Onde está Wally?

Corrida Vênus RJ


A Corrida
Upload feito originalmente por nikecorre

Treino e alimentação

Treino matinal

Antes

Evitar: pão francês com presunto e queijo e leite com achocolatado

Substituir por: 1 fatia de pão integral com queijo e meio copo de suco light

Depois

Evitar: ficar sem comer

Substituir por: 1 sanduíche de pão integral, queijo branco e fatias de peito de peru, com fruta ou suco natural

 

Treino no meio do dia

Antes

Evitar: ficar sem comer

Substituir por: 1 fruta, ou 1 iogurte pequeno de frutas ( com açúcar)

Depois

Evitar: hambúrguer e queijo, batata frita, e refrigerante

Substituir por: Salada com azeite, 1 filé médio de frango grelhado e 6 colheres de sopa de arroz integral (ou 3 colheres de arroz branco) e 3 colheres de sopa de feijão, 1 xícara de chá de brócolis e 1 copo de suco de laranja

 

Treino no final da tarde

Antes

Evitar: Pão de queijo com refrigerante

Substituir por: Meio a um sanduíche de queijo minas no pão integral e suco de polpa natural de fruta ou água de coco.

Depois

Evitar: Pizza

Substituir por: meio prato de legumes sauté (batata, cenoura, vagem), 1 filé médio de peixe assado no alumínio e 1 copo de suco de abacaxi

O sedentarismo foi pro espaço!

Ontem finalmente, depois de ter ficado o dia todo lagarteando, fui na academia e me matriculei.

Fui pra esteira e andei 5min, corri 15min e andei mais 5min. Depois resolvi fazer uma aula de spinning. Minha primeira aula de spinning na vida! Sai de lá com as pernas tremendo. Depois fiz uma aula de 15min de abdominais. Muita boa!

Saí de lá mortinha mortinha rs

Hoje vou pra lá mais tarde correr mais. Vou aumentar o tempo e depois eu aumento a velocidade.

Pelo menos o primeiro passo eu já dei: voltei a correr! :-)

Preciso voltar a correr ontem!

Essas férias estão acabando com o meu condicionamento físico! Isso porque tenho acordado quase as 10h todo santo dia. Ou seja: não corro! Por quê? Porque está um calor infernal. Quando não, está chovendo.

Aí acabo indo para a praia e na volta estou morta. Tenho levado a Mel, então ficar correndo atrás da Mel na praia cansa muito!

Alguns dias nublados, ainda consegui correr um pouco na areia fofa. Mas os ultimos dias de praia, estavam muito quente! Impossível correr!

Uma grande novidade é que na minha última corrida oficial, a Corrida de São Sebastião, dia 20/01/2009, eu corri 10k! Sim!!! Demorei bastante, pois fui bem lentinha. Motivos:

1. Estava sem treinar direito desde novembro por conta do projeto final da pós-graduação.
2. Estava com medo de morrer no meio do caminho.
3. Estava um calor absurdo!

Meu tempo: 1:11:40.

Cheguei super bem, não estava nem tão cansada. Por isso sei que poderia ter forçado mais e ter feito um tempo menor.

A próxima corrida será a Corrida do Circuito das Estações Adidas – Etapa Outono – RJ, no próximo dia 08. Será no Aterro também. 10k novamente! :-)

A questão é: NÃO ESTOU TREINANDO! :-O

Se eu deixar pra correr, só quando voltar pra academia, ou seja, depois do Carnaval, só terei uma semana para treinar, o que é muito pouco!

NÃO DÁ!

Preciso traçar um plano de corrida, um desafio pra mim! Preciso voltar a correr ontem!

Segue fotinho eu e maridão pós corrida de São Sebastião.

Eu corri pela Caixa. Ele não conseguiu kit, aí correr por correr mesmo. :-)

Circuito Vênus Rio de Janeiro

Estou pensando em ir. E vocês?


1. O Circuito Vênus - 2ª Etapa - Rio de Janeiro, será realizado no domingo, dia 14 de Setembro de 2008;
2. A largada da prova será às 8:00h, na Marina da Glória, localizada na Av. Infante D. Henrique, Aterro do Flamengo, Rio de Janeiro, com qualquer condição climática. Poderão participar da corrida somente atletas do sexo feminino, regularmente inscritas de acordo com o Regulamento Oficial da prova;
3. A CORRIDA será disputada na distância de 5 km e 10 Km, com percurso aferido pela Confederação Brasileira de Atletismo, que será amplamente divulgado no site www.circuitovenus.com.br. A prova terá a duração máxima de 2 (duas) horas e o atleta que em qualquer dos trechos não estiver dentro do tempo projetado, será convidado a se retirar da prova. A supervisão técnica será da Federação de Atletismo do Estado do Rio de Janeiro, com organização da Iguana Sports.
4. O Circuito Vênus - 2ª Etapa - Rio de Janeiro, será disputado exclusivamente na categoria INDIVIDUAL FEMININO, onde cada atleta correrá 5 Km ou 10 Km. Serão desclassificadas todas as atletas que não observarem a formação acima descrita;

contra tempos

Bom meninas houve grandes contras tempos e não deu nem pra seguir a 1 etapa do desafio da corrida, bom esses dias estou viajando muito por causa do tratamento do meu marido que caiu de moto e no bairro onde eu fico parece uma lagoa qualquer chuva num da nem pra passar, então está sendo dificil fazer a tarefa mas a boa noticia é que na academia chegou umas esteiras eletricas o que é bom que la posso fazer minhas corridas já que as que estavam lá eram mecanicas, estou feliz porém firme que dessa vez vou completar mais esse desafio
beijo e espero força de toodas pois pelo menos correr uma hora sem morrer de caçar eu quero e sei que consigo

Conseguindo correr! :-)

Realmente voltei a investir na corrida!
Mas sem deixar de lado, é claro, a musculação!!!


