No terceiro dia da segunda semana a revista sugere o seguinte:
Tempo: 40 min
Alternar 10 min de caminhada moderada com 10 min de corrida
Total: correr 20 min e caminhar 20 min
Gasto calórico: 200 cal
Eu fiz assim:
Tempo: 40 min
Total :corri 25 min e caminhei 15 min
5 min caminhada rápida
10 min de corrida
5 min caminhada rápida
10 min corrida
5 min caminhada rápida
5 min de corrida
Hoje tomei café da manhã reforçado às 8h, com carboidrato, proteína e gordura boa, almocei cedo escondido do chefe, rsrs(às 11:30h) comi macarrão, legumes e frango e as 12:50h fui correr, não senti fraqueza nem tontura, porém senti o estômago ainda pesado, ficava só arrotando e no final ia correr mais 10 min, minha resistência física estava ótima, o problema é que senti tipo o almoço querendo voltar, tive um pouco de refluxo, ai optei por correr só os 5 min e caminhar mais 5 min pra finalizar.
Conclusão que tirei: almoçar antes de correr tbm não dá certo, pretendo amanhã fazer o seguinte: tomar café da manhã reforçado, e de lanche uma fruta não muito gordurosa (como abacate), uma pêra, uma maçã ou uma banana, o que vcs acham?
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2 comentários:
Fruta antes de correr nao vai ser suficiente... um sanduba natural, levinho e comer 2h antes da corrida, seria a melhor pedida...
QUERO PARTICIPAR... COMO FAÇO?
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