6º Treino: esteira + transport + musculação

Corri de novo hoje e consegui seguir o plano :-D
Mas confesso que pelo 4º minuto bateu um cansaço...

Esteira:
0 a 10 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 130, 150.
10 a 20 min: Corri a 7,5 km/h. BC +/- 160, 180. Pico de 196. (Coloquei meu frequencímetro para apitar quando chega no 190. Apitou umas 5 vezes)
20 a 30 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 170 descendo para 140.
30 a 33 min: Caminhei a 5,5 km/h. BC +/- 130.
TOTAL: 23 min caminhada e 10 min corrida.
Calorias: 151
Distância: 3,60


Transport:
(PROG 3 do aparelho)
L0 - 1 min - BC +/- 130.
L4 - 2 min - BC +/- 150.
L6 - 2 min - BC +/- 160.
L8 - 2 min - BC +/- 170.
L6 - 2 min - BC +/- 160, 170.
L2 - 2 min - BC +/- 160.
L0 - 1 min - BC +/- 140, 150.
TOTAL: 12 min de transport.
Calorias: 52,9


Musculação:
* Circuito: 3 ciclos
* Extensora - 10x - 30Kg
* Adutora - 12x - 35kg e a última foi 40kg
* Abdutora - 12x - 20kg a primeira e 25kg as outras duas
* Abdominal 1 - superior com bola - 3 de 15x
* Abdominal 2 - elevação das pernas com caneleira de 3kg - 3 de 15x

Alongamento.

TOTAL Treino: 1h20


Banho maravilhoso.

Almoço mais ou menos: salada verde + purê de batata com carne moída + bife grelhado com cebola + suco de laranja.

Me sentindo bem :-))))


Me inscrevi na Corrida e Caminhada contra o Câncer de Mama. Só que me inscrevi na caminhada. Me arrependi um pouco porque depois olhei o treino e vi que até lá estarei correndo 25 min na esteira. Ou seja, poderia tentar correr...
O que eu vou tentar fazer é ficar próxima da galera que vai correr e tentar correr e qualquer coisa volto a caminhar.
Vamos eu e mais duas amigas caminhar. Os respectivos vão correr rs

Mas já tá valendo! O negócio é se mexer!!! :-)