteira

Como não corri no fds, dei um forçada para compensar rs

02/06/2008 - SEGUNDA

Transport:
(PROG 3 do aparelho)
L0 - 1 min - BC +/- 105.
L4 - 2 min - BC +/- 125.
L6 - 2 min - BC +/- 135.
L8 - 2 min - BC +/- 155.
L6 - 2 min - BC +/- 135.
L2 - 2 min - BC +/- 130.
L0 - 1 min - BC +/- 120.
TOTAL: 12 min de transport.
Calorias: 52,0

Esteira:
0 a 5 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 120.
5 a 20 min: Corri a 7,5 km/h. BC +/- 160, 170.
20 a 25 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 160 descendo para 140.
25 a 40 min: Corri a 7,5 km/h. BC +/- 160.
40 a 45 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 160 descendo para 130.
45 a 50 min: Caminhei a 5,5 km/h. BC +/- 130 descendo para 120.
TOTAL: 20 min caminhada e 30 min corrida.
Calorias: 240
Distância: 5,72


Observação muito importante que vale para esse treino e para o de sexta: tomei 2 comprimidos de BCAA, conforme recomendação do meu médico (ortomolecular + nutrólogo + medicina desportiva). O treino rendeu muito bem, me senti bem e o batimento dá uma segurada. Só tomo esses 2 comprimidos antes do treino. Não tomo mais nenhum outro ao longo do dia, nem tomo nos dias que não malho. Nas recomendações de uso, diz que é pra tomar 2 antes e 2 depois do treino, mas eu estou tomando só os 2 antes, conforme recomendação do médico.

Resumão da SEMANA 2

Treinos SEMANA 2

26/05/2008 - SEGUNDA
10 min caminhada + 10 min corrida +
7 min caminhada + 12 min transport +
alongamento
TOTAL: 17 min caminhada, 10 min corrida e 12 min transport.


28/05/2008 - QUARTA
10 min caminhada + 10 min corrida +
13 min caminhada + 12 min transport +
musculação + alongamento
TOTAL: 23 min caminhada, 10 min corrida e 12 min transport.


30/05/2008 - SEXTA
10 min caminhada + 10 min corrida +
10 min caminhada + 10 min corrida +
10 min caminhada + alongamento
TOTAL: 30 min caminhada e 20 min corrida.


Não corri no sábado (8º Treino). Estava muuuuuiiiitooooooooo frio (Leia-se: pra carioca, qualquer frio é muito frio rs)

7º Treino: corrida

30/05/2008 - SEXTA

Esteira:
0 a 10 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 110.
10 a 20 min: Corri a 7,5 km/h. BC +/- 160, 180. Pico de 186.
20 a 30 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 160, 150.
30 a 40 min: Corri a 7,5 km/h. BC +/- 160, 170.
40 a 45 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 140.
45 a 50 min: Caminhei a 5,5 km/h. BC +/- 130.
TOTAL: 30 min caminhada e 20 min corrida.
Calorias: 232
Distância: 5.54

Só alonguei. Não deu tempo de malhar.

Dia de Ócio

Estou morrendo de sono porque tenho dormido pouco. E com a corrida, o cansaço está na cara, literalmente! E no corpo! Estou com dores nas pernas.

Hoje na hora do almoço vou fazer massagem. Hoje é dia de drenagem linfática, pra me livrar das celus e relaxar.
E depois do trabalho, vou aproveitar que não tenho aula na pós para fazer minhas unhas.

Como dizem as meninas do Fly, é o meu Dia de Mimo. Ou Ócio, melhor dizendo! :-)

Acho esse descanso importante, por corpo e a mente recuperarem as energias. Como trabalho o dia todo e estudo a noite, tudo longe de casa, estou sempre muito cansada. Sobra o horário de almoço para fazer as coisas e o fds.

Então hoje vou me dar ao luxo de fazer nada. :-D Amanhã eu vou correr com certeza!

Ah! Postei lá no meu blog os motivos que me levaram a aderir à RA e à atividade física de vez. Resolvi postar, porque ficaram falando que sou magra e tal, então resolvi explicar os porquês. :-)

Pesos e Medidas - Inicial - Thais - 18/05/2008

Peso: 60 Kg (mais ou menos - balança não é digital)
Altura: 1.66 m
IMC: 21.77

Medidas:
Quadril: 103,5 cm
Pernas: 57,5 cm
Cintura: 72,5 cm
Barriguinha (a parte maior): 84 cm
Pneu (quase quadril, um pouco abaixo da barriguinha): 86 cm

Coloquei em negrito que o que vale para a revista.

A barriguinha eu acho que já secou um pouco. Mas não quero medir agora não. Vou deixar para o dia 18/06 mesmo.

Proponho que coloquem os pesos e medidas de vocês também.
Daqui a um mês, nos pesamos e medimos de novo e vamos ver a diferença ;-)

6º Treino: esteira + transport + musculação

Corri de novo hoje e consegui seguir o plano :-D
Mas confesso que pelo 4º minuto bateu um cansaço...

Esteira:
0 a 10 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 130, 150.
10 a 20 min: Corri a 7,5 km/h. BC +/- 160, 180. Pico de 196. (Coloquei meu frequencímetro para apitar quando chega no 190. Apitou umas 5 vezes)
20 a 30 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 170 descendo para 140.
30 a 33 min: Caminhei a 5,5 km/h. BC +/- 130.
TOTAL: 23 min caminhada e 10 min corrida.
Calorias: 151
Distância: 3,60


Transport:
(PROG 3 do aparelho)
L0 - 1 min - BC +/- 130.
L4 - 2 min - BC +/- 150.
L6 - 2 min - BC +/- 160.
L8 - 2 min - BC +/- 170.
L6 - 2 min - BC +/- 160, 170.
L2 - 2 min - BC +/- 160.
L0 - 1 min - BC +/- 140, 150.
TOTAL: 12 min de transport.
Calorias: 52,9


Musculação:
* Circuito: 3 ciclos
* Extensora - 10x - 30Kg
* Adutora - 12x - 35kg e a última foi 40kg
* Abdutora - 12x - 20kg a primeira e 25kg as outras duas
* Abdominal 1 - superior com bola - 3 de 15x
* Abdominal 2 - elevação das pernas com caneleira de 3kg - 3 de 15x

Alongamento.

TOTAL Treino: 1h20


Banho maravilhoso.

Almoço mais ou menos: salada verde + purê de batata com carne moída + bife grelhado com cebola + suco de laranja.

Me sentindo bem :-))))


Me inscrevi na Corrida e Caminhada contra o Câncer de Mama. Só que me inscrevi na caminhada. Me arrependi um pouco porque depois olhei o treino e vi que até lá estarei correndo 25 min na esteira. Ou seja, poderia tentar correr...
O que eu vou tentar fazer é ficar próxima da galera que vai correr e tentar correr e qualquer coisa volto a caminhar.
Vamos eu e mais duas amigas caminhar. Os respectivos vão correr rs

Mas já tá valendo! O negócio é se mexer!!! :-)