Corridas da semana passada:

Segunda não pude malhar pela manhã, pois tinha que fazer a avaliação na hora do almoço e não pode malhar antes (não sei porque). Na hora do almoço fiz a avaliação somente. E fui a noite para correr. Achei que o meu rendimento a noite não foi legal. Senti mais cansaço do que o normal. Aí fiquei alternando a velocidade da corrida.

Na quarta, corri pela manhã, muito rápido, pois cheguei tarde. Na hora do almoço, minha série não estava pronta ainda, então fiz minha série antiga completa, aumentando os pesos (onde eu conseguia rs)

E na sexta, era aniversário de Eduardo, então só malhei de malhã. Corri e fiz gluteos 4 apoios + tríceps + abdominais. Estava sem tempo, pois cheguei muito tarde na academia.

28/07/2008 - SEGUNDA
Esteira (Noite):
0 a 3 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 100 subindo para 125.
3 a 8 min: Corri a 9,0 km/h. BC +/- 160, 170. Pico de 210.
8 a 13 min: Corri a 8,0 km/h. BC +/- 160, 170.
13 a 18 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 170 descendo para 140.
18 a 23 min: Corri a 9,0 km/h. BC +/- 160, 170.
23 a 28 min: Corri a 8,0 km/h. BC +/- 160, 170.
28 a 30 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 170 descendo para 155.
30 a 32 min: Caminhei a 6,0 km/h. BC +/- 170 descendo para 140.
TOTAL: 12 min caminhada e 20 min corrida.
Calorias: 169
Distância: 4.04


30/07/2008 - QUARTA
Esteira (Manhã):
0 a 5 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 100 subindo para 125.
5 a 20 min: Corri a 9,0 km/h. BC +/- 160, 170. Pico de 182.
20 a 25 min: Caminhei a 6,0 km/h. BC +/- 170 descendo para 130.
TOTAL: 10 min caminhada e 15 min corrida.
Calorias: 136
Distância: 3.26


01/08/2008 - SEXTA
Esteira (Manhã):
0 a 5 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 100 subindo para 125.
5 a 15 min: Corri a 9,0 km/h. BC +/- 170, 190. Pico de 202.
15 a 20 min: Caminhei a 6,0 km/h. BC +/- 170 descendo para 135.
TOTAL: 10 min caminhada e 15 min corrida.
Calorias: 138
Distância: 3.29


Corridas dessa semana:

Segunda corri pela manhã. Fiz um treino diferente. Não chegou a ser um Fartlek, mas foi bem legal e estimulante. Depois, fiz um pouco de transport. Na hora do almoço, fui apresentada a minha nova série. Ficou ótima! Castigando pernas, panturrilha e tríceps. Fiz abdominais também para não perder a ida rs
Depois do almoço, comecei a me sentir muito mal. Febre e dor de garganta. Fui pra casa cedo.

Na terça não malhei para me recuperar.

Só voltei hoje, mas foquei na série de musculação nova. E corri só um pouquinho.


04/08/2008 - SEGUNDA
Esteira (Manhã):
0 a 5 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 100 subindo para 125.
5 a 10 min: Corri a 9,0 km/h. BC +/- 160, 170.
10 a 13 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 170 descendo para 130.
13 a 18 min: Corri a 9,0 km/h. BC +/- 160, 170.
18 a 20 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 170 descendo para 140.
20 a 25 min: Corri a 9,0 km/h. BC +/- 160.
25 a 26 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 170 descendo para 150.
26 a 31 min: Corri a 9,0 km/h. BC +/- 160.
31 a 36 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 170 descendo para 130.
TOTAL: 16 min caminhada e 20 min corrida.
Calorias: 192
Distância: 4.58

Transport:
(PROG 4 do aparelho)
L0 - 1 min - BC +/- 120.
L4 - 2 min - BC +/- 140.
L6 - 2 min - BC +/- 155.
L8 - 2 min - BC +/- 170.
L6 - 2 min - BC +/- 170, 160.
L4 - 2 min - BC +/- 170, 160.
L2 - 1 min - BC +/- 160, 140.
TOTAL: 12 min de transport.
Calorias: 55.0
Distância: 1.31


06/08/2008 - QUARTA
Esteira (Almoço):
0 a 2 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 100 subindo para 125.
2 a 12 min: Corri a 9,0 km/h. BC +/- 160, 170. Pico de 179.
12 a 15 min: Caminhei a 6,5 km/h. BC +/- 170 descendo para 140.
TOTAL: 5 min caminhada e 10 min corrida.
Calorias: 83.1
Distância: 1.98


Estou bem melhor hoje. Vamos ver como estarei amanhã depois de ter feito pela primeira vez a série nova rsrsr

Estou querendo fazer aula de alongamento amanhã a noite. Dizem que é Pilates de chão e que exige bastante do abdomen. Se eu conseguir ir, falo como foi.

E vocês, sumidas, como estão?

Ah! Estou querendo correr na Adidas. Quem topa?